Ter uma barriga lisa é algo que muitas mulheres desejam. Mas agora, perder gordura da barriga não é mais uma boa aparência de biquíni.
Somos mais instruídos sobre nossa saúde e dietas do que nunca e, embora algumas camadas extras sejam relativamente inofensivas, a gordura em nossas barrigas pode ser realmente muito perigosa para nossa saúde.
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Medir o índice de massa corporal (IMC) é uma maneira eficaz de determinar se você está acima do peso, mas de acordo com o NHS, você pode estar em maior risco, dependendo de onde armazena sua gordura. E a gordura da barriga pode ser uma das mais perigosas.
'Ter uma grande quantidade de gordura da barriga (em comparação com a gordura na parte inferior ou nas coxas) aumenta a probabilidade de você desenvolver diabetes e problemas cardíacos', observam eles. Uma circunferência da cintura saudável para homens é inferior a 94 cm (37 polegadas) e para mulheres é inferior a 80 cm (32 polegadas).
A obesidade causa 9.000 mortes prematuras na Inglaterra todos os anos e pode reduzir a expectativa de vida em nove anos. Também está associado a sérios problemas de saúde e pode aumentar o risco de doenças cardíacas, câncer de mama, cólon e próstata e diabetes tipo 2.
Somos constantemente inundados com notícias de saúde e dieta sobre comer mais e menos desse tipo de exercício ... mas o que realmente funciona quando você quer perder gordura da barriga?
Mexa-se
Longe vão os dias em que perder peso era apenas comer menos. O governo recomenda que os adultos cubram duas formas de atividade: aeróbica e fortalecimento muscular, para manter uma perda de peso saudável.
Este exercício deve ser dividido em 2 horas e 30 minutos de atividade aeróbica 'moderada a intensa' por semana (corrida, natação, caminhada com força ... o que for necessário!) E exercícios de fortalecimento muscular em dois ou mais dias por semana. semana (trabalhando todos os principais grupos musculares - pernas, quadris, costas, abdômen, peito, ombros e braços).
Se você deseja se concentrar na perda dessa gordura da barriga através do exercício, tente estes 10 exercícios com a barriga lisa. Você não precisa de uma academia cara ou de um personal trainer sofisticado, e o melhor de tudo é que você pode começar hoje mesmo!
Coma de forma inteligente
Não, não é só isso que dizemos para você comer menos para perder a temida gordura da barriga. Trata-se de fazer escolhas mais saudáveis nas refeições e nos lanches, para que você possa se sentir tão bem por dentro quanto por fora. Existem várias maneiras simples de perder gordura da barriga quando se trata de sua dieta diária. Nós adoramos esses superalimentos abaixo - eles comprovadamente erradicam esse pneu sobressalente para sempre!
Alimentos que queimam gordura da barriga
Cobre: Verduras como couve, cogumelos e sementes, com alto teor de cobre, podem ajudar o corpo a queimar gordura mais rapidamente. Pesquisas recentes da Universidade da Califórnia em Berkeley mostraram que o cobre é uma parte essencial da sua dieta, pois quebra as células adiposas para que possam ser usadas como energia. Outros alimentos ricos em cobre são nozes, feijão, ostras e outros frutos do mar. O cobre também evita o envelhecimento precoce e o envelhecimento dos cabelos.
Húmus: Pesquisas da Louisiana State University mostraram que as pessoas que comem lanche com hummus têm 53% menos chance de serem obesas e 51% menos chances de ter alto nível de açúcar no sangue do que os que não comem húmus - e isso não é tudo. Os amantes de hummus também têm, em média, um tamanho de cintura 2 polegadas menor do que os colegas que evitam o grão-de-bico, algo que os autores do estudo sugeriram que poderia estar relacionado aos altos níveis de amido resistente e fibra alimentar do lanche.
Nozes: Eles são um lanche brilhantemente útil, e por boas razões! Embora eles possam conter mais gordura do que o bolo de arroz, essas gorduras são boas para o seu corpo e o manterão mais cheio por mais tempo - o que significa que você não estará pegando a lata de biscoitos às 15h!
Azeite: Você pode pensar que evitar remotamente 'gordo' é a melhor maneira de perder gordura da barriga, mas você está errado. As gorduras monoinsaturadas, encontradas no azeite, podem ajudar a manter o colesterol sob controle e satisfazer os desejos - da mesma maneira que as nozes.
Bagas: Você sabia que uma xícara de framboesas contém seis gramas de fibra? Vale a pena encher essas pequenas frutas, principalmente de manhã - tente adicionar um punhado ao mingau! O que nos leva ordenadamente a ...
Aveia: Se você se depara com o doce mais próximo às 10h30, pode ser que você não tenha tomado o café da manhã certo para diminuir os níveis de açúcar no sangue. Colocar uma tigela de mingau de manhã irá mantê-lo mais cheio por mais tempo!
Feijões: Feijão, feijão, bom para o seu coração ... e eles também são bons para a sua barriga! Com poucas calorias, mas ricos em proteínas e fibras, eles são o melhor alimento para domar a barriga. Por que não experimentá-los em um receita de salada - saboroso e você se sentirá muito mais cheio do que comeria um prato cheio de folhas!
Grãos integrais: Todos sabemos que deveríamos comer pão integral e macarrão em vez de branco, mas essa mudança afeta diretamente a perda de gordura da barriga - esse pode ser um incentivo muito bom para ficar longe dessa seção no supermercado!
Veg verde: Vegetais verdes ricos em fibras são perfeitos para quem quer diminuir sua cintura, graças ao seu alto teor de fibras e baixo teor de cal. Tente reduzir a quantidade de carboidratos no seu prato, substituindo-os por vegetais verdes - você ainda se sentirá cheio, mas também terá um corte mais fino!
14 dias plano de dieta achatamento da barriga
Se você é sério sobre como perder a barriga e procurar uma alimentação saudável e plano de refeição saboroso a seguir, nosso plano de dieta para achatamento de barriga de 14 dias é exatamente o que você precisa! Criado pela nutricionista, blogueira e amadora de saúde Madeleine Shaw, o plano é ideal para diminuir o seu estômago, escolhendo alimentos que favorecem o estômago. E não se preocupe, todas as opções também são saborosas e fáceis de usar! Também temos nossa dieta estomacal de 7 dias, especialmente projetada por um nutricionista para ajudá-lo a perder até 5 libras em uma semana!
Aceite um desafio
Comer de forma mais inteligente e fazer mais exercícios todos os dias certamente ajudará você a perder gordura da barriga, mas enfrentar um desafio de condicionamento físico projetado especialmente para atingir sua área problemática é uma ótima maneira de garantir os resultados que você procura!
É por isso que reunimos um desafio de tonificação da barriga de 30 dias, que fornece os exercícios exatos que você precisa fazer durante um mês para obter uma barriga mais lisa no final.
Se você está de férias de verão ou apenas se sente mais confiante em sua blusa e calça jeans, nosso plano foi criado especificamente para ser menos árduo do que os desafios do abdômen, mas ainda com a satisfação de tonificar sua barriga - rápido! Você pode baixar o seu próprio planejador, imprimi-lo e colá-lo na sua geladeira para o máximo incentivo. Boa sorte!