Todos nós brincamos que estamos comendo por dois quando esperamos, mas uma nova pesquisa sugere que algumas mulheres podem realmente estar interpretando o comentário um pouco literalmente demais.
A pesquisa, realizada pela National Charity Partnership (NCP), descobriu que dois terços das futuras mães não sabiam quanto deveriam comer durante a gravidez.
De acordo com as diretrizes do Instituto Nacional de Saúde e Excelência Clínica (NICE), as mulheres devem ingerir a mesma quantidade de calorias que normalmente consumiam (2000 por dia) nos primeiros seis meses de gravidez e, em seguida, 200 a mais no último trimestre .
No entanto, a pesquisa do PCN, que levou em conta as respostas de 2.100 mulheres, mostrou que um terço das mulheres grávidas achava que deveria comer 300 ou mais calorias extras todos os dias.
Além disso, mais da metade (61%) das 140 mulheres pesquisadas que estavam realmente grávidas achou que não havia problema em começar a comer mais calorias no primeiro ou no segundo trimestre.
Alex Davis, chefe de prevenção do PCN, disse que a mensagem certa precisava ser dada às mulheres grávidas: 'Comer saudavelmente e consumir porções saudáveis são importantes antes, durante e após a gravidez para aumentar as chances de conceber naturalmente, reduzir o risco de gravidez e complicações relacionadas ao nascimento e evitar problemas de saúde como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas e circulatórias a longo prazo. '
Sandra Greenbank, uma terapeuta nutricional registrada especializada em fertilidade e gravidez, acredita que a falta de informações para as mulheres grávidas é o problema.
'Não é amplamente divulgado ou divulgado. Portanto, se você quiser saber o quanto realmente precisa comer, precisará se preparar para cavar para descobrir.'
Sandra também explica por que as mulheres no último trimestre precisam de mais calorias.
'Quantas calorias todos nós precisamos no dia-a-dia são muito individuais (grávidas ou não), pois depende do nosso metabolismo, altura, peso e níveis de atividade', detalha ela.
Woman A mulher média precisa de cerca de 200 calorias a mais apenas no terceiro trimestre, e isso ocorre porque o bebê está começando a ganhar peso rapidamente. Porém, não é uma licença para comer bolos todos os dias. Você precisa de alimentos ricos em nutrientes para satisfazer a necessidade de você e de seu bebê em crescimento.
E daí devemos mulheres estão comendo durante a gravidez?
‘É importante obter bastante proteína de boa qualidade para fornecer os aminoácidos necessários para a construção e o reparo. Os ácidos graxos essenciais (DHA e EPA) também são muito importantes para consumir, e precisamos de cerca de 650 mg durante a gravidez, o que é difícil de obter sem suplementação '', aconselha Sandra.
‘Esses ácidos graxos ajudam a construir o cérebro do bebê e demonstraram ter um efeito positivo no desenvolvimento visual e cognitivo do bebê, além de reduzir o risco de alergias.
torta de jantar de natal
‘A melhor maneira de garantir que você receba todos os nutrientes certos é consumir 9 a 10 porções de frutas e vegetais todos os dias, garantindo que você tenha comido um arco-íris de cores. Para isso eu adicionaria muitos ovos, peixe oleoso
(sardinha fresca é melhor), aves orgânicas, nozes e sementes. '
Sandra também recomenda tomar vitaminas, incluindo folato, para apoiar a placenta, cálcio e vitamina D para ajudar a construir ossos e dentes fortes, ajuda a prevenir coágulos sanguíneos e ajuda os músculos e nervos a funcionarem adequadamente, ferro, para evitar anemia, baixo peso ao nascer e parto prematuro , zinco, para um sistema imunológico saudável, e vitaminas B, para obter energia.