Quando se trata de perder peso, até os mais comprometidos com a dieta lutam às vezes.
Mas essa dieta fácil, nutritiva e saborosa promete ajudá-lo a perder 10 libras em 4 semanas - e nem parece uma tarefa árdua.
Com base em superalimentos, como frutas, nozes e peixes oleosos, essa dieta com pouca gordura não só ajudará você a perder peso, mas também revitalizará todo o seu corpo liberando toxinas para manter a aparência jovem.
Aqui está o plano a seguir, se você quiser perder 10 libras em 4 semanas.
Como perder 10 libras em 4 semanas
Qual é o plano?
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Um plano de quatro semanas projetado para dar volume à sua pele e eliminar toxinas que causam envelhecimento prematuro.
As refeições com pouca gordura significam que você perderá 10 libras também; assim, ao final da dieta, você deve parecer fresco, brilhante e jovem.
Você pode até tomar sorvete como um lanche, desde que com pouca gordura!
Como funciona?
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A dieta inclui muitos 'superalimentos', como peixes e bagas oleosos que inundam seu corpo com antioxidantes e gorduras 'boas'.
Estes são facilmente digeridos e ótimos para os seus níveis de coração e colesterol.
Comer frutas e nozes aumentará sua ingestão de minerais e vitaminas e beber muita água liberará seu sistema.
E os planos de refeições com pouca gordura e baixas calorias significam que você também perderá peso.
para quem é isso?
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Pessoas que sentem que parecem velhas ou cansadas e que comem muita comida lixo, querem perder peso ou precisam desintoxicar.
Quais são as desvantagens?
As frutas e peixes exóticos podem ser caros.
E veganos e vegetarianos podem ser os mais indicados, já que a maioria dos jantares é baseada em frango ou peixe.
Para perder 1 litro em 4 semanas, nas próximas quatro semanas, escolha um café da manhã, almoço e jantar, além de dois lanches por dia nas listas abaixo.
Não se esqueça de beber muita água também, pelo menos oito copos por dia. É isso que fará sua pele brilhar e o ajudará a voltar no tempo.
como fazer molho para peixe
Opções de café da manhã:
- Batido de morango, feito misturando 1 banana, morangos, 1 panela pequena de iogurte desnatado e 150 ml de leite desnatado
- Bolinho inglês coberto com 1 ovo mexido e 1 tomate grelhado. Copo de suco de frutas frescas
- 6 morangos e 1 nectarina, cobertos com uma panela pequena de iogurte desnatado e 1 colher de sopa de nozes mistas. Copo de suco de frutas frescas
- 2 colheres de sopa de muesli com 1 maçã ralada e leite desnatado. Copo de suco de frutas frescas
- Mingau de 50g feito com leite desnatado e coberto com mirtilos. Copo de suco de frutas frescas
- Salada de laranja e toranja coberta com 1 colher de sopa de fromage frais e sementes mistas. Copo de suco de frutas frescas
- 2 Trigo desfiado com leite desnatado. Copo de suco de frutas frescas
Opções de almoço:
- 100g de salmão em conserva com salada de tomate e pepino e 2 fatias
pão multigrain espalhado com 1 colher de sopa de hummus de gordura reduzida. 1 maça - Rolo integral de presunto e salada. Café com leite desnatado. Punhado de vermelho
uvas - 2 fatias de pão integral coberto com abacate fatiado, 2 fatias de fatias
bacon grelhado e um tomate fatiado. Tigela de salada de frutas frescas - 1 tigela de sopa de lentilha com 1 pitta integral quente. 1 laranja grande
- 2 fatias de pão integral coberto com 1 lata pequena de sardinha em tomate
molho. 2 satsumas - 1 tigela de sopa de coentro e coentro comprada em supermercado, com 2
fatias de pão de centeio. 1 pote de iogurte de frutas - 1 salada de atum e feijão fresco comprado em supermercado. 1 manga fatiada
Opções de jantar:
- Omelete de 2 ovos com 1 pimenta picada, servido com 1 fatia de multigrain
pão e cebolinha e salada de tomate. 1 tigela de morangos - 2 kebabs de frango grelhado, abacaxi e pimenta, servidos em 2 colheres de sopa de marrom
Arroz basmati - 100g de espaguete, com 100g de camarão adicionado a 200g de supermercado
molho de tomate. 1 fatia de melão - 2 sardinhas assadas com 100g de ratatouille fresco no supermercado e 3
batatas. 1 banana - 1 batata-doce assada de tamanho médio, coberta com 3 colheres de sopa de feijão e 1
pedaço do tamanho de uma caixa de fósforos de queijo meio gordo, ralado - 1 filé de salmão grelhado em pak choi cozido no vapor. 1 tigela de salada de frutas frescas
coberto com 1 colher de sopa de iogurte grego sem gordura e 1 colher de sopa de linhaça - 1 peito de frango grelhado, servido com 2 colheres de sopa de cuscuz e salada
Opções de lanches:
- 6 castanhas do Brasil 1 maçã e um punhado de amêndoas
- 2 kiwis
- 2 colheres de sopa de mirtilos e um punhado de amendoins sem sal
- 6 damascos secos
- 1 punhado de nozes e passas
- 1 pote de iogurte de frutas com baixo teor de gordura
- 1 banana
- 2 bolachas integrais cobertas com queijo cottage e pepino
- 1 fatia grande de melão
- 2 bolas de sorvete com pouca gordura
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