Tentar manter sua família saudável todos os dias pode ser difícil, especialmente quando se trata de alimentá-los com as porções recomendadas de 5 por dia. Desafiamos nossa blogueira de múmias, Anneliese, a alimentar sua família de 4 a 5 por dia todos os dias durante um mês.
sendo um idiota com crianças
Do café da manhã ao jantar, dos lanches ao almoço, Anneliese completou seu desafio com sucesso! Ela aprendeu muitos truques em seus 30 dias contando todas as frutas e vegetais que passavam pelos lábios de sua família, um dos quais era planejar suas refeições com antecedência.
Nosso planejador de refeições da semana está aqui para inspirá-lo, facilitar a contagem de seus 5 dias por dia e mostrar uma visão dos tipos de refeições que Anneliese estava fazendo para sua família durante seu desafio.
| Segunda-feira | terça |
| Café da manhã: 1 de seus 5 dias Veja a receita: mingau de banana | Café da manhã : 2 dos seus 5 por dia  Veja a receita: Omelete de frutas doces |
| Almoço: 1 de seus 5 dias Veja a receita: Rolinhos de maionese de ovo | Almoço: 1 de seus 5 dias  Veja a receita: Sopa de cogumelos |
| Jantar: 3 dos seus 5 dias Veja a receita: Espaguete à bolonhesa |  Veja a receita: Frango primavera com legumes |
| Contagem de 5 por dia: 5 | Contagem 5 por dia: 6 |
| Quarta-feira | Quinta-feira |
| Café da manhã : 1 de seus 5 dias Veja a receita: Iogurte com frutas | Café da manhã : 2 dos seus 5 por dia  Veja a receita: Smoothie de banana |
| Almoço : 3 dos seus 5 por dia Veja a receita: Salada de legumes assados | Almoço : 2 dos seus 5 por dia  Veja a receita: Abacate e feijão |
| Jantar : 1 de seus 5 dias Veja a receita: Pizza de espargos ricota | Jantar : 2 dos seus 5 por dia  Veja a receita: Assar macarrão com espinafre |
| Contagem de 5 por dia: 5 | Contagem 5 por dia: 6 |
| Sexta-feira | sábado |
| Café da manhã : 1 de seus 5 dias Veja a receita: mingau de maçã e canela | Café da manhã : 3 dos seus 5 por dia  Veja a receita: muesli de groselha preta |
| Almoço : 2 dos seus 5 por dia Veja a receita: falafel de abóbora | Almoço : 1 de seus 5 dias  Veja a receita: envolvimentos de cenoura e hummus |
| Jantar : 3 dos seus 5 por dia Veja a receita: hambúrgueres vegetarianos de sálvia e cebola | Jantar : 1 de seus 5 dias  Veja a receita: risoto de espargos e ervilhas |
| Contagem 5 por dia: 6 | Contagem de 5 por dia: 5 |
| domingo | 7 por dia |
| Café da manhã : 1 de seus 5 dias Veja a receita: Banana com torradas | Café da manhã : 1 de seus 5 dias  Veja a receita: panquecas de 5 por dia |
| Almoço : 2 dos seus 5 por dia Veja a receita: envoltórios de alface de frango | Almoço : 1 de seus 5 dias  Veja a receita: Pittas de frango vegetariano |
| Jantar : 2 dos seus 5 por dia Veja a receita: Macarrão de alho-poró, ervilha e presunto | Jantar : 5 dos seus 5 por dia  Veja a receita: torta caseira de 5 por dia |
| Contagem de 5 por dia: 5 | Contagem 7 por dia: 7 |
* observe que a contagem de 5 por dia é uma média não exata