Nas margens de Miami, trazemos para você o plano de dieta de South Beach é uma dieta trifásica que inclui carboidratos complexos e boas gorduras.
Concebida pelo especialista em coração, Dr. Arthur Agatston, de Miami, Flórida, a dieta de South Beach é uma abordagem sensata e saudável que permite que você coma três refeições por dia, além de lanches.
Qual é a dieta de South Beach?
A dieta de South Beach foi elaborada pelo especialista em coração Dr. Arthur Agatston, de Miami, Flórida. Alega que você pode perder até 13 libras em apenas duas semanas!
receita de roda de vagão
Não é uma dieta pobre em carboidratos, pois incentiva você a comer alguns dos carboidratos mais saudáveis. E, diferentemente da dieta Atkins, não é permitido alimentos com alto teor de gordura saturada, como creme e manteiga.
O guia do plano de dieta de South Beach da Dra. Agatston está disponível na Amazon e inclui tudo, desde uma extensa lista de receitas até dicas que o manterão em sua jornada de sucesso na perda de peso.
Como funciona a dieta de South Beach?
A dieta é baseada na ideia de que existem carboidratos 'bons' e 'ruins', gorduras 'boas' e gorduras 'ruins'. Os carboidratos e gorduras 'ruins' produzem uma onda de açúcar no sangue, que por sua vez trava e deixa você com fome e cansado.
bolo de musse de chocolate e laranja
Dieters devem se ater aos carboidratos e gorduras 'bons' que se decompõem lentamente no corpo, liberando energia constantemente.
Fase um:
A primeira fase, 'Reinicialização do corpo', inclui 7 dias de comida: três refeições e dois lanches (um bar e um shake). Nas suas refeições, você comerá proteínas magras (peixe, frango, peru e soja) e gorduras saudáveis, adicionando sua própria escolha de vegetais frescos.
Durante a fase um, você não pode comer frutas, suco de frutas, alimentos ricos em amido, como arroz, macarrão e pão, grãos integrais, alimentos açucarados ou álcool.
Fase Dois:
Na fase dois, 'perda constante de peso', você poderá reintroduzir 'bons carboidratos', como pão integral, macarrão integral, arroz integral e frutas. Você come três refeições e três lanches. Você pode adicionar duas de suas próprias refeições DIY a cada semana, que podem ser comidas ou cozidas em casa - e também é permitido um copo de vinho (ou dois) no jantar.
Você continua com a fase dois até atingir sua meta de peso.
Fase Três:
A terceira e última fase, conhecida como fase de manutenção, é sua nova maneira de comer ao longo da vida.
Nenhum alimento específico está fora dos limites, mas você deve usar recipientes com controle de porções e o programa Gide de South Beach Diet para fazer a transição gradual para esse estágio.
Getty Images
South beach dieta plano de refeições
Café da manhã: 2 ovos e bacon magro
Almoço: Frango grelhado e salada verde
Jantar: Legumes e carne magra
Lanches: Nozes torradas secas, iogurte desnatado
terry de assar
Dica para seguir a dieta da praia do sul
Use folhas de alface em vez de tortilhas para fazer recheios em vez de sanduíches e troque sua omelete comum por uma clara de ovo com espinafre.