Prisão de ventre. Quer gostemos de falar sobre isso ou não, é uma condição de saúde incrivelmente comum que provavelmente nos incomodará em algum momento de nossas vidas.
De fato, o NHS estima que um em cada sete adultos e um em cada três crianças tenham constipação ao mesmo tempo.
Se você está sofrendo com esse sentimento incrivelmente desconfortável e muitas vezes doloroso, é importante conhecer os sintomas da constipação e como aliviar a constipação para que, na próxima vez que ela aconteça, saiba o que fazer - evitando situações embaraçosas!
Aqui, explicaremos as causas da constipação, os sinais a serem observados, juntamente com uma seleção das melhores maneiras de parar a constipação rapidamente, incluindo laxantes naturais, alimentos para alívio da constipação e outros remédios naturais para curar a praga de um intestino constipado.
O que é constipação?
A constipação é muito comum e afeta pessoas de todas as idades (embora a gravidade possa variar de pessoa para pessoa). Isso pode significar que você não está tendo movimentos intestinais regulares ou que não consegue esvaziar completamente o intestino. Isso pode resultar em fezes duras, irregulares, incomumente grandes ou pequenas e pode até causar dor.
O consultor gastroenterologista Simon Smale, e consultor da IBS Network, sugere que a constipação é caracterizada por movimentos intestinais pouco frequentes (menos de três por semana), onde as fezes são irregulares e difíceis, fazendo com que você se esforce para passar por elas ou evacuar incompletamente.
Quais são os sintomas da constipação?
Não sabe ao certo se está com constipação? Você pode ter vários sintomas se tiver a condição. A quantidade habitual de tempo para ir ao banheiro varia de pessoa para pessoa - algumas pessoas podem ir mais de uma vez por dia, enquanto para outras é normal ir apenas a cada três ou quatro dias. Como regra geral, a passagem de fezes pode ter se tornado mais difícil e menos frequente do que o habitual para você.
Outros sintomas podem incluir dores de estômago e cólicas, sensação de inchaço, enjoo e perda de apetite.
Quais são as causas da constipação?
Identificar o motivo exato pelo qual você pode estar sofrendo de constipação pode ser complicado, pois há muitos fatores de estilo de vida que podem estar causando a doença. Os principais fatores que podem estar causando constipação são:
• Não ingerir fibras suficientes, como frutas, legumes e cereais
• Mudar sua rotina ou estilo de vida (particularmente seus hábitos alimentares)
• Ignorando o desejo de passar fezes
• Imobilidade ou estilo de vida inativo
Gravidez
Efeitos colaterais de certos medicamentos
• Não beber líquidos suficientes
• ansiedade ou depressão
Remédios para constipação
A boa notícia é que pode ser extremamente simples ajudar a constipação e, em muitos casos, algumas mudanças simples no estilo de vida e comer alimentos para constipação, podem fazer uma enorme diferença e evitar a necessidade de medicamentos ou uma visita ao médico.
Isso também significa que a melhor cura para a constipação pode não ser a mesma da próxima pessoa - por isso, tente essas sugestões e veja o que funciona melhor para você.
1. Use um banquinho para o banheiro
Digite 'banquinho para banheiro' no Google e você será inundado com opções, desde um design elegante em madeira até um banquinho de plástico branco de £ 3. Mas por que precisamos de um?
‘Se você estiver constipado, sugiro levantar os pés em um banquinho enquanto estiver no banheiro. Isso imita a posição de 'agachamento', que é uma posição de defecação mais natural para os seres humanos do que estar em um banheiro. Foi o que fizemos na selva e o que fomos projetados para fazer '', diz Simon Smale.
bebê dorme com papai
Giulia Enders, autora de 'Charming Bowels', também diz que estamos indo ao banheiro errado. Ela disse ao Guardian que o agachamento é muito mais eficaz e ajuda na constipação, porque o mecanismo de fechamento do intestino não é projetado para 'abrir completamente a escotilha' quando estamos sentados: é como uma mangueira dobrada. Podemos resolver essa torção sentando com os pés em um banquinho e inclinando-nos para a frente!
2. Beba da maneira certa
Simon explica: 'A desidratação geralmente é um fator que contribui para a constipação, por isso é importante ter certeza de que você está bebendo água suficiente, mas evite excesso de cafeína, álcool e bebidas com gás.' café por semana, em vez de um dia. A água vem com um bônus adicional, pois ajudará a lubrificar seu intestino para manter tudo em movimento; se a água parecer muito chata, experimente um chá de ervas para obter um sabor saudável. '
3. Fibra
Se você sofre de constipação, é importante aumentar sua ingestão diária de fibra. Procure comer pelo menos 18 a 30 g de fibra por dia. Uma dieta rica em fibras inclui frutas, vegetais, cereais à base de farelo, arroz e pão integrais e integrais, além de nozes e feijões.
Alamy Foto De Stock
4. Rotina
Segundo o NHS, ter uma rotina em torno de suas viagens ao banheiro pode fazer uma enorme diferença quando se trata de parar a constipação. ‘Elabore a rotina de um local e uma hora do dia em que você possa confortavelmente passar o tempo no banheiro. Responda ao padrão natural do intestino: quando sentir vontade, não demore ', dizem eles.
5. Continue andando!
Não é um amante do exercício? É hora de se inscrever em um treino. Simon explica que de 20 a 60 minutos de exercícios moderados a vigorosos, três a cinco vezes por semana, dependendo da sua capacidade, provavelmente terá um efeito positivo na motilidade intestinal e na função intestinal. Um número significativo de pessoas evita fazer exercícios porque estão preocupadas com o intestino. Por isso, recomendo planejá-lo em horários do dia em que seus intestinos ficam mais firmes ', diz Simon. Se você estiver preocupado com a atividade intestinal durante o exercício, pense em onde os banheiros estão próximos. Novo para se exercitar? Comece com um treino de 15 minutos para melhorar sua força, condicionamento físico e equilíbrio.
6. Óleo
Você sabia que o azeite puro também pode ajudar a aliviar a constipação como um laxante natural? Pensa-se que o óleo funciona para estimular o sistema digestivo e movimentar as coisas pelo cólon (além do mais, isso pode ser tomado regularmente se você sofre muito de constipação). Bata de volta uma colher de sopa (antes de comer qualquer outra coisa) - você pode adicionar um pouco de suco de limão para disfarçar o sabor, se quiser!
7. Seja frutado
O alto teor de ácido cítrico nos limões os torna ótimos para movimentar as coisas no sistema digestivo. Tente adicionar o suco de um limão a um copo de água - você estará recebendo os líquidos necessários para manter a constipação afastada enquanto adiciona um estímulo dos limões.
8. correção de cafeína
O café é complicado e deve ser abordado com cautela se você estiver constipado, o simples fato de ser um diurético, pois o excesso dele pode fazer você chorar mais, desidratando e aumentando a probabilidade de você ficar constipado em primeiro lugar. Dito isto, a cafeína é um estimulante natural para o sistema digestivo e fará você ir, apenas não exagere! Leia mais sobre os benefícios de saúde do chá e café.
9. chá de ervas
Chás de ervas, especialmente hortelã-pimenta, também podem ajudar a relaxar um estômago desconfortável. O metanol naturalmente contido trabalha para facilitar o inchaço e facilita as fezes através do intestino. Idealmente, beba após as refeições e antes de dormir para o máximo efeito.
10. Poder de poda
Um velho, mas um gênio, é quase a lei que, quando pensamos em problemas no banheiro, pensamos em ameixas secas como A comida que pode aliviar a constipação rapidamente! Isso porque, além de ricos em fibras, as ameixas também contêm 'di-hidroxifenil isatina', um composto que faz o cólon funcionar.
11. Faça um probiótico
'Os pacientes costumam me perguntar se devem tomar um probiótico para ajudar com seus sintomas, e há um crescente número de evidências de que os probióticos podem beneficiar os sintomas da SII, incluindo constipação', diz Simon.
Ele recomenda procurar um probiótico que seja clinicamente comprovado. Nós amamos Alflorex (30 cápsulas por mês, 24,95 €, precisionbiotics.com)
ovo em uma receita de quadro
