Fizemos uma parceria com a parteira Anne Richley, que está aqui para compartilhar 20 maneiras de ajudá-lo a estar o mais preparado possível para o trabalho de parto. Espero que essas dicas ajudem a tornar o trabalho um pouco mais fácil para a mãe e o bebê.
Vamos enfrentá-lo - para mulheres grávidas, a perspectiva de dar à luz é bastante assustadora - e você pode se perguntar: pode realmente haver maneiras de ter um trabalho fácil?
Você não está apenas em alerta vermelho por detectar os sinais do trabalho de parto, mas há os diferentes estágios do trabalho de parto e você provavelmente já ouviu histórias de horror sobre isso. Continue lendo para descobrir maneiras de facilitar o trabalho quando ele chegar ...
20 maneiras de ter um trabalho fácil
1. Preparando seu bebê
Por volta de 34 semanas, você pode incentivar seu bebê a ficar na posição certa para o nascimento. Tente ajoelhar-se regularmente no chão sobre uma bola de parto ou, se você não tiver uma, use uma cadeira.
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‘Minha parteira disse para evitar deitar de costas e manter os joelhos mais baixos do que o traseiro. Isso ajudaria a transformar meu bebê na posição correta para o nascimento '', diz Camilla Hicks, 33 anos, mãe de Keith, nove semanas. Também fui nadar uma vez por semana. Não tive dificuldades durante o parto, então definitivamente valeu a pena. '
2. Mantenha o foco no enfrentamento
Uma das melhores técnicas para passar pelo trabalho de parto é se concentrar no fato de que você está lidando com a situação.
'Pete continuou saindo da suíte de parto para tentar encontrar o médico, o que me estressou e me distraiu muito mais do que as dolorosas contrações', diz Emma Sabine, 29 anos, mãe de Danny, nove semanas.
'Depois que pedi educadamente que ele ficasse em um só lugar, ou seja, comigo e apenas segure minha mão, descobri que lidava com o trabalho muito melhor.'
3. Fique em forma e forte
As futuras mães, geralmente em boa forma e saudáveis, tendem a ter um trabalho mais direto.
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Tente fazer uma curta caminhada todos os dias (sem ficar sem fôlego) ou pergunte à sua parteira sobre ioga local ou aulas de aquanatal na sua região.
4. Massageie seu períneo
A partir de 34 semanas, comece a massagear suavemente o períneo (a área entre a abertura da vagina e o ânus) usando óleo de trigo ou óleo de amêndoa doce, para ajudar a evitar lágrimas.
'Eu estava muito nervoso por rasgar, então massageei meu períneo regularmente e meu marido também ajudou', diz Victoria Howes, 36 anos, mãe de Gaelle, oito semanas.
‘Durante o parto, senti-me mais confiante na capacidade do meu próprio corpo de lidar e fiquei mais relaxado quando o empurrei. O nascimento foi difícil, mas felizmente eu não rasguei.
5. Fique de olho no monitoramento
O monitoramento contínuo não é recomendado em trabalhos de 'baixo risco', pois significa que você não pode se movimentar. Isso pode causar ansiedade, diminuir o trabalho e tornar mais difícil lidar com cada contração.
6. Mantenha-se ativo
Se você andar durante o trabalho de parto, precisará de menos alívio da dor e é mais provável que tenha um trabalho de parto mais curto.
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'Meu marido me disse que a parteira disse que ficariam sem a cama, então eu teria que sair da cama e andar pelo corredor até o banheiro', diz Lorna Kirk, 21 anos, mãe de Caitlin, cinco semanas.
'Não tenho certeza se isso é verdade, mas isso me fez andar mais ao invés de me deitar!'
7. O parto domiciliar conduzido por uma parteira é possível e seguro
Sabe-se que as mães que tiveram uma gravidez direta e depois optam por um parto domiciliar ou em uma unidade liderada por parteiras, têm menos intervenções e têm maior probabilidade de ter um parto normal.8. Aumente e mantenha seus níveis de energia
Você gasta muito durante o trabalho de parto, por isso é importante aumentar sua resistência e alimentar seus músculos o tempo todo.
Comer regularmente e beber bastante pode fazer uma enorme diferença.
'Eu me senti como um pequeno esquilo antes da hibernação quando cheguei à enfermaria com minha bolsa cheia de barras de cereal!', Diz Karina Gibson, 36 anos, mãe de John, quatro meses.
9. Confie e tente a hipnoterapia
Durante a hipnoterapia, você aprenderá técnicas de relaxamento, respiração e visualização. Estes podem ajudar a se livrar do medo, tensão e dor no trabalho de parto.
10. UFO
Isso significa Vertical, Forward e Over - uma ótima posição para o trabalho.
Se você está tendo um parto em casa, levante-se e incline-se para a frente sobre a bancada da cozinha ou, se estiver no hospital, empilhe os travesseiros na cama e levante-se e incline-se para frente sobre eles.
A cabeça do bebê pressiona seu colo do útero, o que pode, por sua vez, tornar o trabalho mais curto e fácil.
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'Consegui aguentar a maior parte do meu trabalho, mas sempre que me cansei, me movia e me ajoelhava na cama, enterrando a cabeça nos travesseiros', diz Amie Richards, 28 anos, mãe de Tom, três semanas.
Tom Quando Tom nasceu, eu ainda estava na cama, ajoelhada, e a parteira passou por mim através das minhas pernas. Foi uma experiência maravilhosa.'
11. Considere contratar uma doula
Doulas (parceiras de parto que são mães experientes e oferecem apoio emocional e prático durante a gravidez e o parto) pode ser uma grande ajuda.
Os benefícios podem incluir um trabalho mais curto e menos analgésicos.
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12. Ótimo suporte
As mulheres com bom apoio geralmente lidam melhor com o trabalho de parto e sentem que a experiência do parto foi positiva.
Constantly Mark me dizia constantemente como estava orgulhoso de mim e como estava me saindo durante o parto. Ele estava cheio de incentivo '', diz Serena Thomas, 29 anos, mãe de Iain, sete semanas.
'Quando os amigos perguntam que alívio da dor eu usei, digo: 'Meu marido!'
13. Beba chá de folhas de framboesa
Beber chá de folhas de framboesa pode ajudar a preparar seu útero para o trabalho de parto. Beba quatro vezes ao dia após 36 semanas de gravidez.
As evidências mostram que as mulheres que bebem chá de folhas de framboesa têm um trabalho mais curto e precisam de menos alívio da dor.
14. Respire direito
Respirar lenta e profundamente ajuda a relaxar, ajudando a prevenir a tensão nos músculos e permitindo a dilatação do colo do útero. Mid Minha parteira me disse para respirar fundo e profundamente com cada contração.
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O gás e o ar também ajudaram nisso. E toda vez que eu fazia uma careta, minha parteira me dizia para relaxar meu rosto. É muito difícil tensionar os músculos quando o rosto está relaxado! '', Diz Caren Leigh, 30 anos, mãe de Mikey, três meses.
15. Conheça o seu material
Se você ler bastante material da gravidez (como agora!) E tiver muitas informações em mãos, é muito mais provável que você possa tomar decisões sobre os cuidados do bebê e se sentir no controle de seu trabalho.
16. Tire uma soneca!
Durante o trabalho de parto, suas contrações costumam parar quando você está totalmente dilatado. Se o seu bebê estiver confortável e estável, não sinta que precisa se apressar com a ajuda de um gotejamento de hormônio. Em vez disso, peça à parteira que apague as luzes e cochile, e antes que você perceba, você terá uma onda de energia pronta para a corrida final.
My Quando minhas contrações cessaram, a parteira apagou as luzes e nos deixou por um tempo. Eu cochilei instantaneamente porque estava bastante cansada, mas 10 minutos depois tive uma vontade avassaladora e 15 minutos depois, Michael nasceu '', diz Jo Swain, 25 anos, mãe de Michael, quatro semanas.
17. Obras de água
Pesquisas mostram que as futuras mães que usam uma piscina de parto para parto costumam experimentar um parto mais fácil e descontraído.
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'A dor estava concentrada principalmente nas minhas costas, mas momentos depois de entrar na piscina ela desapareceu', diz Elaine Lau, 31 anos, mãe de Euan, cinco semanas. 'A água era tão calmante e relaxante.'
18. Defina seu próprio ritmo
O trabalho de parto pode demorar um pouco para algumas mulheres; portanto, não pense que você precisa sair da cama às 3 da manhã para ter certeza de que está 'de pé e em movimento'. Nesse caso, você estará exausto quando a ação realmente começar!
‘Toda vez que eu me deitava, as contrações paravam e quando eu me levantava, elas começavam de novo! Isso foi ótimo, porque significava que eu realmente podia me controlar '', diz Simone Janet, 28 anos, mãe de Chris, nove semanas.
19. ouça seu corpo
Muitas mães gostam de pensar em 'respirar' o bebê. Vá com seu corpo.
Se todos estiverem empolgados, incentivando você a prender a respiração e 'se divertir', você só ficará roxo na cara e ficará exausto.
Empurre quando estiver pronto e economize sua energia no meio.
20. Faça exercícios leves e suba as escadas
Subir e descer escadas pode ajudar seu bebê a se mover pela pélvis.
'Toda vez que minhas contrações aconteciam, a parteira fazia eu subir e descer as escadas', diz Julie Faith, 24 anos, mãe de Lucie, sete meses.
Eu pude sentir a cabeça do meu bebê ficando mais baixa, até voltar para a sala e dar à luz. Foi fantástico!'