A magra em 15 receitas foi desenvolvida pelo personal trainer e pela sensação do Instagram Joe Wicks, também conhecido como The Body Coach, em uma tentativa, ele diz, de pôr um fim às dietas de baixa caloria e aos shakes de substituição de refeição.
Incline-se em 15 receitas, as idéias de refeições de Joe Wicks para treinadores, seguem uma abordagem simples. The Body Coach O plano dá ao seu corpo muito do que ele precisa nos momentos certos ao longo do dia, enquanto recomenda exercícios regulares de exercícios de alta intensidade, para que você nunca sinta fome e, em teoria, deve perder peso.
Apesar de estar cheio de carboidratos, as receitas de Joe Wicks ajudam a mudar os quilos, desempenhando um papel crucial na manutenção do equilíbrio do corpo - porque ele diz que quando você está trabalhando duro, precisa de grãos e gorduras boas para sustentá-lo durante o dia. Nas palavras dele, 'você não precisa voltar para casa da academia e comer uma salada'.
Se apóie em 15 receitas, as idéias de refeições do treinador do corpo de Joe Wicks: o que posso comer ao seguir o plano de receitas de Joe Wicks?
Todas as receitas do The Body Coach Joe Wicks, que incluem lanches, almoços e cafés da manhã, são receitas saudáveis e nutricionalmente equilibradas, cheias de carboidratos saudáveis, gorduras boas e ricos em proteínas para garantir que você nunca caia na armadilha da compulsão alimentar depois de sentir fome de alguns dias de contagem de calorias.
Joe diz que o truque é adaptar suas refeições à quantidade de exercícios que você está fazendo, e o livro de receitas de Joe Wicks, Lean in 15, é escrito em três seções diferentes para tornar o mais simples possível o acompanhamento do plano - treinar refeições diárias, receitas do dia de descanso e idéias de lanches. O Body Coach diz que é 'uma maneira simples de comer' onde você nunca fica com fome.
'Você está apenas dando ao seu corpo a fonte de energia certa na hora certa', acrescenta.
Em um dia de treinamento, quando você planeja se exercitar, ele aconselha que você coma três refeições ricas em carboidratos e dois lanches (olá, muffins de maçã!). Nos dias de descanso, quando você não planeja ir à academia ou malhar, o conselho é comer três refeições com poucos carboidratos e dois lanches.
Se você está seguindo o programa dele com desafios de exercícios, acumula carboidratos à medida que a intensidade do seu exercício semanal aumenta.
Joe Wicks 'Lean em 15 receitas
Joe Wicks 'se inclina em 15 idéias para o café da manhã
Aveia durante a noite com banana e quinoa
Comece bem o seu dia com estas duas receitas de recheio para aveia durante a noite. Uma das nossas idéias favoritas para o café da manhã do Body Coach, elas são preparadas na noite anterior, perfeitas para a agitada corrida no meio da semana e têm um sabor absolutamente delicioso também.
Veja a receita: Aveia durante a noite com banana e quinoa
Muffins de cenoura e maçã
Sem farinha e sem açúcar, esta é mais uma das nossas receitas favoritas para o café da manhã do Body Coach. Esses muffins de gênio são a maneira perfeita de se tratar sem dar ao seu corpo um pico de açúcar no sangue (e a queda inevitável!).
Veja a receita: Muffins de cenoura e maçã
Joe Wicks 'se inclina em 15 ideias de almoço
Halloumi dippers
Definitivamente, essas almofadas de halloumi não são suficientes para um almoço de enchimento, mas elas fazem um ótimo lanche em uma festa ou churrasco. Eles têm pouco carboidrato, o que é ótimo se você está tentando perder peso ou simplesmente observa o seu peso, e pode ser um ótimo substituto para batatas fritas e batatas fritas!
Veja a receita: Halloumi dippers
Sanduíche de dedo de peixe
Quando você pensa em sanduíches de peixe, saudável provavelmente não é a primeira coisa que vem à sua mente, mas isso muda com esta receita do Body Coach. Joe Wicks mostra como você pode fazer tudo do zero, incluindo o dedo de peixe, em projeções de 25 minutos - portanto, estar ocupado não é nem uma desculpa para não fazer esse sanduíche delicioso! Se você estiver observando seu peso ou simplesmente quiser uma refeição com menos recheio, sirva os peixes com uma salada verde fresca.
Veja a receita: Sanduíche de dedo de peixe
Caril de peixe de Goa
Se você precisa de um almoço rápido e nutritivo, a receita de curry de peixe de Joe Wicks é ideal para você. Pronto em apenas 15 minutos e com bastante peixe repleto de proteínas, este curry de peixe Lean in 15 Goan também pode ser preparado com antecedência se você quiser preparar suas refeições. Se você não é um grande fã de peixes, Joe Wicks recomenda fazer este saboroso curry com frango.
Veja a receita: Caril de peixe de Goa
Frango com hash brown
Quem sabia que o hash brown poderia ser saudável? Joe Wicks fez uma reforma para que eles tenham um sabor fantástico, mas não acumulem calorias. Fresca e dourada, esta é uma das melhores receitas de Body Coach, com um sabor mais salgado perfeito para almoços de fim de semana preguiçosos.
Veja a receita: Frango com hash brown
Camarão com especiarias e batatas
Para um almoço super rápido no meio da semana, esses camarões com especiarias das refeições do Body Coach são perfeitos. A adição de batatas significa que você também obterá uma boa quantidade de carboidratos para vê-lo durante o dia.
Veja a receita: Camarão com especiarias e batatas
Frango e orzo de Joe Wicks
Maja smend
torta de casa de campo picante
Este assado de frango e orzo é um jantar brilhante para toda a família e fica em cima da mesa em 30 minutos! Você também pode preparar a receita com antecedência e congelar as sobras por outra hora.
Veja a receita: Frango e orzo de Joe Wicks
Hambúrgueres de bacalhau de Joe Wicks com batata-doce
Maja smend
Os hambúrgueres de bacalhau do Body Coach vão se tornar um favorito da família em pouco tempo! Esta receita vem das refeições de 30 minutos de Joe Wicks. Embora demore um pouco mais do que as outras receitas, vale a pena esperar! Não gosta de bacalhau? Joe diz que você também pode usar qualquer tipo de peixe branco ou mesmo peito de frango.
Veja a receita: hambúrgueres de bacalhau de Joe Wicks com batata-doce
Rosbife de Joe Wicks
Se você gosta de um bom assado de domingo, mas quer fazer um esforço para ter uma dieta mais saudável, adorará a receita simplificada de assado de domingo de Joe Wicks. Este prato é servido com muitas verduras para encher você, além de um assado de couve-flor deliciosamente brega e um purê de sueco e cenoura, para que você tenha muito sabor, mas com menos calorias!
Veja a receita: Rosbife de Joe Wicks
Hambúrguer de peru McLeanie de Joe Wicks
Às vezes você realmente gosta de um hambúrguer, mas e se você estiver assistindo seu peso? O hambúrguer de peru magro de Joe Wicks tem todo o sabor, mas nenhuma das calorias extras que podem arruinar seu progresso. Joe usa carne de peru magra, que é muito mais baixa em gordura que a carne bovina, e mostra como fazer os hambúrgueres a partir do zero, para que você possa adicionar todo o sabor e saber exatamente o que está acontecendo no seu hambúrguer - tudo em 15 minutos!
Veja a receita: Hambúrguer de peru McLeanie
Torta de frango de Joe Wicks
Esta receita de torta de frango magra em 15 leva 60 minutos para ser preparada, mas vale a pena esperar! A torta de frango saudável de Joe usa massa filo, pois tem menos gordura e menos calorias do que a massa folhada. Também é rico em proteínas por causa do frango.
Veja a receita: Torta de frango de Joe Wicks
Burritos de carnes impertinentes de Joe Wicks com salsa de abacaxi
Estes burritos mexicanos picantes são a refeição perfeita para o dia do treinamento. Embalados com carboidratos duplos e bife rico em proteínas, eles o manterão mais cheio por mais tempo, ajudando os músculos a se recuperar do exercício.
Veja a receita: Burritos de carne impertinente
As grandes bolas de carne de Joe Wicks
As famosas almôndegas do Body Coach! Usando alguns substitutos e atalhos inteligentes, como óleo de coco e almôndegas prontas, esta receita do Body Coach é ideal para quem quer ficar em forma e saudável.
Veja a receita: Almôndegas grandes
Massa crocante de bacon e couve-flor de Joe Wicks
Crédito: Gousto
Este prato de massa de couve-flor cremoso e recheado logo se tornará o favorito da família - e é ridiculamente fácil de fazer. É uma versão mais saudável do seu tradicional macarrão com queijo.
Veja a receita: Massa crocante de bacon e couve-flor de Joe Wicks
Incline-se em 15 idéias vegetarianas
Ovos turcos de Joe Wicks
Maja smend
A receita de Joe para ovos turcos é ótima a qualquer hora do dia e leva apenas 15 minutos para ser preparada. A receita serve uma, mas é muito fácil aumentar a escala, dependendo de quantas pessoas você está cozinhando.
Veja a receita: Ovos turcos de Joe Wicks
Caril de grão de bico vegano de Joe Wicks com tomate e espinafre
Maja smend
O curry vegano de grão de bico de Joe é muito bom e é tão fácil de cozinhar. Depois de fazer esse curry vegano de grão de bico, você nunca mais precisará de um molho comprado na loja. Você ficará surpreso com a quantidade de sabor que pode ter com tão poucos ingredientes!
Veja a receita: Caril de grão de bico vegano de Joe Wicks com tomate e espinafre
Lentilha à bolonhesa de Joe Wicks
Maja smend
Esse toque vegetariano é o favorito da família e é perfeito para quem está tentando reduzir a carne e economizar dinheiro! Avance e reaqueça no almoço ou congele por um dia chuvoso ...
Veja a receita: Lentilha à bolonhesa de Joe Wicks
Super Bowl Veggie de Joe Wicks
Se você deseja incluir mais vegetais em sua dieta ou não se importa em comer um pouco menos de carne, a receita vegetariana de Joe Wicks é definitivamente para você. Embalado com proteína do grão de bico e lentilhas e bondade de todos os vegetais, é o saboroso almoço perfeito para levar para o trabalho.
Veja a receita: Super Bowl Veggie de Joe Wicks
Aprenda com 15 ideias de sobremesas
Quadrados de pipoca de chocolate e laranja de Joe Wicks
Quem não gosta de um presente de vez em quando? Joe recomenda fazer algo do zero para que você possa controlar o que coloca. Esses deliciosos quadrados de pipoca de chocolate e laranja são o presente perfeito ...
Veja a receita: Quadrados de pipoca de chocolate e laranja de Joe Wicks
Estas receitas de Body Coach de Joe Wicks são apenas para você começar. Se você deseja seguir o plano de 90 dias do Body Coach com mais atenção, continue consultando mais ideias ou compre um dos livros de Joe Wicks Lean em refeições de 15 ou 30 minutos.
Joe tem centenas de receitas que o manterão completo e no caminho certo para alcançar seus objetivos de saúde e fitness. Além disso, ele costuma compartilhar receitas, dicas e sugestões em seu Instagram, então fique de olho também!