Prepare-se para exalar a confiança do corpo ...
Embora haja muito a ser dito sobre o poder dos jeans escuros ou de uma saia midi bem ajustada, não seria bom caminhar, do quarto à praia, com nada além de amor em nossos corações por nossas coxas? Bem, se você seguir o nosso desafio de 3 dias para exercícios na coxa, você se sentirá assim em pouco tempo!
As coxas podem ser uma das áreas mais difíceis de tonificar, e se você não tiver acesso a uma academia com máquinas especializadas, pode parecer quase impossível. Mas estamos aqui para lhe dizer que existem alguns exercícios para as coxas que você pode fazer para atingir a gordura da perna traquina sem pisar no ginásio.
Caramba, você pode fazer esses exercícios na coxa na sala da frente, se quiser!
Se você deseja perder peso nas coxas, aplicam-se as regras usuais: faça muitos exercícios regulares e faça uma dieta equilibrada.
Mas se você deseja tonificar suas coxas para que sejam macias e fortes, existem alguns exercícios direcionados para as coxas que você pode tentar garantir que obtenha resultados garantidos em apenas um mês !
A especialista em nutrição da Nutracheck, Kelly Marshall, criou um desafio de coxa vacilante de 30 dias que visa atingir todos os músculos (incluindo os isquiotibiais e o quadríceps) para alterar o formato das coxas.
Ao combinar o treinamento estático com um estilo de exercício baseado em movimento, você terá o efeito máximo em suas coxas em apenas 30 dias.
O que envolve o plano de coxas bambas?
O formato do Wobbly Thigh Challenge de 30 dias segue três dias de trabalho seguidos de um dia de descanso, para permitir a recuperação das coxas (no dia de descanso, você deve incorporar o alongamento para ajudar na recuperação!).
Cada dia se concentra em um exercício diferente, que visa as diferentes partes dos músculos da coxa de maneiras únicas - para que sejam constantemente sobrecarregados!
Cada ciclo de quatro dias é assim:
Dia 1: Agachamento isométrico na parede, segurar e avançar para trás
Dia 2: Fixação isométrica de agachamento na parede e passeios laterais de pato
Dia 3: Agachamento isométrico de parede e agachamento aéreo
Dia 4: DESCANSAR
Os exercícios de coxa vacilante
Não foi mais fácil começar com o plano de exercícios. Tudo o que você precisa fazer é baixar o seu próprio desafio de coxa instável de 30 dias usando o link abaixo, imprimi-lo e colocá-lo em algum lugar que o motive a fazer seu exercício diário.
Você pode fazer o download do seu Wobbly Thigh Challenge de 30 dias GRÁTIS aqui
Os movimentos
Kelly mostra exatamente como deve ser cada um dos seus exercícios de coxa:
1. Agachamento isométrico na parede
Comece de pé contra uma parede com os pés na frente, se você (na largura dos ombros). Certifique-se de que seus ombros estão apoiados contra a parede e abaixe lentamente o corpo, deslizando pela parede até fazer um ângulo de 90 graus no quadril e no joelho.
Nesse ponto, verifique os joelhos - se eles estiverem avançando sobre os dedos dos pés, você precisará mover os pés para a frente! Uma vez na posição correta, com o peso nos calcanhares, ombros e bumbum tocando a parede, a barriga está firme ... comece a contar!
2. Avanço para recuar
Dê um grande passo à frente com a perna esquerda e dobre os dois joelhos para criar uma estocada para a frente - os joelhos devem estar a 90 graus e o calcanhar do pé traseiro deve ser levantado. Quando o joelho traseiro tocar o chão, empurre com a perna da frente para retornar à posição inicial. Em seguida, execute a parte traseira, dando um grande passo para trás (novamente com a perna esquerda).
Seu corpo deve adotar a mesma posição que os joelhos dianteiros a 90 graus e as costas do chão. Uma estocada para frente e para trás com a mesma perna é igual a uma repetição!
3. Caminhadas laterais de pato
Com o peso nos calcanhares, empurre o traseiro para trás e dobre os joelhos para adotar uma posição de agachamento. Com a barriga esticada, mantenha essa posição de agachamento baixo enquanto dá passos laterais controlados.
Mantenha os pés voltados para a frente e imagine que você está atravessando sob um teto baixo. Tome o número relevante de etapas laterais em uma direção antes de voltar para o outro lado, para o mesmo número de repetições. Somente depois de concluir os representantes, você poderá se levantar. Prepare-se para uma queimadura na coxa!
4. Agachamento aéreo
Com os pés afastados na largura dos ombros, empurre o traseiro para trás e dobre os joelhos para abaixar em direção ao chão. Mantenha os braços estendidos à sua frente para ajudar no equilíbrio e permitir que você se agache mais.
sorvete de pimenta
Procure agachar-se o mais baixo possível - o ideal seria quando suas coxas atingirem o ponto em que estão paralelas ao chão. A partir daqui, aperte a bunda para ficar de pé e repita o número definido de repetições.
Gostaríamos de saber se você vai participar do Desafio de Coxas Trêmulas de 30 dias e de nos manter informados sobre seu progresso! Deixe-nos um comentário abaixo ou visite nossa página no Facebook para compartilhar suas experiências de exercícios. Boa sorte!
Certifique-se de equilibrar o desafio com uma dieta saudável, pois você terá que se afastar dos alimentos gordurosos se quiser que o treinamento tenha efeito e que sinta a diferença nas coxas.
Kelly Marshall, especialista em nutrição da Nutracheck diz: 'É verdade que você não pode treinar uma dieta ruim. Para obter o máximo benefício do seu plano vacilante da coxa, você precisa garantir que sua nutrição seja tão focada quanto seu exercício. '
'O aplicativo Nutracheck é uma ferramenta indispensável se você deseja monitorar sua dieta e acompanhar sua ingestão de calorias'.