Perca até duas pedras em dois meses nessas 8 semanas para entrar em forma, uma dieta de baixa caloria que envolve alimentação saudável e exercícios sensatos. Você pode comer três refeições e dois lanches por dia.
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O plano de perda de peso de 8 semanas: o que é?
Este plano de perda de peso de 8 semanas para entrar em forma foi projetado para fazer você parecer e sentir o corpo bonito.
O plano inclui café da manhã, almoço e jantar permitidos, além de dois lanches por dia. Se você seguir o plano de perda de peso de 8 semanas, poderá perder uma pedra em oito semanas.
Como funciona o plano de perda de peso de 8 semanas?
A dieta de 8 semanas e o plano de exercícios são divididos em quatro estágios, cada um cuidadosamente projetado para limitar sua ingestão de calorias. Cada estágio também vem com exercícios que se desenvolvem de maneira suave e gradual para ajudar a queimar essas calorias. Na semana sete, você estará correndo, pulando e nadando.
A combinação das refeições de baixa caloria e o exercício ajudará os quilos a derreterem.
Para quem é o plano de 8 semanas?
Pessoas que normalmente não se exercitam no dia a dia. Pessoas que não querem uma solução rápida? essa dieta deve fazer você pensar em uma alimentação saudável a longo prazo.
Quais são as desvantagens do plano de 8 semanas?
Se você normalmente não se exercita, pode achar isso difícil. Verifique com seu médico antes de iniciar o plano de exercícios.
As 8 semanas para entrar em forma plano alimentar dieta
Nas próximas oito semanas, escolha um café da manhã, almoço e jantar entre os planos abaixo. Mime-se com dois lanches por dia e beba dois litros de água. E não se esqueça de seguir as recomendações de exercícios para cada estágio!
Semanas 1 e 2
Café da manhã:
* Flocos de farelo com leite desnatado
* 1/2 toranja e 1 bolo de chá torrado
* 2 fatias de torrada com tomate grelhado
* 1 ovo com 2 fatias de torrada integral
* Smoothie fresco comprado no supermercado
Almoços:
* 1 salada de peru integral pitta
* 1 pãozinho com queijo cottage com baixo teor de gordura
* Envoltório vegetal
* Salada grega
* Queijo Cottage com 2 pães estaladiços
Ceia:
* Frango com legumes no vapor
* Refeição pronta com menos de 450 calorias
* 2 salsichas de porco com gordura reduzida e purê de batata doce
* Filé de bacalhau com salada
* Costeleta de cordeiro magra com cuscuz
Lanches :
* Qualquer pedaço de fruta
* Queijo fresco
* Iogurte de baixa gordura
* Alcaçuz
* Arroz desnatado com pouca gordura
Queima de gordura fácil:
Comece uma rotina de caminhada todos os dias por 45 minutos, pois isso queimar 300 calorias. Ande rápido o suficiente para ficar um pouco sem ar.
Semanas 3 e 4
Café da manhã:
* Mingau
* Feijão cozido com calorias reduzidas na torrada
* Muffin integral com geléia
* Flocos de milho com leite desnatado
* 2 fatias de toucinho com cogumelos grelhados
Almoços:
* 1 lata de sopa
* Hummus com pouca gordura e palitos de legumes
* Salada de batata com gordura reduzida com presunto
* Salada de camarão
* Sanduíche de ovo com maionese com pouca gordura
Ceia:
* Salmão e salada
* Macarrão com tomate cereja assado
* Bife com lascas de gordura reduzidas
* Bife de atum com feijão verde e salada
Lanches :
* Frutas
* Cinco doces cozidos
* Iogurte de baixa gordura
* Sorvete de baixa caloria
* Punhado de nozes
Queima de gordura fácil:
Para queimar mais gordura, tente incluir uma corrida suave no seu treino diário. Caminhe por 10 minutos e depois corra por cinco minutos. Construa-o e, na terceira semana, você poderá correr por uma milha
Semanas 5 e 6
Café da manhã:
* Muesli sem açúcar
* Melão com iogurte
* Ovo mexido em 1 fatia de pão
* Salada de frutas frescas com cobertura de cereal crocante
* 1 banana, amassada, em 1 fatia de torrada integral
Almoços:
* Batata com queijo cottage
* Sanduíche de atum
* Salada de abacate
* Salada de cuscuz
* Salada de macarrão com poucas calorias
Ceia:
* 2 salsichas chipolata grelhadas com salada
* 1 refeição pronta com menos de 450 calorias
* Queijo de gordura reduzida grelhado na torrada com feijão
* Hambúrguer vegetariano com salada
* Bife de presunto com legumes ao vapor
Lanches :
* Uvas
* Iogurte
* Frutas semi-secas
* Nozes cruas
* Punhado de doces Haribo
Queima de gordura fácil:
Tente correr o maior tempo possível antes de caminhar. Se você ainda estiver com dificuldades, encontre uma colina ou escadas para subir para queimar mais calorias. Alterne todos os dias com 35 minutos de natação
Semanas 7 e 8
Café da manhã:
* 4 cogumelos grelhados com torradas integrais
* 1 ovo escalfado com torradas
* Crumpet e geléia
* Batido de abacaxi e morango
* Bacon magro com torradas
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Almoços:
* Bagel de frango e foguete
* 1 lata de sopa de legumes
* Sanduíche de ovo e centeio com pepino
* Sanduíche de dedo de peixe
* Salada de atum
Ceia:
* Omelete com 2 ovos e salada
* Fritada de frango
* Salmão com legumes no vapor
* 1 costeleta de cordeiro magra com arroz
* Salada de truta
Lanches:
* 4 quadrados de chocolate amargo
* Pedaço de fruta
* Iogurte de baixa gordura
* Sobremesa de baixa cal / gordura
* Banana e creme com baixo teor de gordura
Queima de gordura fácil:
Caminhe rapidamente ou corra por 20 minutos e passe os últimos 10 minutos pulando. Alterne isso todos os dias com 35 minutos de natação.