
O Transtorno Afetivo Sazonal, muitas vezes referido como SAD, agora afeta mais de 4 milhões de pessoas no Reino Unido.
É uma forma de depressão que ocorre apenas durante os meses de outono e inverno, onde os pacientes experimentam fadiga, ansiedade e outros sintomas de mau humor.
Então, como você pode se sentir melhor e vencer o blues do inverno? Leia as nossas dicas e conselhos de especialistas.
Terapia de luz
Essa é sempre a melhor opção de tratamento sugerida por especialistas. Acredita-se que o SAD seja causado pela falta de luz que corta a serotonina no cérebro - esse é o produto químico no corpo que faz você se sentir feliz.
Você pode comprar uma pequena mesa de luz e passar 30 minutos por dia na frente dela, se sofrer regularmente. O custo dessas luzes geralmente começa entre 40 e 50 libras e pode chegar a cerca de 200 libras, mas geralmente são um bom investimento a longo prazo - as pessoas que as experimentaram geralmente juram por seus benefícios.
Donna Dawson é uma psicóloga especializada em personalidade e comportamento e recomenda uma dose diária de luz solar. Se você não puder comprar uma mesa de luz, ela aconselha que você saia com mais frequência:
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Stay Não fique preso em seu escritório ou em casa escuro, superaquecido e com pouca ventilação. A luz solar natural pode ajudar a sincronizar os ritmos do corpo '', aconselha ela.
‘Sem luz natural suficiente, os hormônios podem se desequilibrar e causar distúrbios de humor, como sentimentos baixos e depressão. Em dias ensolarados ou mesmo cobertos de nuvens, caminhe ou almoce em um banco do parque. '
Tratamento mineral Aqua sun

Donnington Valley Hotel & Spa
Um tratamento mineral aqua sun envolve relaxar em um banho quente de jacuzzi mineral, sob uma cobertura de UV. Acredita-se que os raios de vitamina D e UVA emitidos pelo dossel de luz beneficiem pessoas com SAD, síndrome pré-menstrual, depressão e estresse.
As águas desionizadas contêm 21 minerais cultivados no Mar Morto, e também ajudarão várias condições da pele, incluindo eczema, acne e psoríase. Entre esses minerais, os sete mais eficazes são: enxofre (para cura antibacteriana), sódio (hidratação), potássio (para aliviar músculos e nervos), cálcio (antienvelhecimento para uma pele saudável), brometo (para relaxar), iodo ( desintoxicante e queima de gordura) e magnésio (para reduzir o estresse).
Este tratamento dura 25 minutos e permite absorver os minerais muito mais rapidamente se forem digeridos. Como se estivesse deitado sob uma espreguiçadeira normal, você precisará usar proteção para os olhos.
Este tratamento está disponível no Donnington Valley Hotel & Spa, Berkshire, e custa 43 libras.
Erva de São João
A erva de São João é um tratamento herbal natural que também é conhecido como Hypericum Perforatum.
Ele tem sido usado por muitos anos para tratar a depressão, e muitos especialistas recomendam o SAD, pois possui benefícios semelhantes aos antidepressivos, sem ter que iniciar um curso de medicação.
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No entanto, você ainda deve consultar seu médico antes de tomar a erva de São João, porque ela tem efeitos colaterais e pode interferir com outros medicamentos, como a pílula anticoncepcional.
Nutrição

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Sua dieta geralmente sofre uma queda livre durante o inverno, porque você deseja comida caseira, que geralmente é rica em gordura e açúcar.
Especialistas sugerem abandonar os lanches açucarados, principalmente porque eles aumentam e diminuem os níveis de açúcar no sangue, o que pode ter um impacto nos sintomas da SAD.
Tente aumentar a quantidade de peixe oleoso, como a cavala, que você come - eles são ricos em óleos ômega 3 e estudos mostraram que ele pode ajudar a melhorar os sintomas da SAD.
Melhor ainda, a cavala e a sardinha são uma opção barata quando se trata de peixe, por isso não custa à terra.
Você também pode experimentar a castanha do Brasil, que é rica em selênio, um mineral que aumenta a produção do hormônio serotonina. Um punhado por dia lhe dará sua dose diária recomendada e também ajudará a impulsionar seu sistema imunológico.
Tratamentos de conversação

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Você pode ir ao médico e pedir que ele encaminhe você a um conselheiro ou terapeuta - foi demonstrado que a terapia de conversação ajuda os que sofrem de SAD.
Como alternativa, procure um amigo. 'Diga aos outros como você se sente', diz Donna Dawson, 'e converse com eles sobre seus sentimentos e sintomas. Uma palavra de apoio ou conselho de um amigo ou ente querido, um ombro para se apoiar ou uma piada compartilhada pode ajudar a aliviar seus sintomas. '
Relaxamento
SAD é freqüentemente associado a tensão, estresse e ansiedade. Yoga, leitura, jardinagem ou sair para umas férias curtas podem ajudar.
'A visualização pode ser particularmente eficaz', diz Donna Dawson. ‘Reserve 5 minutos, sempre que possível, apenas para fugir para o“ seu lugar especial ”em sua cabeça, seja uma ilha tropical, uma montanha ou um jardim. Use todos os seus sentidos e veja, ouça, cheire e sinta nos mínimos detalhes. '
'Apenas alguns minutos diários usados dessa maneira podem impedir que o estresse se acumule'.
Exercício

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Demonstrou-se que o exercício ajuda a depressão e a SAD; portanto, tente fazer algo pelo menos 3 vezes por semana durante 30 minutos.
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A psicóloga Donna Dawson diz: 'O exercício regular é uma ótima maneira de evitar a ameaça de humor baixo - ele faz o sangue fluir e libera endorfinas boas, que são os que melhoram instantaneamente a natureza'.