Alimentos a evitar (a todo custo!) Em uma dieta



Você está se perguntando por que não perdeu peso, apesar de seguir uma dieta rigorosa? Ou talvez você tenha começado a ganhar peso, mesmo escolhendo a opção saudável?

Pode ser uma surpresa que às vezes a opção saudável nem sempre seja a mais esbelta! E existem alguns alimentos a serem evitados para perda de peso que geralmente você considera 'saudáveis'.

Reunimos algumas de suas comidas favoritas que podem realmente comprometer sua perda de peso o mais rápido que você pode dizer 'dieta'! Aqui estão alguns dos spoilers de dieta mais comuns e as melhores alternativas.



Sanduíches comprados na loja



Quando é hora do almoço e você fica com vontade de comer, é tão fácil pegar um sarnie, e há muitas variedades tentadoras. Mas você sabia que alguns sanduíches comprados em lojas contêm até 900 calorias? Uma quantidade considerável quando você considera que um pequeno hambúrguer para viagem é de cerca de 500 calorias!

O que comer em vez
Se você faz seus próprios sanduíches, pode garantir o uso de sua propagação de baixo teor de gordura favorita, um recheio com pouca gordura e enchê-lo com salada, o que o preencherá e reduzirá as calorias. Mas se você está cansado de sanduíches ou não gosta da maneira como eles empapam na lancheira, tente usar o pão pitta, que não tende a ficar empapado e tem menos calorias.

Pipoca de cinema



Todos gostamos de comer um lanche no cinema, mas antes de você gastar seu dinheiro, tenha cuidado com o que está comprando. As coisas óbvias e não saudáveis ​​a serem evitadas são doces, nachos cobertos com queijo e talvez um cachorro-quente, mas você sabia que a pipoca é realmente a pior do grupo? Uma pipoca grande com sabor doce contém 1.800 calorias e até um saco salgado não é muito melhor, com cerca de 1.779 calorias. A pipoca costuma ser vista como um lanche saudável, de modo que o fato de uma bolsa conter toda a sua ingestão calórica diária (ou o equivalente a um grande curry, acompanhamentos e duas cervejas) é chocante!

O que comer em vez
Fazer pipoca em casa torna-o muito mais saudável. Compre um saco de grãos de milho não estourados no supermercado e estale-os antes de sair. Dessa forma, você sabe exatamente quanta manteiga, sal ou açúcar está adicionando, economizando calorias e dinheiro! Tente polvilhar algumas especiarias sobre ele como uma opção alternativa e saudável para doces ou salgados.

Saladas de lojas e restaurantes





Você acha que está sendo bom ao pedir a opção saudável no menu, mas as saladas compradas em restaurantes e lojas geralmente contêm grandes quantidades de gordura por causa dos molhos e acompanhamentos, como maionese de ovo e molho Caeser. Uma pesquisa recente descobriu que uma das saladas de uma grande cadeia de pizzarias continha quase 1000 calorias!

O que comer em vez
Você ainda pode se deliciar com uma salada, peça um molho ao lado e fique longe do queijo e do pão torrado. Ou peça vinagre balsâmico ou azeite, que é uma boa gordura e ótimo para a pele e o coração. Depois de um pouco de inspiração na receita? Experimente uma das nossas receitas de saladas saudáveis!

Nozes e frutas secas



Sempre nos pedimos que lanche com nozes e frutas secas quando estivermos observando nosso peso, mas é fácil exagerar. Embora nozes e secas sejam frutas, são melhores lanches do que batatas fritas ou chocolate, as nozes são embaladas com calorias, cerca de 500 calorias e 50g de gordura por 100g. E as frutas secas têm muito açúcar, cerca de 64g de açúcar e 240 calorias por 100g, porque, embora seja açúcar de fruta, ele ainda se transforma em gordura se você não o queimar.

O que comer em vez
Não há dúvida de que as nozes são uma ótima fonte de proteína e também contêm gorduras boas; portanto, fique com um punhado pequeno e, para o registro, um punhado é do tamanho da palma da sua mão. De um modo geral, são cerca de 10 a 12 amêndoas, castanhas do Brasil, nozes ou macadâmia. Da mesma forma, o direito
porção de frutas secas é a mesma, mas para manter as calorias baixas, escolha entre uma porção de nozes ou frutas secas por dia.

Doces e chocolate sem açúcar



É o sonho de um chocólatra, chocolate sem açúcar! Porém, chocolate e doces sem açúcar ou com baixo teor de açúcar geralmente estão cheios de adoçantes artificiais e uma nova pesquisa sugere que, quando seu corpo tem esses adoçantes, ele envia uma mensagem ao sistema digestivo para manter qualquer gordura. Portanto, mesmo que você esteja usando pouco açúcar, seu corpo está sendo supereficiente em pegar e armazenar gordura.

O que comer em vez
Se você puder parar com apenas um pedacinho de chocolate ou um ou dois doces, opte pelas variedades regulares, gorduras e açucaradas. Mas se você sabe que geralmente leva a um pacote inteiro, não os aproxime. Tente se exercitar se estiver com muita fome - você realmente precisa desse chocolate? Qual é o seu desejo? Você está apenas entediado ou se sentindo para baixo? Se você não consegue resistir ao seu desejo, coma chocolate quente com poucas calorias, alguns quadrados de chocolate amargo ou verifique o quão ruim é a sua barra de chocolate favorita - para que você possa tomar uma decisão informada quando se trata de um presente!

Barras de cereais saudáveis



Eles são convenientes, saborosos e cheios de bondade. Ou são eles? A maioria das barras de cereal contém aveia, que é boa em carboidratos, ou seja, libera açúcar lentamente em seu corpo, para que você não tenha essa queda de energia na metade do dia. Mas eles geralmente também contêm muito açúcar e gordura refinados para uni-los. Na verdade, você ficaria surpreso com as barras de cereais que são melhores e piores para sua dieta!

O que comer em vez
Frutas: pequenas, portáteis, com pouca gordura e cheias de vitaminas e minerais, é uma ótima maneira de começar o dia. Mas se você realmente quer aquela sensação doce e levemente pesada que as barras de cereal podem oferecer, por que não tentar fazer flapjacks saudáveis? Troque a manteiga por margarina com baixo teor de gordura e use meia aveia, meia refeição de cereais ricos em fibras ou muesli.

Café para viagem



O que fizemos antes de nos encontrarmos com frappacinos de mocha triplos com muita gordura? Nosso amor pelo café para viagem ajudou a acrescentar centímetros à cintura, com o latte de tamanho médio pesando cerca de 220 calorias e 11g de gordura.

O que comer em vez
Perder os quilos de café com leite é fácil, basta trocar seu pedido usual por leite desnatado ou semidesnatado ou soja, se preferir. E não se esqueça de pular o chantilly, xaropes e flocos de chocolate.

Se você gosta de trocar de café, tente fazer um suco em casa, mas cuidado com as variedades já compradas nas lojas. Você pode pensar que trocar seu café por um smoothie comprado na loja é uma opção melhor, mas pense novamente! Embora eles possam aumentar sua cota de cinco por dia, ainda podem ter alto teor de gordura e muito açúcar. Sim, é açúcar de fruta, mas se você não queima o açúcar, ele se transforma em gordura.

Diet drinks



Alguns nutricionistas acreditam que as bebidas dietéticas são tão ruins quanto as bebidas comuns. As bebidas dietéticas têm menos açúcar, o que é melhor para sua cintura e seus dentes, mas há algumas pesquisas que sugerem que os adoçantes aumentam seu apetite e provocam desejos; portanto, mesmo que você esteja tomando um refrigerante diet, em breve precisará de um refrigerante diet. pacote de amendoins ou uma barra de chocolate!

O que comer em vez
É chato e você já ouviu isso antes, mas a água é a melhor opção. É ótimo para a pele, enche você e ajuda o corpo a queimar gordura. Se você não aguenta o gosto da água, adicione um pouco de suco de frutas frescas.

Álcool



Apenas um copo de vinho não pode prejudicar a dieta, certo? Bem, apenas um copo de vinho contém cerca de 80 calorias. Mas quantos de nós podem realmente ficar com apenas um copo? E mesmo que você possa, estará mais inclinado a dizer: 'faça dieta!' E coma o tipo de comida com alto teor de gordura e calorias que você está tentando evitar.

assar bandeja de mirtilo

O que ter em seu lugar
Experimente um vinho ou cerveja de baixa caloria ou misture sua bebida com água com gás ou pense nas calorias 'vazias' do álcool e, em vez disso, tome um suco de frutas.

Iogurte



Quem pensaria que um pote de iogurte orgânico com frutas e nozes está cheio de gordura e açúcar? Alguns desses iogurtes tentadores podem ter até 240 calorias! E mesmo a variedade com baixo teor de gordura pode ser tão ruim quanto. Mesmo tendo menos gordura, podem ter o dobro do açúcar.

O que comer em vez
O iogurte é bom para você, tem muito cálcio e é calmante para a digestão, principalmente se você optar pelo iogurte biológico. Não se deixe influenciar pelos rótulos, basta escolher uma variedade simples de baixo ou baixo teor de gordura e adicionar suas próprias frutas e nozes - para controlar exatamente quantas calorias você tem.

Café da manhã



Não há dúvida de que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, ele inicia seu metabolismo e o enche até o almoço, mas escolher o cereal certo é crucial se você deseja perder peso. Alguns cereais, embora pareçam saudáveis ​​porque contêm frutas secas ou trigo, ainda contêm tanto açúcar quanto uma barra de chocolate ou tanta gordura quanto uma fatia de bolo!

O que comer em vez
Se você gosta do seu cereal, escolha uma variedade rica em fibras e uma que seja bastante simples, ou seja, sem cobertura de açúcar, contendo pedaços de chocolate, nozes ou caramelo. Como alternativa, faça uma pausa no cereal e experimente torradas integrais, iogurte natural com baixo teor de gordura com mel ou frutas picadas.

Leia Ao Lado

'Mesma garota, mesmo dia, mesma hora' A mulher usa uma meia-calça para fazer o ponto perfeito sobre as fotos postadas