Os melhores chás para dormir para relaxar na hora de dormir

Os chás para dormir podem ajudar a relaxar o corpo e a mente para uma noite de sono melhor



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(Crédito da imagem: Getty)Ir para a categoria ::

Se você está procurando uma noite de sono melhor, sem dúvida você pensou em experimentar chás para dormir para ver se eles realmente podem ajudar.

Há uma série de razões pelas quais as pessoas não dormem, diz o especialista em sono James Wilson, também conhecido como The Sleep Geek. Em primeiro lugar, o sono insatisfatório pode ser genético; herdamos nosso sono, em termos de saber se dormimos bem ou dormimos mal, nosso tipo de sono, nossas necessidades de sono e outros aspectos de nosso sono de nossos ancestrais. '

Mas, independentemente de se dormir bem ou dormir mal, existem outros fatores de estilo de vida que também podem afetar nosso sono.

Coisas como estar muito estressado e ansioso, não relaxar adequadamente antes de dormir ou beber muita cafeína ou álcool podem contribuir para que não durmamos bem, explica James, assim como não ir para uma cama que funcione para o nosso tipo de sono, tendo acordar inconsistentes, sentir muito calor durante a noite ou ficar deitado na cama quando não conseguimos dormir.

Então, investigamos o mundo dos chás para dormir para ver se eles podem realmente nos ajudar a conseguir o descanso de que precisamos. Porque vamos enfrentá-lo - depois de baixar todos os aplicativos de sono, experimente com o melhores travesseiros e mesmo tentando CBD para dormir, resta apenas um limite para que possamos tentar nos ajudar a obter esses zzzs tão necessários.

O chá é bom para dormir?

Embora haja pouca ou nenhuma evidência para mostrar que o chá pode ter um efeito sedativo, os chás de ervas podem ajudar a relaxar o corpo e a mente para promover um descanso mais fácil.

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Qualquer chá que não inclua cafeína não afetará negativamente nosso sono, diz James, já que a cafeína afeta diretamente a capacidade do corpo de relaxar e todos nós temos uma tolerância diferente a ela.

No entanto, chás de ervas com ingredientes como lavanda, camomila, canela e limão têm sido usados ​​há séculos como bebidas antes do sono e há algumas provas de que raízes de ervas como a valeriana podem ajudar, embora a pesquisa não olhe especificamente para isso entregue no forma de um chá.

Não há nenhuma evidência real de que haja algo no chá que nos ajude a dormir de um ponto de vista científico, acrescenta James. Alguns dos ingredientes têm um efeito relaxante, como lavanda ou camomila, devido ao seu cheiro, o que ajuda o processo de queda da frequência cardíaca antes de dormir - uma parte extremamente importante do processo de pré-sono em nossos corpos. Eles também são uma ótima dica comportamental, então, se você usá-los todas as noites, eles são um indicador para o corpo, dizendo que quando tivermos essa bebida, a próxima coisa que faremos é dormir.



Uma xícara de chá calmante pode criar um momento de consciência, ajudando-nos a diminuir o ritmo quando o fim do dia chega, concorda Holly Lee-Huntley, terapeuta nutricional qualificada da Pukka Organics. Embora o praticante de Ayurveda Pukka Organics, Jo Webber, acrescente, as abordagens à base de ervas para dormir têm sido tradicionalmente usadas para apoiar funções naturais por milhares de anos. Os chás e remédios de ervas nutritivos promovem um bom sono ao acalmar, acalmar e relaxar o corpo e a mente.

Que tipo de chás ajudam você a dormir?

Os óleos essenciais de certas ervas e flores relaxam o sistema nervoso e os músculos, ajudando-nos a nos sentirmos fisicamente relaxados e relaxados, diz Holly.

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Holly e Jo sugerem o uso de chás para dormir feitos das seguintes ervas:

Chá de valeriana

Valerian é uma nervina forte (um tipo de erva que visa nutrir e apoiar o sistema nervoso central) que relaxa os músculos tensos enquanto também encoraja um sono tranquilo, garantindo que você acorde sentindo-se revigorado e pronto para o dia que vem, 'diz Holly. 'Promove uma sensação de relaxamento profundo e melhora a qualidade do sono.

Chá de lavanda

Uma erva famosa para acalmar os nervos em frangalhos ', diz Jo. 'Os óleos essenciais aromáticos desta planta podem ajudar a reduzir a dificuldade em adormecer e prevenir o despertar noturno. Gosto de colocar algumas gotas de óleo de lavanda no travesseiro para me ajudar a adormecer também.

Chá de camomila

A camomila cria uma sensação geral de calma e relaxamento no corpo, ajudando a preparar a mente para um sono reparador e reduzindo a ansiedade ”, explica Jo.

Os óleos essenciais da camomila contribuem para o efeito anti-ansiedade, enquanto um antioxidante chamado apigenina atua no cérebro para induzir o relaxamento e melhorar a qualidade do sono.

Ashwagandha

O estresse está normalmente no centro dos problemas de sono. Ashwagandha é um adaptogen (ajuda a neutralizar os efeitos do estresse) e acalma os nervos ', diz Holly.

Pode ser particularmente benéfico para aqueles que tendem a se sentir 'conectados', com insônia causada por ansiedade ou estresse.

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