Mulher saudável comendo uma maçã (Crédito da imagem: Rex)
Perca peso e sinta-se bem com o novo plano de dieta revolucionário dos Estados Unidos que permite comer gordura, beber café e fazer menos exercícios
Você quer perder peso, ter mais energia, se exercitar menos e funcionar da melhor forma, mas com menos sono? Pode ser hora de ir 'à prova de balas'. Já um sucesso estrondoso na América, esta nova dieta revolucionária chegou agora ao Reino Unido e prevemos que será tão grande. Se o ano passado foi o ano da Dieta Paleo, 2015 será tudo sobre Dieta à prova de balas .
Criado por Dave Asprey, um milionário empresário de tecnologia, The Bulletproof Diet é o resultado de mais de 15 anos de pesquisa e mais de £ 200.000. E, ao contrário de outras dietas da moda, o criador do Bulletproof sabe exatamente como é difícil perder peso. Pesando mais de 300 libras, não importava quantas calorias Dave comesse por dia ou quanto ele se exercitasse (geralmente seis dias por semana), ele era incapaz de perder peso. Foi quando nasceu a Dieta à Prova de Balas.
Mais um estilo de vida do que uma dieta, Dave passou anos e centenas de milhares de libras pesquisando como ter uma aparência e se sentir melhor. O plano resultante promete ajudá-lo a perder até meio quilo por dia, obter mais energia e melhorar sua saúde - e sua vida. Como? Mudando sua dieta, malhando menos, tendo um sono de melhor qualidade e comendo manteiga - muito.
“A Dieta à Prova de Balas não trata apenas de perder peso rapidamente e se sentir fantástica; é um roteiro para atualizar seu corpo e sua mente de dentro para fora, suprimindo simultaneamente a inflamação e a culpa que muitas vezes vêm com alto estresse, altas expectativas e alto desempenho ', diz Dave.
Esqueça o que você acha que sabe sobre uma vida saudável. Ama café? Não pode viver sem manteiga? Quer fazer menos exercícios? Tudo isso é incentivado na Dieta à Prova de Balas! Mas o que não encorajado é contar calorias.
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Sua arma secreta da dieta à prova de balas
Um produto básico da Dieta à Prova de Balas é o café à prova de balas, apreciado por A-listers, atletas e gurus da saúde. A receita consiste em grãos de café com baixo teor de bolor, 1-2 colheres de sopa de manteiga sem sal alimentada com erva e 1-2 colheres de sopa de óleo de triglicerídeo médio (MCT) (ou óleo de coco). Esta xícara de café cremoso pode ser rica em calorias (mais de 450!), Mas Dave afirma que essa bebida supercarregada lhe dará mais energia e inteligência - e o manterá satisfeito por horas. “Isso ligou meu cérebro de novo e me livrou dos desejos por comida, e fez a mesma coisa com dezenas de milhares de outras pessoas”, diz ele.
O que você pode comer na dieta à prova de balas?
Na Dieta à Prova de Balas, 50 a 70 por cento de suas calorias diárias devem vir de gorduras, desde que sejam do tipo certo, como manteiga alimentada com capim, gordura animal, óleo de coco, abacate e peixe selvagem. “As gorduras certas são fontes de energia limpa, nutritivas e satisfatórias que mantêm o corpo e o cérebro funcionando na capacidade máxima”, explica Dave. Até 20% de suas calorias diárias devem vir de fontes de proteína à prova de balas, como peixes com baixo teor de mercúrio, carne bovina e cordeiro alimentados com capim e ovos de pasto. As aves devem ser consumidas com moderação. Você também comerá muitos vegetais, mas não tantas frutas, que são ricas em açúcar. Não ama vegetais? Experimente cobri-los com muito sal marinho e manteiga alimentada com capim - tudo é permitido na Dieta à Prova de Balas!
Alimentos a evitar na dieta à prova de balas
Apenas 5% de suas calorias diárias devem vir de frutas e amido combinados. Escolha em uma lista de frutas à prova de balas e amidos, como abacate, framboesa, arroz branco, batata doce, cenoura e abóbora. Outras frutas e amidos como banana, melão, maçã, trigo, batata, aveia, milho e arroz integral devem ser evitados. Manteiga e ghee alimentados com capim são altamente recomendados na dieta, mas a maioria das outras formas de laticínios, incluindo todos os queijos, leite não orgânico e iogurte e sorvete, estão fora do menu. Desculpe, amantes de nozes - exceto o coco, todas as nozes devem ser evitadas, pois contêm um alto risco de contaminação por mofo. Gosta de doces? Não se preocupe - a estévia e o xilitol são permitidos na dieta, mas outras formas de açúcar (especialmente adoçantes artificiais) estão fora dos limites.
Durma melhor com a dieta à prova de balas
Todos nós sabemos que ficar oito horas de olhos fechados é a chave para uma boa saúde, certo? Bem, não necessariamente. De acordo com a Dieta à Prova de Balas, você pode prosperar com menos do que o padrão de oito horas. O próprio Dave dorme em média apenas seis horas todas as noites. O que é mais importante do que a quantidade de sono que você dorme é a qualidade do sono. Para recarregar o seu sono, Dave recomenda encher-se de gorduras no jantar, tomar os suplementos certos e usar a tecnologia para monitorar a qualidade do seu sono. Coisas a evitar antes de dormir incluem luz forte, exercícios, cafeína e estresse.
Pratique menos exercícios com a dieta à prova de balas
Dave defende exercícios que sejam 'breves, intensos, infrequentes, seguros e objetivos'. Isso porque o excesso de exercícios pode elevar os níveis de cortisol (o 'hormônio do estresse'), o que leva ao ganho de peso e à perda de massa muscular. O treinamento com pesos é considerado a forma de exercício mais à prova de balas, mas para aqueles que amam o cardio, tente tornar seu treino mais eficiente. Como? Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Experimente este exercício HIIT: 'Simplesmente corra o mais rápido que puder. Corra por 30 segundos, descanse por 90 segundos e faça novamente. Repita até que se passem 15 minutos '. Isso o ajudará a produzir mais hormônio de crescimento humano (HGH), um hormônio anti-envelhecimento que melhora o desempenho e que seu corpo fabrica para mantê-lo jovem. Dave recomenda fazer o treinamento HIIT uma vez por semana e levantar pesos de uma a três vezes por semana.
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