Calcule sua idade metabólica
A dieta anti-idade começa com um questionário simples, que calcula a idade metabólica em que seu corpo está trabalhando atualmente. Fatores como seu IMC, forma corporal, dieta e ingestão de álcool são levados em consideração. Depois de descobrir sua idade metabólica, você pode começar a aprender como ser mais esperto que ela.
Enganando seu metabolismo
À medida que envelhecemos, nosso metabolismo começa a funcionar com menos eficiência. Esses truques da dieta à prova de falhas não funcionam tão bem e, com menos energia, pode ser difícil manter os níveis de condicionamento físico. A dieta de Caroline Apovian promete ajudá-lo a perder 20 quilos em três semanas, usando suas seis regras básicas de alimentação e estilo de vida.
Regra 1 - Coma mais proteínas, vegetais e frutas
É uma regra que todos nós já ouvimos antes, mas The Age Defying Diet enfatiza o fato de que sem carboidratos saudáveis, como frutas, vegetais e grãos inteiros, você corre o risco de perder o metabolismo. Evite carboidratos por completo e você também pode comprometer sua memória de curto prazo.
Regra 2 - Almeje os aminoácidos
Os blocos de construção das proteínas - alimentos ricos em aminoácidos como carne, peixe e ovos - ajudam a manter o tecido muscular magro regenerar as células e são essenciais para a perda de peso acima dos 30 anos. Leucina, arginina e glutamina, que podem ser comprados como suplementos, são destacados na dieta como particularmente importantes para quem procura emagrecer.
Regra 3 - Mantenha seus hormônios sob controle
Para combater os sintomas da menopausa e da perimenopausa, o Dr. Apovian recomenda uma dieta de alimentos contendo altos níveis de antioxidantes, vitaminas e minerais. Excelentes fontes de equilíbrio hormonal incluem: aves, peixes gordurosos, proteínas de soja e vegetais crucíferos, como brócolis, repolho e bicos de Bruxelas. Muitas vezes se sente inchado? Em seguida, procure espargos, melões e água para curar suas doenças.
Regra 4 - Coma apenas o quanto quiser
Para ioiôs que fazem dieta e que comem demais, que podem estar desacelerando ou sobrecarregando seu metabolismo, respectivamente, a Dieta que desafia a idade fornece receitas que acabam com os desejos. SuperCharge Smoothies, sopas e planos de refeições integrais são apresentados em um formato fácil de seguir para ajudar os dieters a permanecer no caminho certo e fazer boas escolhas alimentares.
Regra 5 - Abandone a esteira
Nessa dieta, o treinamento de força é tudo. Ao fazer duas sessões de 9 a 30 minutos por semana, você aumentará a quantidade de músculos em seu corpo - importante porque o músculo queima sete vezes mais calorias do que a gordura. 'Se você correu em uma esteira ou girou em uma bicicleta por horas enquanto fazia uma dieta de baixa caloria para perder peso, então está perdendo seu tempo', diz Caroline. Em outras palavras, pegue os pesos se quiser manter seu metabolismo funcionando.
Regra 6 - Durma como um bebê
Quando perdemos horas vitais de sono, interrompemos a regulação de nossos hormônios do apetite, deixando-nos com mais fome e propensos a lanches desnecessários. De acordo com um estudo citado no livro The Age Defying Diet, apenas quatro horas de sono são suficientes para adicionar 10 a 20 anos à sua idade metabólica. As dicas dadas pelo Dr. Apovian incluem: certificar-se de que seu quarto tenha uma temperatura perfeita para dormir (15,5 a 20 ° C), evitar exercícios extenuantes antes de dormir e ir para a cama no mesmo horário todos os dias.