The Body Coach review: Tudo o que você precisa saber sobre a dieta The Body Coach



Crédito: Getty

O Body Coach, também conhecido como Joe Wicks, ajuda as pessoas a ficarem 'magras em 15' desde 2014, quando começou a compartilhar seus vídeos inspiradores do Instagram em sua casa no sul de Londres.



Ele começou sua carreira como personal trainer antes de passar para o treinamento de nutrição on-line. Ao combinar os dois, ele agora é conhecido como um dos mais famosos gurus do fitness e da saúde do país.

Ele se descreve como um 'homem em uma missão' para salvar ioiôs da indústria 'péssima' e parar as dietas da moda não saudáveis ​​que todos estamos acostumados a ver.

Com seis livros mais vendidos e um sétimo a ser lançado, uma linda filha bebê e um noivado recente, parece que o The Body Coach pode estar perto de completar sua missão.

Joe diz; 'Estou enjoado de pessoas lutando com dietas de baixa caloria e shakes de substituição de refeição'.

Combinando uma revisão geral da sua dieta (mas não se preocupe, não haverá fome aqui) e uma nova abordagem para o exercício, o plano já funcionou para 50.000 pessoas em todo o mundo.

Agora, Joe promete que, se você lhe der 90 dias, ele também transformará seu corpo - por isso, se você está determinado a perder peso este ano, continue lendo.



Como o The Body Coach funciona?

O plano de Body Coach tem 90 dias de duração e é chamado de SSS - o plano Shift, Shape and Sustain.

O plano SSS combina dieta e exercício HIIT (High Intensity Interval Training) para direcionar especificamente a perda de gordura e ajudá-lo a ficar mais 'magro' e não apenas magro.



O que posso comer com a dieta do The Body Coach?

Joe diz que você comerá mais comida enquanto estiver no plano de SSS de 90 dias do que normalmente faria - parece bom para nós!

associação nacional de pais terapêuticos



Para ter uma idéia do que esperar, confira a página de Joe no Instagram, onde ele publica regularmente fotos do que está comendo e receitas do livro. Sem mencionar algumas ótimas selfies e fotos adoráveis ​​de sua filha ...

As receitas incluem;

  • Panquecas de proteína com banana, mirtilos e romã com um lado de creme
  • Muffins de cenoura e maçã
  • Banana, chocolate e quinoa aveia durante a noite
  • Bagel torrado com abacate, ovos escalfados e flocos de pimenta
  • Salada de peixe
  • Hambúrguer de peru McLeanie
  • Hambúrgueres de bacalhau Tandoori com batatas fritas
  • Torta de frango
  • Frango e orzo assado de rato
  • Burritos de carne impertinente com molho de abacaxi
  • Super bowl vegano


O The Body Coach envolve planos de refeições?

Não existe uma estrutura rígida ou rígida para as refeições diárias que você deve manter. É totalmente flexível e as refeições são totalmente intercambiáveis ​​para cada indivíduo, dependendo do seu estilo de vida.

Você segue o princípio Pick 'N' Mix, com uma enorme variedade de receitas para escolher no café da manhã, almoço e jantar. Faz o plano perfeito para qualquer comedor exigente, pois você só come os alimentos que ama.

É por isso que o plano é tão bem-sucedido para aqueles com vidas ocupadas - você não precisa seguir uma estrutura exata, é uma mudança no estilo de vida.

Ao iniciar cada ciclo, você receberá um plano de nutrição para o mês seguinte, com base no seu progresso anterior - para que saiba que é exatamente o ideal para você. Joe diz que isso garante que seu corpo estará no modo de queima de gordura por 90 dias, resultando em uma transformação incrível.



Existem estágios diferentes para o plano The Body Coach?

O plano SSS de 90 dias do Body Coach é dividido em 3 ciclos.

O primeiro ciclo é sobre mudar a gordura e voltar para a academia, o segundo ciclo é modelar e aumentar a massa muscular com mais pesos e o terceiro ciclo é como sustentar o seu novo formato do corpo para que você não caia do vagão quando o plano termina.



O que é o treinamento HIIT?

HIIT é um treinamento com intervalo de alta intensidade ou breves breves exercícios intensos, e é o método mais eficaz para queimar gordura corporal rapidamente - gostamos do som disso!

O Body Coach trabalha em sessões de 20 minutos todos os dias - mas você não precisa estar na esteira ou na academia, pode fazer o HIIT em qualquer lugar. Em casa, no escritório, em um quarto de hotel ou em qualquer lugar. Você também não precisa de pesos ou equipamentos específicos.

Joe sugere trabalhar em ciclos de um minuto - 20 segundos de intenso trabalho duro e 40 segundos de descanso. Ou 30 segundos de cada, dependendo do que mais lhe convier. Repita por 20 minutos, 4-5 vezes por semana e você pode dizer adeus à gordura corporal!

Você não precisa se exercitar apenas por 20 minutos, mas o HIIT continuará queimando gordura por horas após o término do treino, ao contrário dos exercícios de baixa intensidade, como corrida.

sopa de frango e estragão


Posso apenas comer ou fazer o exercício, mas não os dois?

Joe diz que os planos de treinamento para economizar tempo são especificamente adaptados a cada indivíduo e podem ser realizados em casa ou na academia, portanto, não há realmente desculpa para não se envolver.

Além disso, os resultados serão muito mais visíveis se você seguir o plano de dieta e o treinamento HIIT.



A dieta do The Body Coach é saudável?

Joe diz; ‘Esta não é uma dieta tradicional de privação de baixas calorias. É uma educação em nutrição para perda de gordura e macronutrientes, onde você come mais comida do que nunca e passa menos tempo na academia. '

Joe tem uma história de carreira como personal trainer e treinador nutricional qualificado.



Quem pode fazer o plano The Body Coach?

Independentemente da sua idade, estilo de vida ou nível de condicionamento físico atual, o The Body Coach afirma que você pode e terá sucesso com este plano.

É adequado para homens e mulheres, embora, se estiver grávida, o plano não seja adequado para você.

As mães que amamentam podem usar o plano para perder o peso que ganham durante a gravidez, embora seja recomendável que você fale primeiro com o seu médico de família para garantir que elas estejam felizes por você estar no plano. As calorias adicionais que uma mãe que amamenta precisa variam de acordo com o indivíduo.

refeições familiares saudáveis ​​por uma semana


Tenho intolerância alimentar - posso fazer o The Body Coach?

Ao se inscrever no plano, você será designado como um herói do treinador de suporte, que estará lá para mantê-lo na pista e disponível sempre que precisar, mas você pode dizer a ele se você tem intolerâncias ou alergias, como laticínios, trigo, frutos do mar ou tomates.



Os vegetarianos são capazes de fazer o The Body Coach?

Sim! O novo Veggie 90 Day Plan foi recentemente lançado juntamente com o Veggie Lean em 15 livros de receitas (lançado em 13 de dezembro de 2018). Os vegetarianos podem participar do plano, pois existem fontes de proteínas como tofu, ovos e leguminosas. Pescatarians também são atendidos, pois há muito peixe nas receitas.

No entanto, o Body Coach atualmente não atende aos veganos, pois as fontes de proteína são derivadas dos ovos e do Quorn (que possui traço de ovo).



O que eu ganho quando me inscrevo no The Body Coach?

Você se inscreve no World Pay - o plano SSS de 90 dias custa £ 97 como pagamento único ou £ 126 se você pagar em três parcelas de £ 42 - e isso inclui um plano de refeições sob medida para os três ciclos, acesso a centenas de receitas, um regime de treinamento HIIT personalizado e apoio constante do seu herói de suporte do Body Coach sempre que você precisar.

Você precisará preencher um questionário de estilo de vida detalhado e um diário alimentar, além de imagens atuais de si mesmo. Joe analisará as informações que você forneceu em 5 dias úteis e produzirá um plano de refeições personalizado.

Leia Ao Lado

O desafio das pranchas de 30 dias