Se você está contando as calorias ou está apenas tentando ser saudável, estamos aqui para ajudar. Reunimos algumas de nossas receitas de almoço mais saudáveis e saborosas, com menos de 200 calorias ...
Assar batata e vegetais
Procurando um almoço com menos de 200 calorias? Nossa coleção de almoços de baixa caloria faz parte de nossa 5: 2 planos de refeições dietéticas . Eles são fáceis de fazer, deliciosos e sem culpa também!
O horário do almoço geralmente pode ser a parte mais difícil de uma dieta controlada em calorias. Se você está tentando ser bom, pode ser desanimador almoçar insatisfatoriamente, mas há muitas idéias deliciosas para um almoço com menos de 200 calorias aqui que podem ser facilmente preparadas em casa.
Reunimos algumas das nossas mais deliciosas idéias de receitas com menos de 200 calorias, que são perfeitas se você estiver assistindo as calorias. Divida os ingredientes antes de fazer e faça cada um por porção ou faça um lote grande por semana.
Sopas, saladas e até batatas - nossos almoços de baixa caloria não são apenas substitutos da dieta, são refeições deliciosas por si só. Se você está seguindo o plano de dieta 5: 2, um almoço de 200 calorias seria perfeito para seus dias de jejum.
Gosta de experimentar a dieta 5: 2? Siga o nosso guia para fazer planos de refeições com baixa caloria 5: 2 .
Veja nossa coleção de idéias para almoçar com menos de 200 calorias para obter uma inspiração saudável ...
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Tigela de almoço Quorn
161 calorias / 2,0 g de gordura por porção
O Quorn tem muito menos gordura e calorias do que a carne, o que a torna a opção saudável perfeita para o almoço. Misturada com feijões macios e folhas de espinafre macias, esta receita de sopa é de apenas 161 calorias por porção e leva apenas 20 minutos para ser cozida também!
Veja a receita: Tigela de almoço Quorn
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Batatas novas esmagadas e brotos
170 calorias / 9,0 g de gordura por porção
Você não precisa abandonar todos os carboidratos quando se trata de fazer dieta e esta receita é o exemplo perfeito. Sirva pedaços de batatas novas trituradas, juntamente com ovos de codorna pegajosos e repletos de proteínas e bastante verdura, mantendo-o cheio até a hora do jantar.
Veja a receita: Batatas novas esmagadas e brotos
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Bife, chicória e salada de laranja
179 calorias / 8,0g de gordura por porção
Nem todas as saladas são simples e chatas! Esta receita de salada combina fatias de bife com um molho picante de laranja e mostarda Dijon - punhados de rúcula fresca e cebola vermelha também contribuem para o sabor. Esta receita também é livre de carboidratos, sem pão, macarrão ou arroz, para servir reduzindo significativamente a caloria.
Veja a receita: Bife, chicória e salada de laranja
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Sopa de legumes da primavera
163 calorias / 1,5 g de gordura por porção
Sopa é uma ótima opção se você está tentando ser saudável no almoço. Você pode fazer isso com antecedência, guardá-lo na geladeira e reaquecer quando necessário. Esta sopa de legumes da primavera é carregada com deliciosos legumes frescos, como alho-poró, cenoura e pak choi. Um caldo caseiro fresco faz toda a diferença nesta receita.
Veja a receita: Sopa de legumes da primavera
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Pittas de frango
162 calorias / 4,0 g de gordura por porção
O que torna esses pittas de frango tão baixos em calorias? Bem, o iogurte natural com baixo teor de gordura, os pittas integrais e o frango sem pele devem fazer o truque! Com apenas 162 calorias por porção, eles são uma massa perfeita para lancheira e embalados com folhas de alface e tomates cereja suculentos - que contam para o seu dia-a-dia.
Veja a receita: Pittas de frango
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Salada de batata esmagada continental
200 calorias / 15g de gordura por porção
Pepinos, alcaparras e mostarda transformarão sua salada de batata em um deleite continental cheio de sabor. Faça um lote grande e economize um pouco para acompanhar as refeições principais. Veja a receita: Salada de batata esmagada Continental
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Sopa de alho-poró e batata
134 calorias / 7g de gordura por porção
A sopa é uma opção clássica na hora do almoço e não precisa ser um caldo para ficar abaixo da marca de 200 calorias. Esta sopa cremosa grossa pode ser feita a granel e congelada em porções para economizar tempo durante a semana. Veja a receita: Sopa de alho-poró e batata
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Salada de creme de milho
152 calorias / 10g de gordura por porção
Esta salada de milho com creme é super rápida e fácil de fazer e tem um sabor tão bom quanto parece. Feita com milho doce, creme e cebolinha, esta salada quente é perfeita se você é fã de milho doce. Contando para o seu dia 5, sirva esta salada com folhas frescas e polvilhe com sementes de abóbora antes de servir.
Veja a receita: Salada de creme de milho
queijo mcdonalds e pão achatado de bacon
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Cocktail de camarão frutado
130 calorias / 1g de gordura por porção
Adicionar maçãs e uvas a um coquetel clássico de camarão dará à sua hora do almoço um toque surpreendentemente frutado. O molho tradicional de maionese é substituído por um molho fromage frais sem gordura para diminuir a contagem de calorias. Veja a receita: Cocktail de camarão frutado
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Salada de repolho quente arco-íris
129 calorias / 10g de gordura por porção
Esta salada lateral está realmente enchendo o suficiente para um almoço leve, graças às adições de sementes de abóbora ricas em proteínas. Mostarda e erva-doce garantem que o repolho esteja repleto de sabor. Veja a receita: Salada quente de repolho arco-íris
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Tarka dhal
137 calorias / 11,0g de gordura por porção
Este prato é um clássico indiano cremoso, que geralmente é servido como acompanhamento, mas é mais do que saboroso o suficiente para ser um almoço por si só. Combine com palitos de cenoura, aipo ou pepino preparados na hora para mergulhar. Esta receita usa apenas alguns ingredientes, por isso não é de admirar que seja tão baixo em calorias.
Veja a receita: Tarka Dhal
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Salada mista de feijão com molho de mostarda
180 calorias / 8,5 g de gordura por porção
cor de cabelo holly willoughby
O feijão é uma ótima fonte de fibras e proteínas e o encherá rapidamente, o que significa que você comerá menos e comerá menos também - o que é ideal se você estiver contando calorias! Esta salada não só está repleta de diferentes tipos de feijão, como canelone, borlotti e verde, mas também é cheia de sabor, graças ao molho picante de mostarda.
Veja a receita: Salada mista de feijão com molho de mostarda
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Tortilha espanhola com alcachofras
107 calorias / 6,0g de gordura por porção
O ovo é uma ótima fonte de proteína e a proteína é ideal se você estiver tentando ser saudável - ele o manterá mais cheio por mais tempo, o que significa que você comerá menos entre as refeições. Esta deliciosa receita usa 6 ovos no total, juntamente com muitas alcachofras macias e termina com uma pitada de salsa para um acabamento saboroso.
Veja a receita: Tortilha espanhola com alcachofras
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Sopa de missô de frango
132 calorias / 1,0 g de gordura por porção
Esta receita usa apenas 7 ingredientes e leva apenas 10 minutos para cozinhar! Com 132 calorias por porção, a sopa de missô é uma ótima opção se você estiver observando sua figura, pois é feita principalmente de água. Cogumelos shiitake e gengibre picante adicionam um ótimo sabor a este clássico japonês junto com pasta de missô - que você pode comprar na maioria dos supermercados.
Veja a receita: Sopa de missô de frango
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Salada de camarão com pepino em conserva
100 calorias / 4,0 g de gordura por porção
Quando se trata de molho para salada - o caseiro é o melhor e esta receita é a prova! O molho picante para salada de camarão é feito do zero com um punhado de ingredientes e é muito mais saudável do que a loja comprada.
Veja a receita: Salada de camarão com pepino em conserva
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Omelete Masala
118 cals / 7g de gordura por porção
Esta deliciosa Omelete Masala receita é um toque picante em um clássico. É um ótimo jantar rápido, mas também funciona no café da manhã ou no almoço.
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Camarões ao estilo espanhol
171 calorias / 7g de gordura por porção
Esta deliciosa Camarões de estilo espanhol receita tem um maravilhoso um chute picante. É um ótimo jantar rápido, mas também funciona para iniciantes para impressionar seus convidados em seu próximo jantar.
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Salada de feijão e pimenta
123 calorias / 9g de gordura por porção
Obtenha uma boa dose saudável dos seus 5 dias por dia, tornando este produto cheio de vegetais salada de feijão e pimenta para o almoço. O simples molho balsâmico e a óleo recebe um toque saboroso pela adição de gengibre picante - delicioso!