Foi excessivo? A terapeuta nutricional Claire Barnes revela os passos para ajudar o seu fígado, antes do mês do seu amor em janeiro e o início de uma desintoxicação pós-festiva ...
É hora de mostrar amor ao seu fígado trabalhador. 'Ele desempenha inúmeras funções vitais, uma das quais é a desintoxicação', explica Claire Barnes. 'O fígado converte substâncias nocivas para que possam ser excretadas na urina ou através da bile de volta ao sistema digestivo e excretadas pelo intestino'.
No entanto, álcool, pesticidas e rotinas alimentares não estruturadas podem exercer pressão extra sobre os fígados, deixando-nos lentos. O plano de Claire ajuda a apoiar a desintoxicação para aumentar esses níveis de energia. 'Escolha uma semana em que tenha pouco tempo e tenha tempo para relaxar', aconselha ela. ‘Você pode achar que no segundo ou terceiro dia você se sente mais letárgico do que o normal, mas, no final, deve se sentir mais energizado. 'Os novos hábitos podem ser continuados no seu dia a dia.
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Seu fígado de sete dias limpa o plano de dieta
Segunda-feira - Eliminar toxinas com alimentos de limpeza do fígado
'A maioria das toxinas se origina dos alimentos que ingerimos e dos subprodutos da fermentação pelas bactérias intestinais', diz Claire. Reduza o consumo de álcool, fumo, cafeína, alimentos processados (incluindo óleos vegetais), açúcar refinado, carne vermelha e quaisquer substâncias irritantes em potencial, como laticínios e glúten. Além disso, evite pesticidas escolhendo frutas orgânicas, vegetais, leguminosas e leguminosas. Se você estiver comendo carne, compre carne branca orgânica, como frango, e escolha peixe fresco, selvagem e oleoso, como salmão, cavala e sardinha.
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Terça-feira - Aumente seus nutrientes com alimentos bons para o fígado
'O fígado requer inúmeros nutrientes dos alimentos que ingerimos para converter e excretar toxinas do corpo', explica Claire. Uma dieta variada e cheia de diferentes alimentos integrais à base de plantas pode ajudar a fornecer muitos desses nutrientes. ‘A partir de hoje, inclua folhas verdes (especialmente couve e agrião), vegetais crucíferos (como brócolis e couve-flor) e alliums (cebola, alho-poró e alho). 'As frutas cítricas também são benéficas. 'Certifique-se de que a maioria de cada refeição seja composta por uma variedade de frutas e vegetais de cores diferentes e inclua leguminosas orgânicas, lentilhas, quinoa, nozes e sementes de fibras e várias vitaminas do complexo B', diz Claire.
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Quarta-feira - Cure o intestino
'O dano ao revestimento intestinal pode permitir que toxinas, subprodutos da fermentação bacteriana e partículas de alimentos não digeridas entrem na corrente sanguínea e cheguem ao fígado', explica Claire. 'Um crescimento excessivo de bactérias nocivas aumenta a exposição do fígado a toxinas.' Cure o intestino tomando suplementos de bactérias vivas e comendo alimentos fermentados. Experimente chucrute, kefir e kombucha e um suplemento como o Bio-Kult Advanced (9,48 libras, bio-kult.com).
Quinta-feira - Entre em uma rotina
'Nossos corpos operam com mais eficiência quando estamos em uma rotina', diz Claire. 'Isso significa acordar no mesmo horário todas as manhãs, comer nossas refeições principais no mesmo horário todos os dias, exercitar-se cedo durante o dia enquanto relaxa à noite e ir dormir à mesma hora todas as noites.' é possível para todos o tempo todo, mas é importante manter uma rotina o máximo possível, o que permitirá que seu fígado funcione melhor durante o dia e a noite.
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Sexta-feira - Experimente o TRF
'Hoje, experimente alimentação com restrição de tempo (TRF)', explica Claire. Isso significa comer todas as suas refeições entre 8 e 10 horas e jejuar pelos 16 restantes. Por exemplo, tome um bom café da manhã às 10h30 e faça sua última refeição às 18h30. 'Isso permite que o fígado desempenhe outras funções vitais enquanto você dorme e deve fornecer mais energia ao longo do dia', diz Claire.
Sábado - Hidratar, hidratar, hidratar
'Durante a desintoxicação, é provável que mais toxinas sejam liberadas', diz Claire. 'Certifique-se de beber pelo menos dois litros de água filtrada por dia para ajudar a excretá-los'. Sua ingestão pode incluir chás de ervas. ‘O dente de leão e a hortelã ajudam a desintoxicar, estimulando o fluxo biliar. A hortelã-pimenta também relaxa os ductos biliares, ajudando a quebrar as gorduras. A cúrcuma é um poderoso protetor do fígado, então experimente um café com leite ou chá de cúrcuma '', diz Claire.
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Domingo - Suor
Até agora seu fígado estará trabalhando com mais eficiência. Encontre tempo para se exercitar, pois os metais tóxicos podem ser excretados pelo suor. 'Caminhadas suaves, ciclismo e corrida - longe do trânsito - podem diminuir a carga tóxica dos gases de escape e ajudar o sistema linfático a circular os resíduos do fígado', diz Claire. Ela aconselha a não nadar, pois o cloro aumenta as toxinas que seu fígado precisa processar. ‘Marque uma sessão quente de ioga ou sauna e massagem para ajudar o fígado a excretar as toxinas circulantes '', sugere ela.
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