Nosso desafio de 30 dias está de volta e desta vez é para ajudá-lo a enfrentar as suas asas de bingo!
Não sabemos sobre você, mas estamos obcecados em descobrir como se livrar das asas do bingo. Nós nos encontramos olhando para o espelho naquele volume cada vez maior debaixo de nossos braços e imaginando como diabos chegou lá. Se você é o mesmo, dê uma olhada nos nossos exercícios para asas de bingo, tudo condensado em um desafio de 30 dias agora para iniciar sua jornada de condicionamento físico aos braços tonificados.
Asas de bingo podem acontecer com os melhores de nós. Não importa o quão saudável seja o seu estilo de vida, o quanto você tente fazer dieta ou mesmo se esforça para fazer algum exercício regular, as asas do bingo são apenas uma daquelas áreas que são particularmente difíceis de atingir, a menos que você saiba como.
Felizmente, graças à especialista em nutrição da Nutracheck, Kelly Marshall, agora estamos totalmente equipados para lidar com isso facilmente com exercícios específicos para asas de bingo.
E antes que você pense que vamos mandá-lo para uma academia cara para experimentar alguns exercícios difíceis para os braços, pense novamente! Porque esses exercícios para asas de bingo foram projetados para se encaixar no seu estilo de vida agitado, no conforto da sua própria casa.
Então, como isso funciona? Kelly diz: 'O braço é constituído pelo bíceps na frente (dois músculos separados) e pelo tríceps nas costas (três músculos separados).'
'A chave para alterar a aparência da' ala de bingo 'dessa área é recrutar todos os diferentes músculos individuais de várias maneiras diferentes'.
Os movimentos foram organizados em um desafio de asas de bingo de 30 dias, para que você saiba exatamente o que precisa fazer todos os dias durante um mês para ver real resultados até o final!
O que o desafio de asas de bingo de 30 dias envolve?
O formato segue três dias de trabalho consecutivos seguidos de um dia de descanso para permitir que os braços se recuperem. Cada dia se concentra em um exercício diferente, que visa as diferentes partes do bíceps e tríceps de maneiras únicas - para mantê-las adivinhando!
Cada ciclo de quatro dias é assim:
Dia 1: Pranchas reversas
Dia 2: Flexões de tríceps inclinadas
Dia 3: Prancha para cima e para baixo
Dia 4: DESCANSAR
O desafio de asas de bingo de 30 dias:
Não foi mais fácil começar. Basta baixar o seu próprio desafio de asas de bingo de 30 dias usando o link abaixo, imprimi-lo e colá-lo em algum lugar que o motivará a fazer seus exercícios diários para asas de bingo (ou não, se for um dia de descanso - hoorah!) .
Você pode fazer o download do seu desafio GRATUITO de 30 dias de asas de bingo aqui
Exercícios para asas de bingo, os movimentos:
Kelly mostra exatamente como aperfeiçoar cada um dos três movimentos que você precisará enfrentar no desafio de asas de bingo:
1. Pranchas Reversas
Comece sentado no chão com as mãos atrás de você. Verifique se os dedos estão apontando para a frente, em direção aos pés. Coloque os ombros para trás e levante o peito (exagere na postura ideal).
Puxe os músculos da barriga, aperte os músculos do traseiro e levante os quadris em direção ao teto (imagine que você está imitando um tampo da mesa!). Abaixe lentamente a bunda no chão e repita, com o objetivo de paralelizar o corpo!
2. Flexões de inclinação Tricep
Coloque as mãos em um sofá ou cadeira e mantenha-as alinhadas com os ombros (com um aperto muito estreito). Com a barriga e o peito sobre as mãos, dobre os cotovelos, mantendo os cotovelos dobrados perto do corpo e abaixe o peito em direção ao sofá (idealmente, até que o peito toque o sofá).
A inclinação torna essas flexões de tríceps essencialmente mais fáceis do que as flexões normais; portanto, mesmo que você ache que não poderia fazer uma flexão normal, poderá se surpreender com esta versão.
Se você está lutando para obter profundidade, basta ir a um ponto em que possa voltar ao início ou até regredir o exercício e executá-lo com os joelhos no chão.
*Ponto crucial* Você deve manter os cotovelos para enfatizar as asas do bingo! Deixe os cotovelos para fora e você estará enganando esses tríceps!
3. Prancha para cima e para baixo
Comece com os antebraços e os dedos dos pés (uma posição clássica da 'prancha'), você começará e retornará a essa posição todas as vezes e isso conta como 1 repetição. Trave os músculos da barriga com força e, em seguida, leve uma mão ao local onde estava o cotovelo, empurre-a com a mão e siga o exemplo com o outro braço. Você terminará em uma posição estendida do braço (não diferente da posição inicial de uma pressão para cima). Em seguida, volte para os cotovelos invertendo o movimento.
Tente ser o mais controlado possível com isso, mantendo os quadris imóveis. Se você não conseguir fazer este exercício, basta voltar a trabalhar em uma prancha estática de braço estendido (posição de pressão para cima) e procurar manter por uma duração de 30 a 4 segundos para cada série.
Gostaríamos de saber se você vai participar do Desafio de 30 dias de bingo e para nos manter informados sobre o seu progresso! Deixe-nos um comentário abaixo ou visite nossa página no Facebook para compartilhar suas experiências de exercícios no sofá. Boa sorte!
Kelly Marshall, especialista em nutrição da Nutracheck diz: 'É verdade que você não pode treinar uma dieta ruim. Para obter o máximo benefício do seu plano de tonificação de asas de bingo, você precisa garantir que sua nutrição seja tão focada quanto seu exercício. '
Se você está tentando perder alguns quilos e tonificar, o aplicativo e o site do contador de calorias Nutracheck podem ajudar. Digite todas as atividades que você realiza no diário de exercícios e veja quantas calorias você queimou.
Registre tudo o que você come no diário alimentar Nutracheck - o aplicativo é super rápido de usar - e obtenha o equilíbrio certo para perder peso.
tom daley traindo