Uma técnica de sono usada pelas forças armadas dos EUA aparentemente pode ajudá-lo a cochilar em minutos.
Um truque inteligente para dormir, desenvolvido para ajudar os pilotos a cometer menos erros de cansaço, é relatado como tendo uma taxa de sucesso de 96% após seis semanas de prática.
O método para dormir foi explicado no livro de auto-ajuda Relax and Win: Championship Performance, de 1981, de Lloyd Winter, que foi projetado para 'melhorar o desempenho esportivo e reduzir lesões, aprendendo a relaxar e aliviar as tensões antes da competição'.
Como funciona?
Sipa EUA / REX / Shutterstock
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Lloyd Winter diz que existem duas etapas para conseguir uma noite de sono perfeita.
O primeiro passo é relaxar os músculos do rosto, incluindo a língua, a mandíbula e os músculos ao redor dos olhos.
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Em seguida, abaixe os ombros o mais baixo possível na cama e relaxe os músculos dos braços e pernas.
Depois de relaxar o corpo por 10 segundos, tente limpar a mente de todos os pensamentos.
O livro fornece três métodos que podem ajudar a acalmar seus pensamentos.
- Imagine-se deitado em uma canoa em um lago calmo, com nada além de céu azul acima de você.
- Imagine-se aconchegado em uma rede de veludo preto em um quarto escuro como breu.
- Repita as palavras 'não pense' várias vezes na sua cabeça por 10 segundos.
Se esse truque não ajudar a fazer você dormir depois de seis semanas, o Exército dos EUA tem outras sugestões para ajudá-lo a cochilar
Em seu site, o Exército dos EUA recomenda reduzir a cafeína, tirar a TV, o computador ou o telefone do quarto e ir para a cama quando estiver cansado - em vez de ficar acordado para terminar a farra da Netflix!
Eles acrescentam: ‘O ponto principal quando se trata de dormir tranqüilo é fazer o que funciona para você.
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'Não existe outra fórmula mágica além de ouvir seu corpo'.
Uma pesquisa de 2011 sobre os hábitos de sono do Reino Unido pela Mental Health Foundation mostrou que 30% do país está gravemente privado de sono.
O NHS afirma que a maioria dos adultos precisa entre seis e nove horas de sono todas as noites.
A falta prolongada de sono tem sido associada a problemas de saúde como diabetes, obesidade e doenças cardíacas.