Você conhece o pão mais saudável para sua dieta?
Cada família tem alguns pães, seja para uma boa fatia de torrada no café da manhã, um sanduíche no almoço ou um feijão rápido no jantar de torradas.
Embora você possa pensar que todos os pães são basicamente os mesmos quando se trata de nossa saúde e dieta, ficamos surpresos ao ver o quanto os pães saudáveis diferem em calorias e gorduras para os piores criminosos.
É difícil acreditar que uma marca de pão popular contenha 127 calorias por fatia, em comparação com outra que contém apenas 57 calorias por fatia. Portanto, se você estiver observando sua cintura, definitivamente vale a pena descobrir quais pães buscar e quais evitar completamente.
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Mas qual é o pão mais saudável para sua dieta? Veredicto de um especialista:
De acordo com Niamh Hennessy, nutricionista chefe do Bupa Cromwell Hospital Nutrition, muitas opções de escolha do pão mais saudável são garantir que ele tenha conteúdo de fibra suficiente.
Ela explicou: ‘Uma das principais coisas a procurar ao escolher o pão é o seu conteúdo em fibras. Os adultos precisam de cerca de 30 g de fibra para se manter saudável todos os dias - duas fatias de pão integral ou integral contêm cerca de 5,3 g da fibra diária necessária para manter seu sistema digestivo em boas condições de funcionamento. '
E, claro, pães integrais são sempre preferível se você estiver de olho em sua saúde.
Niamh explicou; ‘Pães integrais são preferíveis em seu conteúdo de gordura; grama por grama, tem menos da metade da quantidade de outras variedades. Outra vantagem do pão integral sobre outros tipos de pão é a energia que ele fornece. Como os açúcares dos pães integrais demoram mais para serem digeridos em comparação com outros tipos de pão, as integrais fazem você se sentir mais cheio por mais tempo. '
Crédito: Getty Images
'E para aumentar o valor nutricional, escolha um pão com sementes e grãos - mas certifique-se de manter o tamanho da porção recomendado, pois eles podem aumentar sua contagem de calorias durante o dia.'
Reunimos os 20 melhores e piores pães de várias lojas e marcas e atribuímos a cada um uma classificação de 10, sendo 1 ruim e 10 bom. Nem todas as fatias de pão pesam a mesma quantidade; portanto, para tornar nossas comparações justas, analisamos as informações nutricionais de 100g de cada pão, bem como quanto pesa uma fatia de cada pão.
Niamh também alertou que uma coisa que você precisa observar no seu pão favorito é o sal. “O sal escondido no pão pode levar você à sua dose diária recomendada e, sem ter em mente, você pode acabar comendo mais sal do que deveria em um dia”, explicou ela. “Leia com atenção os rótulos e tente escolher um pão fatiado médio, com menos de 1g de sal por 100g.”
Descubra como seus favoritos se comparam para que da próxima vez que você esteja no supermercado, você possa fazer a melhor escolha de pão para sua dieta! Pão saudável, aqui vem você!
Role para baixo para ver qual pão é o pão mais saudável para sua dieta ...
Crédito da imagem: Roland Hoskins / Associated Newspapers / REX / Shutterstock Esta é uma imagem 1 de 12
Pão de Soja e Linhaça Premium Burgen: 1/10
Por 100g (Uma fatia média deste pão é de cerca de 40g) -
Cals: 287 (Por fatia, 126) Calorias mais altas por 100g
Gordo: 11.0g Maior gordura
Gordura saturada: 1,5 g de gordura sat mais alta
Açúcar: 4.2g de açúcar mais alto
Sal: 0,75g
Peso: 800g
Preço: £ 1 (Mais barato em Asda)
Veredito: Este pão pode parecer saudável, mas não se deixe enganar, na verdade é repleto de calorias, gordura e gordura saturada e açúcar - o pior de todos os pães que olhamos!
Crédito da imagem: Tesco Esta é uma imagem 2 de 12
Pão Tesco Tiger Bloomer: 4/10
Por fatia (Uma fatia média de pão é de cerca de 50g) -
Cals: 101
Gordo: 0.8g
Gordura saturada: Menor gordura saturada
Açúcar: 1.0g
Sal: 0.3g
Peso: 400g
Preço: £ 0.70 (Disponível na Tesco)
purê de mirtilo bebê
Veredito: Quem não ama uma fatia de pão de tigre recém-assado? Bem, a boa notícia é que não é tão ruim para você! Este pão da Tesco vence o concurso de gordura saturada, pois quase não contém nenhum. Além disso, combinaria bem com um pouco de queijo e talvez um copo de vinho ...
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Kingsmill 50/50 Pão fatiado médio: 5/10
Por 100g - (Uma fatia média deste pão é de cerca de 40g)
Cals: 232 (por fatia, 93)
Gordo: 1.8g
Gordura saturada: 0,3g com baixo teor de gordura sat
Açúcar: 3.4g
Sal: 0.9g
Peso: 800g
Preço: £ 1,00 (Mais barato em Tesco)
Veredito: O pão Kingsmill 50/50 é uma boa opção para as crianças, pois elas não perceberão que estão comendo um pouco de trigo integral muito saudável. Além disso, é realmente baixo em gordura saturada, sendo uma opção saudável para todos.
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Pão integral saboroso de Hovis
Por 100g - (Uma fatia média deste pão é de cerca de 29g)
Cals: 221 (Por fatia, 64)
Gordo: 1.8g
Gordura saturada: 0.4g
Açúcar: 4.1g
Sal: 0.9g
Peso: 400g
Preço: 85p em Ocado
Veredito: Essa é uma opção muito boa, com apenas 64 calorias por fatia, e comer pão integral significa que você também receberá algumas fibras valiosas em sua dieta. Além disso, este pão integral é mais espesso do que muitas outras opções, portanto, mais saboroso também!
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Pão branco fatiado médio de Warburtons: 7/10
Por 100g (Uma fatia média deste pão pesa 40,3g) -
Cals: 244 (por fatia, 98)
Gordo: 2.0g Baixo teor de gordura
Gordura saturada: 0,5g
Açúcar: 3.0g
Sal: 0.9g
Peso: 400g
Preço: £ 1,05 (mais barato na Sainsbury's)
Veredito: Com altas calorias por fatia, aos 98 anos, você não deseja exagerar. Mas com apenas 2.0g de gordura por 100g, este pão branco fatiado Warburtons é uma opção muito boa. As fatias são realmente leves, mas encha seu sanduíche com folhas frescas de salada e você não perceberá a diferença.
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Pão Grosso Tesco Toastie Branco: 7/10
Por 100g (Uma fatia média de pão pesa 50g) -
Cals: 239 (Por fatia, 119)
Gordo: 2.2g
Gordura saturada: 0,5g
Açúcar: 2.5g
Sal: 0.8g
Peso: 800g
Preço: £ 0,55 (Disponível na Tesco)
Veredito: O pão grosso Tesco White Toastie é surpreendentemente mais saudável do que a maioria, com baixo teor de gordura, açúcar e sal e é uma opção fácil de usar. Especialmente se você gosta de uma fatia ou duas de torrada branca naqueles dias de trapaça!
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Vigilantes do Peso Pão Dinamarquês Branco: 8/10
Por 100g (Uma fatia média deste pão pesa 20,6g) -
Cals: 243 (por fatia, 50)
Gordo: 1.6g Baixo teor de gordura
Gordura saturada: 0,5g com pouca gordura saturada
Açúcar: 2.5g
Sal: 1.0g
Peso: 400g
Preço: £ 1,00 (Mais barato em Morrisons)
Veredito: Se você está observando o seu peso, que melhor pão para procurar do que os Vigilantes do Peso! Realmente faz o que diz no pacote, com apenas 50 calorias por fatia, mais baixo teor de gordura e gordura saturada. Nada mal por apenas £ 1,00 por pão.
Crédito da imagem: Tesco Esta é uma imagem 8 de 12
Pão integral fatiado ágil da Hovis: 8/10
Por 100g (Uma fatia média deste pão pesa 22g) -
Cals: 233 (por fatia, 51) Cals mais baixos por fatia
Gordo: 2.5g
Gordura saturada: 0.6g
Açúcar: 2.2g
Sal: 0.93g
Peso: 400g
Preço: £ 0.85 (Mais barato em Tesco)
Veredito: Se você nunca comeu pão ágil antes, agora é a hora de tentar. É barato, com baixo teor de gordura saturada e, o melhor de tudo, tem apenas 51 calorias por fatia. É certo que as fatias são um pouco menores do que alguns outros pães, mas escolher este pão saudável é uma maneira muito fácil de cortar algumas calorias desnecessárias em sua dieta.
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Cranks Pão Orgânico Semente para Fazenda: 9/10
Por 100g (Uma fatia média de pão pesa cerca de 50g) -
Cals: 227
Gordo: 2.1g
Gordura saturada: 0.3g
Açúcar: 1.0g
Sal: 0,8
Peso: 800g
Preço: £ 1,50 (Mais barato em Ocado)
Veredito: O Pão Orgânico Semente para Fazenda da Crank é uma ótima compra. Tem o 2º menor teor de açúcar e também é um produto orgânico.
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Vigilantes do Peso em Fatias Grossas Integrais Brea: 9/10
Por 100g (Uma fatia média deste pão pesa 8,6g) -
Cals: 225 (Por fatia, 64)
Gordo: 2.2g
Gordura saturada: 0,7g
Açúcar: 2.6g
Sal: 1.0g
Peso: 400g
Preço: £ 1,00 (Mais barato em Morrisons)
Veredito: Vigilantes do Peso com certeza sabem como fazer deliciosos pães de baixa caloria! E este pão integral não é diferente. Com apenas 64 calorias por fatia (grossa!), É uma ótima opção de baixa caloria que também o preencherá.
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Pão de centeio orgânico Biona Pão sem trigo, amaranto / quinoa: 10/10
Por 100g (a fatia média de pão é de cerca de 50g) -
Cals: 195 Uma das mais baixas calorias
Gordo: 0,7g
Gordura saturada: 0.3g
Açúcar: 4.3g
Sal: 0.98g
Peso: 500g
Preço: £ 1,89 (Mais barato em Tesco)
Veredito: O pão de centeio orgânico da Biona é definitivamente um dos melhores pães que analisamos. Contém as calorias mais baixas por 100g. Nós admitimos que não é o pão mais barato que você pode comprar, mas é uma opção realmente saudável para toda a família. Centeio também é bom se você não pode suportar o trigo.
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Pão fatiado Waitrose Farmhouse Batch: 10/10
Por 100g (Uma fatia média deste pão pesa 50g) -
Cals: 229 (Por fatia, 115)
Gordo: 1,2g Menor gordura
Gordura saturada: 0,3g com baixo teor de gordura sat
Açúcar: 1.7g
Sal: 0,7g
Peso: 800g
Preço: £ 1,35 (Disponível na Waitrose)
Veredito: Waitrose Farmhouse Batch é o melhor do grupo! Com apenas 1,2 g de gordura por 100 g, possui de longe o menor teor de gordura e também possui baixo teor de açúcar e gordura saturada. A melhor parte é que é super gostoso também - vamos adicionar esse pão à nossa lista de compras, com certeza!