Comer uma dieta saudável e balanceada é importante em qualquer idade, mas conforme você envelhece, o corpo passa por várias mudanças, o que significa que certos nutrientes se tornam cada vez mais importantes para seu bem-estar geral.
sopa de tomate e batata doce
'Diferentes décadas trazem consigo seus próprios desafios para o seu corpo', diz Kim Pearson , nutricionista e especialista em emagrecimento. 'Da gravidez e cargas de trabalho exigentes à menopausa e aumento da tendência para ganho de peso - então certifique-se de que está fornecendo os nutrientes certos para apoiar o seu corpo e manter-se saudável.'
Aqui está uma análise do que cada década envolve e como abastecer melhor o seu corpo.
Na casa dos 30 anos
A melhor dieta para mulheres na casa dos 30 anos requer muitos vegetais, gorduras saudáveis e ferro para prevenir a anemia.
“As demandas de carreira, uma vida social agitada e as crianças têm o potencial de exaurir sua energia”, diz Pearson. “Além de dormir bem, é importante ter uma dieta que atenda às suas necessidades de energia. Minimizar os carboidratos amiláceos e os açúcares enquanto baseia as refeições em proteínas, gorduras saudáveis e muitos vegetais é um ótimo lugar para começar. Esses alimentos vão enchê-lo e mantê-lo satisfeito, além de fornecer uma liberação consistente e sustentada de energia. '
Se você estiver grávida ou planejando ter um bebê, certifique-se de tomar ácido fólico, uma forma natural de ácido fólico. “Um multivitamínico para gravidez de alta qualidade com DHA e vitamina D adicionais é um bom lugar para começar,” diz Pearson.
Coma para níveis elevados de energia:
Carne vermelha alimentada com capim ou orgânica, vegetais de folhas verdes, nozes, sementes, leguminosas
Em seus 40 anos
Uma dieta saudável para mulheres na casa dos 40 anos troca açúcares refinados por fontes mais sustentáveis de carboidratos, como quinua, aveia ou batata doce.
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“Muitas pessoas descobrem que o peso começa a subir aos 40 anos, então é mais importante do que nunca ficar de olho na ingestão de açúcar e carboidratos refinados e ricos em amido”, aconselha Pearson.
Nesta década, é mais provável que você tenha problemas com pressão alta, portanto, mantenha seus níveis de sal sob controle.
Coma para obter antioxidantes:
Frutas e vegetais coloridos, gchá reen
Na casa dos 50 anos
A melhor dieta para mulheres na faixa dos 50 anos é aquela que apoia a saúde óssea.
“O estrogênio ajuda a proteger os ossos e à medida que nossos níveis naturais diminuem”, diz Pearson. 'Portanto, é mais importante do que nunca fornecer níveis ideais de nutrientes de suporte ósseo. Estes incluem cálcio, magnésio, vitamina D, vitamina K e boro. '
Além disso, certifique-se de obter proteína suficiente, mas não em excesso, para apoiar a saúde óssea e a reparação muscular.
Nessa idade, você pode estar tendo problemas intestinais e seu sistema digestivo pode não estar funcionando tão bem quanto no passado.
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Coma para uma boa saúde intestinal:Alcachofras, gra vegetais, root vegetais, qsuplemento probiótico de ualidade
Na casa dos 60 anos
Aos 60 anos, o corpo tem mais dificuldade para absorver vitaminas e minerais e requer menos calorias, pois os níveis de atividade tendem a diminuir.
Seu sistema imunológico enfraqueceu nesta década, o que significa que você precisará aumentar a ingestão de zinco. Boas fontes incluem carne, laticínios, cereais integrais e leguminosas.
A melhor dieta para mulheres com mais de 60 anos também precisa de altos níveis de vitamina D, que pode ser encontrada em ovos, peixes oleosos ou um bom suplemento como óleo de fígado de bacalhau.
Coma para evitar o declínio cognitivo:
Frutas e vegetais coloridos Vinho tinto ou branco (VENCEDOR!)