Você está lutando para mudar os últimos quilos e sente que atingiu um platô de perda de peso? Se a sua perda de peso parar, tente esses truques e observe os quilos restantes derreterem.
Comer bem, se exercitar regularmente, mas ainda não perceber os resultados que você desfrutou anteriormente? Você pode ter atingido o temido platô de perda de peso.
O que é um platô de perda de peso?
'Infelizmente, você não está imaginando - o platô da dieta é realmente' uma coisa '', diz Shann Nix Jones, terapeuta nutricional e diretor da Chuckling Goat.
‘Pesquisas da Universidade de Tecnologia de Queensland confirmam que nossos corpos têm mecanismos fortes para se defender contra tentativas de perda de peso, mas mecanismos muito fracos para impedir o ganho de peso. Isso resulta no 'efeito platô', no qual a perda de peso devido às restrições de exercícios e calorias para em um determinado momento '', explica ela.
Então, como vamos eliminar os últimos quilos teimosos? Os especialistas revelam suas dicas ...
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Como você supera um platô de perda de peso?
Ajuste sua ingestão de calorias
Terri-Ann, fundadora dos planos de dieta de Terri-Ann, diz: ‘É importante lembrar que, à medida que seu peso diminui, suas necessidades calóricas também diminuem. A ingestão de calorias que lhe permitiu perder peso quando você tinha duas pedras mais pesadas pode não permitir uma perda de peso no seu novo peso.
‘Pode ser necessário reajustar sua ingestão de alimentos e procurar maneiras de aumentar seu déficit calórico. Se você achar difícil ver quais mudanças pode fazer, anote o que come e bebe em um diário alimentar diário. Isso destaca onde calorias extras estão surgindo ou podem impedir que você tenha guloseimas se souber que precisa anotá-las. '
Treino fora
Superar o platô de perda de peso pode ser tão fácil quanto fazer uma caminhada matinal ou tentar um treino noturno ao ar livre quando estiver mais frio.
A Dra. Sally Norton, consultora de saúde e perda de peso do NHS, diz: ‘O exercício em clima mais frio parece aumentar a gordura marrom, que queima, em vez de armazenar energia.
'Mas cuidado: é possível exagerar nos exercícios e atingir um patamar de perda de peso não é necessariamente uma razão para se exercitar mais. Muito pode nos deixar cansados e com fome e correndo o risco de desfazer todo o nosso bom trabalho na frente da perda de peso, colocando mais comida depois. '
Apontar para 30 minutos de exercício por dia.
Construir músculos, queimar calorias
Know Você sabia que a quantidade de calorias que queimamos todos os dias não é exatamente o quanto movemos? É principalmente nos processos básicos essenciais à vida (como a respiração), conhecidos como taxa metabólica basal (TMB) '', diz Sally.
Uma maneira de aumentar sua TMB é construir músculos. 'Isso ocorre porque o músculo queima mais energia que a gordura - o que significa que podemos perder peso, mesmo quando sentados no sofá após um treino - o que deve ser bom!', Diz Sally.
Portanto, em vez de se esvair em uma esteira, faça exercícios de resistência para força, condicionamento físico e equilíbrio que usem pesos, faixas de resistência ou seu próprio peso corporal (como flexões) para construir músculos. Esta é uma ótima maneira de acelerar seu metabolismo e combater seu platô de perda de peso.
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Encurte seus exercícios
Stephen Pasterino, fundador do programa de fitness P.volve: ‘Se você tiver tempo para um treino de 45 minutos, tente fazê-lo em 35 minutos sem interrupções. Esse movimento constante é uma forma de cardio que utilizo há anos, por isso raramente digo aos meus clientes para fazer aulas de cardio, como girar ou correr; você pode aumentar sua frequência cardíaca mantendo o corpo em movimento com exercícios de baixo impacto.
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'Esse conceito de cardio empurra seu corpo para o próximo nível e explora sistemas musculares aeróbicos mais profundos que exigem uma produção muito maior de esforço - em menos tempo - levando seu corpo para o próximo nível'.
Beber kefir
Shann Nix Jones, terapeuta nutricional e diretor da Chuckling Goat: ‘Os cientistas descobriram que, para algumas pessoas, bactérias intestinais específicas podem ser responsáveis por sua incapacidade de perder peso, apesar da adesão a rígidos planos de dieta e exercícios.
‘A boa notícia aqui é que, como o problema está nas bactérias intestinais, a solução também pode ser encontrada lá! Seu microbioma intestinal é facilmente alterado adicionando um probiótico poderoso como o kefir. Os pesquisadores também descobriram que as mulheres que consumiam um probiótico perderam mais peso que o grupo controle e o mantiveram por mais tempo. '
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'Coma o arco-íris'
O terapeuta nutricional de Hannah Braye, da Bio-Kult, diz: 'Uma teoria por trás do platô de perda de peso é que o corpo pode estar relutante em desistir de seu tecido adiposo como medida protetora, pois é aqui que as toxinas, que podem ser potencialmente prejudiciais a outros células do corpo, são armazenadas.
Portanto, é particularmente importante apoiar sistemas de desintoxicação durante a perda de peso. É recomendável comer bastante fibra e antioxidantes de uma variedade de vegetais de cores vivas e água potável para esse fim, para ajudar a evitar danos celulares e manter os movimentos intestinais (uma rota primária de desintoxicação) regularmente. '
'Inquietação!'
‘A pesquisa descobriu que pode queimar 350 calorias por dia. Mexer enquanto você assiste TV, se senta à sua mesa ou janta são maneiras de queimar calorias extras. Tente bater no pé, sacudir a perna ou sempre subir e descer para queimar calorias extras. '