A Dieta Alternativa do Dia (também conhecida como Jejum Intermitente, Dieta da Longevidade e Dieta Up Day Down Day) incentiva você a comer metade da ingestão calórica normal todos os dias. Aparentemente, isso desencadeia um gene magro que incentiva o corpo a queimar gordura.
Nos anos 30, descobriu-se que uma dieta hipocalórica aumentava a expectativa de vida em cerca de 30%. Tudo muito bem, mas poucos de nós estariam preparados para seguir uma dieta eterna.
No entanto, em 2003, o cientista Mark Mattson descobriu que esses benefícios à saúde também poderiam ser aproveitados se as calorias fossem cortadas apenas a cada dois dias.
A Dieta do Dia Alternativo nasceu! Descubra como fazê-lo com o nosso plano de dieta.
O Dr. James Johnson escreveu um livro, The Alternate Day Diet, baseado no
teoria de que reduzir pela metade a ingestão calórica a cada dois dias o ajudará
perder peso.
Ele sugere que você reduza pela metade sua ingestão de calorias todo dia
por duas semanas para iniciar sua dieta e depois começar a fazê-lo
dia. Isso manterá sua perda de peso inicial. Se você quer perder
mais, você precisará reduzir suas calorias nos 'dias de folga' para
cerca de 35%.
A ingestão diária é de 2.000 calorias para mulheres e 2.500 para homens.
Como funciona a Dieta Alternativa do Dia?
Alguns cientistas acreditam que a queda na ingestão de calorias provoca uma
gene magro a ser ativado. Esse gene, chamado SIRT1, bloqueia outro gene
de armazenar gordura.
Seu corpo então começa a usar suas reservas de gordura, fazendo com que você perca
peso.
Para quem é a Dieta Alternativa do Dia?
A dieta é boa para quem odeia privar-se de deliciosos
comida, como você pode comer o que quiser nos 'dias de folga' (sem, é claro,
compulsão).
A dieta também é boa para quem não quer seguir dificuldades
planos de refeições ou que se recusa a cortar qualquer alimento em particular.
O plano alimentar é aquele que você pode seguir por toda a vida, como comer apenas metade do seu
a ingestão normal em seus 'dias de folga' manterá sua perda de peso.
O Dr. James Johnson, que criou a Dieta Alternativa do Dia, afirma que o plano
pode reduzir os sintomas da asma, prevenir doenças cardíacas e câncer de mama e fazer você viver mais tempo também.
Os céticos preocupam-se com um plano alimentar de baixas calorias, que não incentive
dieta saudável e equilibrada.
Você precisa ter muita fruta e vegetais no seu banquete
dias'. A tentação pode ser comer um monte de junk food quando você estiver
permitido, mas você precisa ser disciplinado e ter certeza de que está dando
seu corpo todas as vitaminas e minerais que ele precisa.
Você precisa gastar um tempo adicionando as calorias em seu
'Dias rápidos'.
O que você faz na Dieta Alternativa do Dia?
Nas duas primeiras semanas do plano alimentar, você precisará reduzir pela metade a ingestão calórica todo dia .
Após esse período de jejum, volte a comer o que você normalmente faz a cada
outro dia, e mantenha o jejum nos dias intermediários.
Certifique-se de ter muita água todos os dias e exercite-se regularmente
seus dias de 'festa'.
Nos seus 'dias de folga' (ou dias de jejum), você só deve comer
metade da sua ingestão de calorias. Para uma mulher, são 1.000 calorias, para um homem,
1.250.
Para ajudar a manter a contagem, escolha uma seleção entre as refeições e lanches
abaixo. Lembre-se de beber muita água e adicionar as calorias de todos
bebidas que você toma também.
Dieta alternativa para o dia Café da manhã com baixas calorias
Batido de romã, framboesa e banana
169 calorias
Mingau com nozes e frutas
253 calorias
Skinnier café da manhã
sarah jayne dunn instagram
472 calorias
Muffins de café da manhã
250 calorias
Dieta alternativa para salada de baixa caloria
Cuscuz de abobrinha e tomate assado
426 calorias
Sopa de baixa caloria para dieta diurna alternativa
Sopa de lentilha e bacon
240 calorias Sopa de pimenta de Rosemary Conley
141 calorias
Sopa de cenoura e alho-poró
120 calorias
Sopa de cenoura e hortelã
140 calorias
Sopa de ervilha
377 calorias
Sopa de feijão toscano
nomes estrangeiros para meninos
211 calorias
Dieta alternativa para jantares de baixa caloria
Massa de courgette
293 calorias
Atum com salada de nectarina
264 calorias Peixe com fritas com baixo teor de gordura
428 calorias
Pimenta doce salmão
345 calorias
Dieta alternativa dia pudins de baixa caloria
Rocambole de limão e bagas com baixo teor de gordura
297 calorias
Pudim pegajoso e pudim de chocolate
313 calorias
Dieta Alternativa Dieta lanches de baixa caloria
Um bolo de arroz - 35 calorias
Saquinho de Twiglets - 97 calorias
3 aipo recheados com queijo cottage - 75 calorias
8 castanha de caju - 100 calorias
Floco da Cadbury - 99 calorias
Via Láctea de tamanho divertido - 76 calorias
Dieta alternativa para bebidas de baixa caloria
125 ml de copo de vinho branco tinto ou seco - 85 calorias
Flauta de Champanhe - 90 calorias
Diet limão Bacardi Breezer - 98 calorias
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