O subsídio diário de açúcar varia para crianças e adultos e é importante observar as diretrizes para que sua família possa viver um estilo de vida saudável.
Conhecer a sua ingestão diária de açúcar pode não parecer uma prioridade, mas, considerando quantos relatórios alarmantes surgem o tempo todo, vale a pena prestar atenção à sua ingestão diária de açúcar. Depois de saber qual subsídio de açúcar você e seus filhos podem ter, é importante tentar e não exceder.
Quanto açúcar estamos comendo então?
A Public Health England revelou recentemente que as crianças no Reino Unido excedem a ingestão máxima recomendada de açúcar para uma criança de 18 anos aos 10 anos.
A estatística chocante é baseada no consumo de açúcar a partir dos dois anos de idade.
Segundo especialistas, as crianças do Reino Unido estão consumindo oito cubos de açúcar adicionais por dia acima da quantidade recomendada. São 2.800 cubos de açúcar em excesso por ano!
Uma pesquisa da PHE de 2018 identificou refrigerantes, bolos e doces carregados de açúcar como os principais culpados pelo excesso de açúcar nas dietas infantis.
Segundo a pesquisa, é aqui que a composição média desse alto consumo de açúcar é proveniente:
- Refrigerantes açucarados (por exemplo, abóbora, suco, bebidas energéticas e refrigerantes) - 10%
- Pães, bolos, doces e tortas de frutas - 10%
- Açúcares, incluindo açúcar de mesa, conservas e doces - 9%
- Biscoitos - 9%
- Cereais de café da manhã - 8%
- Confeitaria de chocolate - 7%
- Confeitaria de açúcar - 7%
- Iogurte, fromage frais e outras sobremesas lácteas - 6%
- Sorvete - 5%
- Pudins 4%
O NHS também revelou que a maioria dos adultos e crianças está comendo muito acima da dose diária de açúcar. Eles são adicionados a alimentos ou bebidas e podem aparecer em itens como biscoitos, chocolates, iogurtes e muito mais. Açúcares grátis também podem ser encontrados em coisas como mel e xarope e, embora sejam naturais, ainda devem ser consumidos com moderação.
A Organização Mundial da Saúde também vinculou o consumo excessivo de açúcar à obesidade infantil. Vale a pena anotar o consumo de açúcar do seu filho, como outro relatório recente do Perfil de Saúde 2019 da PHE para a Inglaterra alertou que quatro em cada dez crianças de 11 anos terão sobrepeso ou obesidade em 2024.
Dose diária recomendada de açúcar: Quanto açúcar as crianças devem ingerir?
O NHS fornece as seguintes recomendações para o consumo diário de açúcar das crianças:
- Crianças de 4 a 6 anos: 19g - são 5 cubos de açúcar livre de açúcar
- 7 a 10 anos: 24g - são 6 cubos de açúcar livre de açúcar
- 11 anos e adultos: 30g - são 7 cubos de açúcar livre de açúcar
'Açúcares livres' ou 'açúcares adicionados' significa açúcar que foi adicionado aos alimentos e bebidas para adoçá-lo por um fabricante de alimentos, chef ou por você enquanto cozinha ou se prepara.
Então, quanto açúcar está à espreita na comida e bebida favorita do seu filho?
Açúcar nas bebidas infantis
Crédito: Getty
As bebidas açucaradas são responsabilizadas por 10% do açúcar nas dietas infantis, como refrigerantes, sucos, abóboras, cordiais, bebidas energéticas e sucos. Em uma lata de cola, existem Nove cubos de açúcar surpreendentes, mais do que qualquer criança deveria ter por dia.
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Mas não são apenas as bebidas com gás óbvias que contêm grandes quantidades de açúcar. Algumas das coisas mais surpreendentes que contêm muitos açúcares são sucos e batidos de suco de frutas, geralmente dados às crianças por serem saudáveis - contribuindo para os cinco por dia.
Um 2016 da Universidade de Londres e da Universidade de Liverpool mostrou que das 203 bebidas infantis encontradas nos principais supermercados, a maioria receberia um rótulo vermelho para açúcares por porção de 200 ml.
Isso incluiu cerca de 85 sucos ou vitaminas que contêm pelo menos 19 gramas de açúcar - que é a quantidade de açúcar de um dia inteiro em apenas uma bebida.
dentes de alan carr antes e depois
O NHS recomenda água ou leite puro para uma opção de risco zero para crianças.
Açúcar na comida das crianças
Crédito: Getty
Mesmo os alimentos que você talvez não suspeite imediatamente de terem açúcar podem escondê-lo - com muitos favoritos das crianças que contêm muitas coisas doces.
Lanches
pratos chineses de camarão rei
Enchimentos de lancheira são um problema comum quando se trata de açúcar. Você pode pensar que um iogurte de frutas parece um lanche saudável, mas algumas marcas contêm até cinco colheres de chá de açúcar por panela! Em vez disso, procure iogurtes naturalmente adoçados ou iogurte grego, se os seus filhos gostarem.
No geral, é uma boa ideia trocar lanches comprados em lojas, como batatas fritas, barras de cereal e biscoitos pelo tipo caseiro, para que você saiba exatamente o que eles contêm. Algumas idéias fáceis, mas saborosas, incluem:
- Bolinhos de arroz com sabor
- Pipoca caseira
- Fruta seca
Almoços
Para almoços embalados, tente também evitar pães brancos açucarados. O Pão Grosso Branco Macio da Hovis, por exemplo, tem quase meia colher de chá de açúcar em cada fatia. Dobre isso para um sanduíche e adicione os recheios e seu filho está a caminho do limite máximo recomendado. Tente usar pão integral e verifique os pacotes para ver qual opção tem o menor teor de açúcar.
Se seu filho gosta de massas, você pode abandonar os sanduíches em favor de uma caixa de massas como a nossa Sunshine Chunky Pasta. Você pode incluir muitos vegetais coloridos para ajudá-los no caminho de cinco por dia.
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Jantares
Crédito: Getty
Quando se trata de jantar, alguns itens comuns também podem injetar um enorme açúcar nas dietas das crianças, e não são apenas os canos principais! Todos os extras podem resultar em uma dose pesada de açúcar, se não forem contados com cuidado. Por exemplo, você sabia que o ketchup da Heinz contém quase uma colher de chá de açúcar em cada 15 ml? Se seus filhos estão mortos em ketchup com suas batatas fritas (como a nossa), verifique se eles sabem que é um prazer e que não devem ser comidos em todas as refeições. Outros favoritos comuns que estão escondendo bastante açúcar são:
- Sopas em lata
- Pizzas prontas
- Macarrão salgueiro
Onde você puder, tente fazer o seu próprio. Molho de tomate caseiro pode ser feito a granel e usado para jantares de pizza e macarrão. Além disso, as crianças vão adorar ajudá-lo a cozinhar do zero.
Como regra geral, fazer suas próprias refeições saudáveis da família a partir do zero é a melhor opção para uma dieta equilibrada, porque você pode ver exatamente o que está acontecendo nela.
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Sobremesas
Não é surpresa que as sobremesas contenham açúcar, mas, em vez de banir todas as delícias, faça escolhas mais inteligentes para os seus pequenos. Por exemplo, manga congelada queimada em um processador de alimentos faz uma deliciosa sobremesa tipo sorvete e compota de frutas com um pouco de creme diminui um pouco.
Qualquer que seja sua escolha, verifique todos os rótulos para tomar a melhor decisão para sua família.
Alterar o aplicativo de verificação de açúcar 4 Life
Se você estiver pronto para começar a nova dieta com menos açúcar da sua família, vá para o site Change 4 Life, onde você pode encontrar muitos recursos úteis em seu site, incluindo uma calculadora de açúcar e um aplicativo que você pode baixar diretamente no seu site. dispositivo e use para digitalizar rótulos de alimentos enquanto faz compras
A nutricionista-chefe de Saúde Pública da Inglaterra, Dra. Alison Tedstone, disse: 'As crianças estão consumindo muito açúcar, mas os pais podem agir agora para evitar esse aumento ao longo dos anos.' Pesquise 'Change4Life' online para baixar o aplicativo gratuito e obter mais dicas e sugestões. dicas para reduzir o açúcar