Os benefícios para a saúde de caminhar são quase infinitos!
(Crédito da imagem: Getty Images / Michael Roberts)
Há mais benefícios em caminhar do que apenas ser grátis e fácil. Caminhar é a maneira mais simples de se manter ativo, especialmente quando você está envelhecendo.
Tudo que você precisa é um par de um dos melhores sapatos femininos para caminhar e você está pronto para colher os frutos! Então, o que você está esperando?
E não estamos exagerando - os benefícios da caminhada para a saúde são quase infinitos. Mas isso não significa que todos estamos fazendo o suficiente. Infelizmente, a Public Health England (PHE) descobriu que 6,3 milhões de britânicos com idades entre 40 e 60 não conseguiam fazer uma caminhada rápida de 10 minutos apenas uma vez por mês.
Os benefícios da caminhada para a saúde são inestimáveis, diz Aisling O'Malley, fisioterapeuta especialista clínica do Hospital London Bridge. Proporciona um treino cardiovascular, o que é excelente para o coração e os pulmões. Além disso, também ajuda a fortalecer os principais músculos dos membros inferiores e ajuda a manter a densidade óssea saudável.
Aqui está tudo o que você precisa saber sobre os benefícios da caminhada para a saúde:
1. Caminhar regularmente aumentará a resistência óssea
Os benefícios de caminhar são realmente importantes se você estiver na idade da menopausa. Isso porque as mulheres que caminham pelo menos uma milha por dia têm uma densidade óssea maior após a menopausa do que aquelas que caminham menos.
O exercício pode ajudar a retardar a taxa de perda óssea relacionada à idade, diz Craig Sale, professor de fisiologia humana na Nottingham Trent University. O osso é um tecido vivo, por isso fica mais forte com a força de nossos músculos puxando contra ele.
No entanto, se você realmente deseja uma saúde óssea melhor, pode ser necessário aumentar sua velocidade. Se você está procurando aumentar sua densidade óssea, precisará aumentar o impacto sobre as articulações e os ossos, diz Vikash Sharma, médico de fisioterapia da Perfect Stride Physical Therapy de Nova York.
Isso estimula a mudança e o crescimento de novas células ósseas. Portanto, caminhar mais rápido ou incorporar algumas atividades de maior impacto ajudará. Tente pular corda, agachamento de salto, estocadas, saltos de caixa e quedas que sejam apropriados para seu nível de condicionamento físico atual. Isso produzirá melhores resultados para melhorar a saúde óssea.
Sugerimos que você também consiga um par das melhores meias de caminhada, para que possa ter um apoio extra durante as caminhadas.
2. Você fica menos propenso a lanchar quanto mais você anda
Está tentando perder peso, mas continua sabotando sua dieta comendo lanches? Uma caminhada de 15 minutos, no meio da tarde, pode impedir você de pegar a lata de biscoitos.
modelo shelley rae
Comer alimentos com alto teor calórico, como salgadinhos e chocolate, pode se tornar um hábito irracional que leva ao ganho de peso. Mas em um estudo da Universidade de Exeter, descobriu-se que uma curta caminhada ajudava as pessoas a regular a ingestão pela metade.
3. Caminhar pode ajudar a combater as principais doenças
Mais benefícios da caminhada incluem menor risco de diabetes, hipertensão, doenças cardíacas, derrames e obesidade. E as boas notícias? Você não precisa caminhar quilômetros para obter resultados. O movimento é um remédio, e caminhar é uma forma de movimento facilmente acessível para quase todos, diz Vikash.
Na verdade, as evidências do NHS sugerem que 10 minutos diários de caminhada rápida podem prevenir ou melhorar as condições crônicas de saúde e reduzir o risco de morte precoce em 15%. Além disso, a Stroke Association descobriu que apenas 30 minutos de caminhada rápida podem ajudar a prevenir e controlar a hipertensão.
Uma pesquisa realizada em 2019 teve como objetivo verificar se um maior número de passos por dia significava menores taxas de mortalidade entre as mulheres idosas, diz Vikash. Este estudo concluiu que mulheres que deram uma média de pelo menos 4.400 passos por dia tiveram uma taxa de mortalidade significativamente reduzida em comparação com mulheres que deram apenas 2.700 passos por dia. Além disso, conforme o número de passos aumentou, a taxa de mortalidade reduziu até 7.500 passos por dia.
4. Caminhar alivia os sintomas da menopausa
De acordo com um estudo da American Cancer Society, as mulheres que caminham regularmente após a menopausa podem diminuir o risco de câncer de mama - mesmo quando não fazem nenhuma outra forma de exercício. Acredita-se que caminhar pelo menos uma hora por dia reduz o risco em 14%. Isso ocorre porque ele regula os níveis de hormônios que podem estimular o crescimento de tumores de mama.
Além disso, se você está passando pela menopausa, caminhar pode reduzir a gravidade dos seus sintomas, especialmente quando se trata daqueles relacionados ao estresse, ansiedade e depressão.
O estudo, da Temple University, descobriu que 40 minutos de caminhada cinco vezes por semana foi o ponto em que o benefício começou. Além disso, isso não precisava ser feito de uma vez. Os pesquisadores também descobriram que caminhar pode ajudar a reduzir o estresse em mulheres na pós-menopausa.
5. Caminhar pode queimar tanta gordura quanto correr
Quer perder peso? Um dos melhores benefícios de caminhar é que você pode queimar gordura sem se esforçar ao máximo. Por exemplo, se você estiver em uma esteira, simplesmente caminhar em uma inclinação pode ajudar.
Caminhar oferece muitos dos mesmos benefícios à saúde que correr, sem o risco de lesões que a corrida oferece, diz Vikash. Apenas certifique-se de fazer isso de maneira progressiva e sistemática. No final do dia, a coisa mais importante a lembrar é que a melhor rotina será aquela que você conseguir seguir e seguir consistente.
A razão pela qual funciona é porque exercícios de baixa intensidade, como caminhadas, na verdade forçam o corpo a queimar mais gordura corporal. É mais provável que seu corpo queime os depósitos de gordura existentes com este exercício de baixa intensidade do que quando você está correndo em um ritmo mais alto. Para queimar mais gordura, tente balançar os braços para aumentar o gasto calórico.
Dependendo do seu peso, observe quantas calorias você poderia queimar com uma hora de caminhada:
- 170 calorias = caminhar a um ritmo vagaroso de 2 mph.
- 250 calorias = aumentando para moderados 3 mph.
- 300 calorias = atingindo uma velocidade rápida de 4 mph.
Se você estiver escalando colinas, caminhando em um ritmo mais rápido ou usando intervalos em sua rotina de caminhada, com certeza aumentará o número de calorias que queima, acrescenta Vikash.
6. Caminhar é um estimulante natural do humor
Se você quiser se livrar do mau humor, amarre seus tênis e parta.
Caminhar pode definitivamente melhorar seu humor, diz Vikash. Estudos também mostraram que caminhar pode reduzir os sentimentos de hostilidade e raiva e melhorar o sono.
Quando os pesquisadores pediram a pessoas com depressão que caminhassem por 30 minutos três vezes por semana durante 16 semanas, eles descobriram que isso tinha efeitos de aumento de humor semelhantes aos de medicamentos antidepressivos.
A vida moderna muitas vezes enfrenta muitos estresses no local de trabalho e em casa, o que pode ter um impacto na sua saúde mental, diz Aisling. Caminhar é crucial para ajudá-lo a superar essas pressões, dando-lhe ar fresco e limpando sua mente. Da próxima vez que você cair no sofá, levante-se e experimente.
7. Andar aumenta o poder do seu cérebro conforme você envelhece
Já se perguntou por que você é capaz de resolver um problema ou teve uma ótima ideia durante um passeio?
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Caminhar aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que, por sua vez, traz benefícios cognitivos. A pesquisa sugere que pessoas com mais de 65 anos podem reduzir o risco de desenvolver demência, comprometendo-se com essa atividade fácil de fazer.
Com agradecimentos a Aisling O'Malley em Hospital London Bridge , Craig Sale em Nottingham Trent University e Vikash Sharma em Fisioterapia Perfect Stride da cidade de Nova York .