A melhor hora para tomar café da manhã, almoço e jantar, se você quiser perder peso



Você já se perguntou quando é a melhor hora para tomar café da manhã, almoço e jantar, se quiser perder peso? Nós revelamos tudo ...



Durante todo esse tempo, ficamos tão preocupados com exatamente o que comemos, contando cuidadosamente as calorias e pesando o tamanho das porções, lendo sobre diferentes dietas e consumindo o máximo de frutas e vegetais que pudermos, que esquecemos de nos preocupar com o que é realmente o melhor hora para tomar café da manhã, almoço e jantar para perder peso.

Porque, de acordo com a pesquisa, como escolhemos a hora de fazer as refeições pode ter um enorme impacto na sua perda de peso se você faz dieta.

Os pesquisadores conseguiram identificar a melhor hora para tomar café da manhã, almoço e jantar, se você estiver emagrecendo. Eles descobriram que o melhor momento para ter seu o café da manhã é logo após as 7h , 7.11am para ser mais preciso. É melhor ficar preso no seu almoço mais cedo ou mais tarde entre as 12:30 e as 13:00 , com 12.38pm o melhor horário. E quando se trata de jantar, quanto mais tarde você deixar, pior será para sua dieta - o horário ideal para o jantar é entre 18h e 18h30 , 6.14pm de preferência.

Qual é o mal de ignorar essas diretrizes que regem a melhor hora para tomar café da manhã, almoço e jantar, você pode perguntar? Mas um estudo recente mostrou que regularmente sentar-se para jantar depois das 20h pode adicionar mais cinco centímetros à sua cintura - o equivalente a dois tamanhos de vestido para uma mulher.

Os pesquisadores sugerem que a diferença pode ser porque evoluímos para consumir energia durante o dia, então nossos mecanismos diminuem à medida que nos preparamos para dormir, reduzindo a taxa na qual processamos alimentos.



E quanto a lanches?

Os especialistas também conseguiram identificar o 'lanche', a hora de comer quando é mais provável que os dietistas atendam à sua queda, com alguns consumindo até 750 calorias adicionais nesses pontos. 11h01, 15h14 e 21h13 são os momentos em que sua força de vontade provavelmente falhará, então encontre atividades para ocupar sua mente durante esses períodos ou planeje lanches saudáveis ​​para mantê-lo completo em sua programação, para que você não seja tentado por opções menos nutritivas.

Lee Smith, diretor administrativo da Forza Supplements, que conduziu a pesquisa, disse: ‘Todos nós estamos nos tornando muito mais informados sobre nutrição e como comer de forma mais saudável nas refeições tradicionais.

'É em outros momentos vulneráveis ​​durante o dia - esses lanche - quando todo o dano é causado nas dietas'.

Ele também recomenda evitar cafeterias, pois essas são 'como lojas de doces para uma criança - oferecendo todo tipo de prazeres aparentemente inócuos, como o café com leite, que são os inimigos de boas dietas', e optando por não participar do chá de trabalho para evitar ceder às calorias. acompanhamentos como biscoitos.





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Qual é a regra mais importante quando se trata de perder peso?

Uma pesquisa anterior da Forza Supplements perguntou a 1.000 pessoas que dietam qual era o melhor momento para tomar café da manhã, almoço e jantar para obter a máxima perda de peso. Um 76% massivo disse que o café da manhã foi a refeição mais importante do dia, com 84% dos emagrecedores ainda maiores afirmando que aderir à hora das refeições é vital quando se trata de mudar esses quilos. 72% disseram não exceder as calorias que eles tinham na hora do almoço para jantar, para manter a ingestão uniforme durante todo o dia, e dois terços dos entrevistados recomendaram jantar antes das 19h, dizendo que comer sua refeição da noite mais cedo maximiza a perda de peso, pois as pessoas são menos ativo à noite. (Isso parece familiar, não temos certeza de quantas calorias é possível queimar sentado no sofá!)



Saltar refeições - qual é o mal?

Também é importante notar que seis em cada dez entrevistados na pesquisa do Forza disseram que a perda de peso seria ainda mais difícil se as refeições fossem perdidas. Um número alarmante de pessoas cai na armadilha da dieta ao pensar que mais refeições perdidas significarão mais quilos perdidos, mas esse é um mito enorme sobre a perda de peso.

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Se o seu corpo não está recebendo comida, ele não está recebendo nutrição, então ele armazena gordura à medida que seu metabolismo diminui para reservar energia. Você pode perder peso inicialmente, mas acabará comendo mais tarde e recuperando todo o peso. Três refeições por dia com lanches saudáveis ​​no meio ainda é a melhor maneira de perder os quilos e mantê-los também.



Então, como deve ser a dieta de um dia?

O NHS recomenda que, para as mulheres que desejam perder peso, cumpra um limite de 1.400 calorias por dia. Ao considerar a melhor hora para tomar café da manhã, almoço e jantar, é importante começar o dia com um bom café da manhã ( logo depois das 7h ), tente consumir 400 calorias, se puder. Todas essas opções saborosas de café da manhã são 400 calorias ou menos!



Muesli de groselha preta: 395cals



Fritura rápida em casa de fazenda: 221cals + 250ml de suco de laranja: 118cals = 339cals



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Muffins de emagrecimento do mundo com salmão defumado: 295cal + cappuccino alto Starbucks: 90cal = 385cal

Na hora do almoço ( entre as 12:30 e as 13:00 ), recomendamos que não atenha mais de 400 calorias aqui também. Você precisará de um impulso na metade do dia para jantar e é importante fornecer ao corpo os nutrientes e proteínas de que ele precisa. Opte por carboidratos complexos, em vez de carboidratos refinados, como os encontrados em massas brancas, arroz e pão, para ficar mais tempo por mais tempo e não sentir uma queda de energia algumas horas após o almoço.



Macarrão de frango de Ainsley Harriott com ervilhas: 426cals



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Tortilha de legumes da primavera: 390cals



Tigela de almoço Quick Quorn: 161cals + 1 rolo de farinha integral: 155cals = 316cals

Jantar ( entre as 18:00 e as 18:30 ) pode ter menos calorias; portanto, aponte para cerca de 300. Você não quer se sentir muito cheio antes de dormir, use moderadamente os carboidratos e encha de proteínas (especialmente as encontradas em frango que ajuda a dormir) e vegetais.



Frango e grão de bico com especiarias maduras: 309cals



Pimentos com recheio de peru picante: 302cals



Ervilha e curry de legumes: 300cals

Se você ficar com 400 calorias no café da manhã, 400 no almoço e 300 no jantar, poderá tomar dois lanches de 100 calorias ao longo do dia e ainda deixar 100 extras para qualquer leite no chá e café durante o dia, e frutas também (existem 52 calorias em uma maçã pequena, 53 em uma pêra, 59 em uma laranja e 89 em uma banana).

Você pode escolher dois desses lanches com menos de 100 calorias, desde bolos de jaffa e um copo de vinho até iogurte e pretzels!



O que os especialistas dizem sobre a melhor hora para tomar café da manhã, almoço e jantar?

Lee Smith disse: 'Os resultados mostram que o café da manhã é realmente a refeição mais importante do dia para dietistas de sucesso. Ignorá-lo apenas o deixa com mais fome e mais propenso a comer mais tarde - causando um aumento no açúcar no sangue. '

E parece que comer em horários regulares não tem apenas um efeito positivo na perda de peso. O terapeuta nutricional do probiótico Bio-Kult Natalie Lamb também sugere que comer em horários regulares do dia também pode ajudar na digestão e remoção eficaz dos resíduos, tudo importante para a boa saúde do seu intestino. Ela sugere que reduzir a ingestão de alimentos açucarados pode afastar bactérias e leveduras indesejadas, e que o melhor é comer em horários regulares todos os dias do corpo, naturalmente, sabe quando esperar comida e produzir as enzimas digestivas corretas.

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