Sabíamos que deveria haver algumas vantagens em fazer dieta (além de perder peso, é claro) e achamos que acabamos de encontrá-las. 10 deles para ser preciso.
Se você é como nós, o pensamento de viver sua vida com uma dieta livre de carboidratos é tão bem-vindo quanto arrancar seu dedo do pé. Por isso, pesquisamos e descobrimos que deve haver uma maneira ou outra de consumir seus carboidratos e comê-los também, mesmo quando você está de dieta.
E descobrimos que sim, existem bons carboidratos para perda de peso!
É uma crença comum de que, se você deseja perder peso, precisa comer menos carboidratos, mas agora os médicos estão avisando que cortar todos os carboidratos pode, de fato, prejudicar sua dieta - e sua saúde. “Muitos carboidratos são vistos por muitos como o alimento do 'diabo', mas qualquer nutricionista lhe dirá que eles são parte essencial de uma dieta saudável e equilibrada - a orientação geral é que eles representem um terço da nossa ingestão”, diz Helen Bond, porta-voz da Associação Dietética Britânica. “Eles são uma fonte pronta de combustível para o corpo. Cortá-los pode causar dores de cabeça, cansaço e letargia. Você não conseguirá ter um desempenho tão bom durante o exercício e a concentração provavelmente também será afetada, porque os carboidratos também abastecem o cérebro. 'Aqui estão 10 carboidratos 'bons' que não arruinam sua dieta, mas na verdade a aprimoram. De grãos integrais de energia de liberação lenta, a frutas e vegetais, esses são ótimos carboidratos para perda de peso. Cheio de vitaminas, minerais, antioxidantes e todos os tipos de ingredientes para combater a gordura, achamos que você merece saber sobre eles. Mas shh, não conte a ninguém, todos eles querem um pouco!
Você já tentou uma dieta sem carboidratos? Como você entrou? Deixe-nos saber em nossa seção de comentários abaixo.
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Sempre parecemos estar pregando a você sobre os benefícios da aveia. Mas eles realmente são tão bons para você!
A aveia é um salvador para quem faz dieta, especialmente se você é o tipo de pessoa que se encontra buscando lanches às 11h. A chave aqui é que a aveia libera energia lentamente, mantendo-o satisfeito e satisfeito até a hora do almoço e fará muito mais por você do que uma tigela de cereal ou um pedaço de fruta.
E você não deve apenas pensar em aveia em termos de um café da manhã, esses pequenos grãos inteligentes são um substituto incrível da farinha de rosca. Pique-os finamente com uma faca ou um liquidificador e transforme suas almôndegas, bolos de peixe e filés de frango.
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O feijão é brilhante para regular seu sistema digestivo, ajudando você a se sentir mais saudável e melhor em si mesmo.
E esses feijões são realmente sua arma secreta na sua luta contra a gordura. Não apenas diminuem os níveis de colesterol, mas também regulam os níveis de açúcar, ajudando a eliminar esses desejos problemáticos por uma barra de algo doce!
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Quinoa
Quinoa significa 'mãe do grão' e, verdadeiramente, esse alimento leve e fofo é a mãe de todos os grãos.
Cozido como arroz, é rico em proteínas, pobre em carboidratos e contém todos os nove (sim, nove!) Aminoácidos essenciais que são simplesmente incríveis para a pele.
A quinoa é justamente conhecida como um superalimento, sem glúten e repleta de vitaminas e minerais como magnésio, cálcio e B6. Ah, e nós mencionamos que Gwynnie e Jen An são grandes fãs? Foram vendidos.
Tente fazer a nossa salada de quinoa, queijo feta e brócolis.
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Pão integral
Um dos principais rompimentos de negócios quando se trata de fazer dieta é a falta de pratos saudáveis. Francamente, existem tantas refeições que poderiam ser feitas com um pouco de pão e manteiga para limpar as sobras.
Diga olá ao pão integral. Considerado um 'bom carboidrato', o pão integral não perdeu nada de bom no processo de moagem. Uma fatia grossa do material marrom não passa de grãos bons e honestos, cheios de vitaminas, minerais e sem adição de açúcar ou gordura.
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Trigo de Bulgur
O Bulgur é um pré-cozido de trigo integral e é um carboidrato de liberação lenta que fornece energia, rico em fibras e vem com toda a bondade que os cereais integrais oferecem. É uma ótima maneira de preencher uma salada menos que inspiradora.
Experimente a nossa receita de salada de trigo bulgur.
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Legumes
Sim! Vegetais também são carboidratos, especialmente vegetais com raízes doces, como cenoura, papagaio e beterraba.
Legumes coloridos e folhosos, como brócolis, pimentão, tomate, espinafre e aipo, todos contêm minerais e antioxidantes, embora sejam ótimos no combate a doenças associadas ao ganho de peso.
Basicamente, como muitos desses carboidratos, melhor!
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Arroz integral
Ainda não entendeu a idéia? Wholegrains são bons para sua dieta, e é melhor você acreditar!
Troque todo o arroz branco em seu armário por sacos de grãos inteiros. Pensa-se que pelo menos 11 de seus principais nutrientes sejam perdidos no processo de fabricação do arroz branco.
A versão marrom é realmente um dos alimentos mais saudáveis do mundo e adicionará alguma sustentação e textura a qualquer refeição antiga, de uma salada a um chilli com carne.
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Cevada
A cevada não é comida nem metade do que deveria ser, é tão, tão bom para você!
Alimenta as bactérias saudáveis que vivem no intestino, mantendo o sistema digestivo saudável e é super rico em fibras solúveis, o que ajuda o corpo a metabolizar gorduras e colesterol.
Em suma, é o melhor amigo de um amante de carboidratos.
Experimente a nossa saudável receita de sopa de raiz e cevada.
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Fruta
Você pode ter esquecido isso, mas a fruta também se enquadra na categoria de carboidratos.
A fruta não só é cheia de vitaminas e antioxidantes, mas é perfeita para satisfazer esses desejos de açúcar. Tente evitar as frutas secas, porque elas tendem a ser muito mais doces que as frutas frescas.
Infelizmente, a laranja chocolate de Terry não conta.
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Macarrão integral
E justamente quando pensamos que teríamos que esquecer nossos bolsos de espaguete e nossos linguines de camarão ... você pode comer macarrão em uma dieta. Contanto que seja grão integral, que libere energia lentamente e retenha toda a bondade do grão.
Massa marrom, como estamos felizes por você ter entrado em nossa vida.
Se você deseja cortar completamente os carboidratos, consulte nosso trocador de carboidratos, informando com o que substituir todos os carboidratos ruins para fornecer refeições nutritivas e de enchimento.
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