A nutricionista Victoria Greaves dá conselhos sobre uma dieta de fertilidade e os principais alimentos para comer se você estiver tentando engravidar.
Segundo alguns especialistas, quando você deseja engravidar, há mais do que apenas fazer sexo nos dias certos.
Se você já está esperando, talvez saiba o que comer durante a gravidez, mas também é importante comer os alimentos certos enquanto tenta engravidar. E não cabe apenas a você assistir o que come - é tão importante para o seu parceiro também.
O que você e seu parceiro comem podem ter um grande impacto na facilidade e rapidez com que você engravida. Aqui, a nutricionista Victoria Greaves explica o que você e seu parceiro devem comer se estiver tentando engravidar.
Alimentos que aumentam a fertilidade: oito por dia
Obter cinco dias por dia é sempre importante para sua saúde geral, mas quando você está tentando engravidar, é ainda mais importante para você e para a saúde do seu bebê. É bom realmente tentar comer oito porções de frutas e vegetais orgânicos diariamente Victoria explica, dizendo: 'Elas contêm baixos níveis de pesticidas e têm maior conteúdo nutricional do que não-orgânicos'. Ela também sugere que todos os produtos de origem animal passem para orgânicos, assim como 'carne e laticínios não orgânicos produtos contêm hormônios do crescimento e antibióticos. '
Alimentos que aumentam a fertilidade: Wholegains
O próximo passo é abandonar todos os alimentos refinados brancos em favor dos alimentos integrais marrons. Estima-se que 80% do zinco sejam removidos do trigo para fazer o pão branco durar mais tempo. Esse é um problema, porque as deficiências de zinco estão ligadas à infertilidade masculina, portanto, você e seu parceiro estão comendo bastante cereais integrais como arroz integral.
O preenchimento de fibras de cereais integrais, frutas e vegetais é importante porque mantém os intestinos regulares, o que é essencial para a fertilidade.
Victoria também tem uma dica sobre quando comer. Ela diz: ‘Coma pouco e freqüentemente para manter os níveis de açúcar no sangue. Quedas excessivas de açúcar no sangue podem liberar muita adrenalina e isso pode bloquear a progesterona, o que mantém a gravidez. '
Alimentos que aumentam a fertilidade: gorduras boas
Também é importante notar que você não precisa ter medo de gorduras - apenas coma as boas. São coisas como peixe oleoso (cavala, salmão etc.), abacate, sementes de girassol e abóbora.
Sua nova lista de compras para aumentar a fertilidade
Se você está se perguntando o que pegar da próxima vez que estiver nas lojas, Victoria sugere começar com um carrinho cheio de ferro e alimentos ricos em folato. Aqui está o que procurar:
Alimentos ricos em ferro
- Ovos
- Pão integral
- Feijao cozido
- Cereais fortificados
- Frutos secos, como damascos e figos
- Vegetais verdes
Alimentos ricos em folato
- Abacates
- Bananas
- Laranjas
- Morangos
- Vegetais verdes
- Pão fortificado e cereais marrom
- Feijões e leguminosas
- Marisco - mas pare de comer marisco quando estiver grávida
Bebidas que aumentam a fertilidade
Os líquidos que você bebe são quase tão importantes quanto os alimentos que você come enquanto tenta engravidar. Victoria diz: ‘Beba oito copos de água filtrada ou chás de ervas / frutas para ajudar a eliminar o excesso de toxinas e eliminar a cafeína em todas as suas formas - café, chá forte e chocolate. Está associado à baixa fertilidade. '
Nutrientes que aumentam a fertilidade
Quando você está tentando conceber, também pode ser uma boa ideia aumentar a ingestão de vitaminas e minerais, para garantir que você esteja recebendo a quantidade certa de nutrientes. Use a tabela abaixo para descobrir o que você poderia obter um pouco mais aqui e ali, e os melhores alimentos para experimentar também.
| Vitamina | Benefícios | Dose diária | Alimentos para comer |
| Zinco | Essencial essencial para a fertilidade O zinco garante a produção de espermatozóides de boa qualidade Pode reduzir a chance de aborto | 30mg | Ostras castanha de caju sementes de abóbora Carne de carangueijo |
| B6 | Ajuda a equilibrar hormônios | 50mg | Sementes de girassol Salmão em lata Bananas Lentilhas |
| B12 | Necessário para reprodução celular Pode aumentar a contagem de espermatozóides | 50mcg | Mexilhão Sardinhas Cordeiro Gema de ovo Queijo cheddar |
| Selênio | Um antioxidante que pode aumentar a fertilidade masculina Evita quebras cromossômicas, que podem causar aborto | 100mcg | castanha-do-pará Sementes de girassol |
| Vitamina C | Aumenta a contagem de esperma Impede que os espermatozóides grudem juntos Melhora a mobilidade Previne esperma anormal | 1000mg | Morangos Kiwis Laranjas Tomates |
| Vitamina E | Aumenta a mobilidade dos espermatozóides e a capacidade de penetrar no óvulocreme de sopa de cogumelos / receita Pode reduzir o declínio da ovulação relacionado à idade | 270mg | Óleo de girassol Sementes de girassol Avelãs Amêndoas Abacates |
| Ácidos Graxos Essenciais | Pode impedir a mobilidade do esperma pobre, contagem baixa ou esperma anormal. Os EFAs também demonstraram reduzir miomas e endometriose | Coma peixe oleoso 3 vezes por semana Coma nozes e sementes diariamente | Sardinhas Pilchards Óleo de linhaça Nozes e sementes |