Ser gentil com nós mesmos pode reduzir nossos níveis de estresse - veja como podemos praticá-lo mais em sua vida diária, de acordo com um especialista em bem-estar

Informação importante durante a Semana de Conscientização sobre Saúde Mental, se você está inclinado a se dar um trabalho difícil ...



Aprenda a ser gentil consigo mesmo e a praticar o amor próprio

(Crédito da imagem: Getty Images / fStop)

No momento, as emoções estão altas.

Durante o bloqueio e a pandemia de coronavírus mais ampla, temos problemas com todos os sentimentos experimentados de ansiedade, preocupação e, mais obviamente, estresse . Não é nenhuma surpresa - ser bombardeado com notícias diárias do vírus, bem como enfrentar preocupações com nossa saúde e a saúde de nossos entes queridos, bem como empregos e finanças, é uma receita para o desastre.

E de acordo com pesquisas recentes conduzidas por Saúde Nuffield , mais de um terço (36%) das pessoas acreditam que sua saúde mental piorou desde o início do bloqueio.

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Provavelmente estamos colocando todos os tipos de pressões estressantes sobre nós mesmos - para ganhar dinheiro, para nos mantermos saudáveis, para estarmos presentes para todos, para sermos produtivos. Mas nestes tempos muito estranhos e preocupantes, é mais importante do que nunca sermos gentis conosco - e, essencialmente, nos dar um tempo. A gentileza também pode atuar como um antídoto para a preocupação, ansiedade e mau humor - então nunca foi tão importante do que durante esse bloqueio.

E é mais importante agora do que nunca. Esta semana marca a Semana de Conscientização sobre Saúde Mental - um momento para realmente nos concentrarmos em nosso bem-estar mental e emocional.

Muitos de nós podem achar difícil ser gentis conosco mesmos. Mas é vital fazer isso - especialmente se quisermos estender a bondade aos outros, como tantos fizeram durante este período. Afinal, o velho ditado de que 'você não pode derramar de um copo vazio' não veio do nada. Veja por que é tão importante saber como ser gentil consigo mesmo - e também com os outros.

Como ser gentil consigo mesmo agora

Brendan Street, chefe profissional de bem-estar emocional da Saúde Nuffield , compartilhou seu conselho e explicou que ser gentil conosco no momento é vital para o bem-estar físico e mental.

'Passamos mais tempo com nós mesmos do que qualquer outra pessoa, e a maneira como nos relacionamos tem um grande impacto em como nos sentimos. A autocompaixão desempenha um papel vital em nosso bem-estar mental e pode atuar como um poderoso antídoto para muitas dificuldades de saúde mental ”, disse ele. Ele continuou, dizendo: 'Nossos corpos também se beneficiam de dar e receber bondade com impactos positivos na fisiologia humana, incluindo os sistemas imunológico e cardiovascular, o sistema nervoso e a regulação de nossos genes.'



Então, como podemos começar a ser mais gentis conosco?

Perceba que ser compassivo o levará mais longe do que qualquer crítica

Quantas vezes você ficou irritado consigo mesmo depois de não fazer algo 'certo' ou não realizar algo que se propôs?

De acordo com Brendan, esses sentimentos críticos não serão muito úteis para você. Ele explicou: 'Ser duro consigo mesmo provavelmente causará mais mal do que bem. A pesquisa mostra que quanto mais as pessoas se criticavam, mais lento era seu progresso ao longo do tempo e menos provável era que atingissem a meta que haviam estabelecido.



'Ser cruel conosco não é motivador: em vez disso, nos deixa com a sensação de estarmos ameaçados e desmoralizados.'

Em vez disso, ele diz: 'Autocorreção compassiva e conversa interna, por outro lado, aumentam a felicidade e são meios eficazes de aumentar nossa motivação, desempenho e resiliência.'

Imagine como um 'treinador de gentileza' lhe diria para falar consigo mesmo

Se você está lutando para ser gentil consigo mesmo, imagine como um profissional poderia explicar as coisas para você.

Brendan disse: 'Nem sempre é fácil ser gentil com nós mesmos e podemos ser nossos próprios críticos mais severos.

'Uma dica útil é tentar imaginar como um' treinador da bondade 'pode nos ajudar a abordar as complexidades e dificuldades que a vida nos lança; eles nos aceitam 'como somos', não como desejamos ser. '

Ele continuou, explicando: 'Por exemplo - depois de comer uma embalagem múltipla de batatas fritas, um crítico (geralmente nós mesmos) pode dizer algo como' você é tão nojento '. Um treinador compassivo, por outro lado, teria uma abordagem mais encorajadora. Por exemplo, dizendo, eu sei que você comeu essas batatas fritas porque você está se sentindo entediado e solitário, mas agora você se sente ainda pior porque não está cuidando do seu corpo. Quero que você seja feliz e saudável, então por que não dá uma longa caminhada para se sentir melhor? '

'Precisamos ser esse treinador para nós mesmos.'

Redefina o que é ser gentil consigo mesmo na realidade meios

Por algum motivo, parece que nos últimos tempos definimos priorizar a nós mesmos como sendo egoístas. Brendan disse: 'É uma crença errônea comum que cuidar de si mesmo é egoísta, torna você' suave 'ou auto-indulgente - e outras pessoas são mais importantes e deveriam ser a prioridade.'

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Mas você nunca deve ser o último em sua lista de afazeres - e você só pode ser gentil com os outros se tiver energia suficiente e acreditar em si mesmo primeiro.

'A verdadeira autocompaixão envolve ser honesto conosco e totalmente responsável por nossas ações, mas com uma compreensão do que realmente significa ser humano e o reconhecimento de que ninguém é perfeito', disse Brendan.

Reconheça o quão inútil é ser desagradável consigo mesmo, com esta tática

'Imagine como seria passar um dia com uma pessoa verdadeiramente negativa que constantemente aponta todos os seus defeitos, por menores que sejam. É provável que você acabe o dia se sentindo desanimado, sem confiança e que, de alguma forma, 'não seja bom o suficiente', disse Brendan.

'Você pode (sabiamente) pensar duas vezes antes de decidir passar muito tempo com essa pessoa excessivamente crítica, reconhecendo-a como uma influência negativa em seu bem-estar emocional.'

Agora, imagine se essa pessoa fosse você. O uso dessa técnica pode demonstrar como é muito melhor para o nosso bem-estar responder com gentileza a nós mesmos.

Brendan explicou: 'A vida é difícil, mas ser compreensivo, gentil e solidário com nós mesmos pode nos ajudar a superar de uma forma que é muito mais útil do que ser autocrítico e nos punir.'

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