A dieta dos 100 explicou



Nem todas as calorias são iguais, de acordo com o guru da dieta, Jorge Cruise. Em seu novo livro, 'The 100', o especialista em perda de peso dos EUA explica como apenas limitando suas açúcar calorias para apenas 100, você pode perder até 18 libras em apenas duas semanas.



Mas o que é uma caloria de açúcar? Bem, é exatamente o que parece: as calorias em nossos alimentos que provêm de açúcar e carboidratos não fibrosos. Mas muitos alimentos 'saudáveis', como frutas e até arroz integral, contêm uma quantidade surpreendente. Então, como você começa a calcular quantas calorias de açúcar está ingerindo? Vamos explicar ...



Fórmula da dieta 'The 100'

Você precisará ficar de olho nos rótulos nutricionais quando estiver com essa dieta, já que você está limitado a apenas 100 calorias de açúcar por dia, mas é muito simples se exercitar quando conhece a regra básica. Tudo o que você precisa fazer para calcular a quantidade de calorias de açúcar em sua comida é pegar a quantidade de carboidratos em gramas e multiplicá-las por quatro.

Por exemplo:
50g de massa marrom = 33g de carboidrato x 4 = 132 calorias de açúcar 1 maçã grande = 20g de carboidrato x 4 = 80 calorias de açúcar 50g arroz integral = 35g de carboidrato x 4 = 140 calorias de açúcar

edam derrete

Como você pode ver, se você não fizer as escolhas certas, poderá consumir rapidamente sua dose diária de 100 calorias de açúcar - afinal, uma maçã não está muito longe!



E daí pode Eu como na dieta 'The 100'.

Os amantes de carboidratos não precisam se deixar levar pelo The 100 Diet. Jorge Cruise explica que, ao fazer algumas trocas simples, você ainda pode desfrutar de pão e até bolo! Ao trocar farinha de trigo por farinha de linho, coco ou amêndoa em suas receitas favoritas, você pode reduzir seriamente a quantidade de carboidratos e calorias de açúcar que você come, enquanto desfruta de deliciosas guloseimas assadas.

Também há muitos brindes no plano: alimentos que você pode comer em quantidades ilimitadas. Alguns deles incluem claras de ovos, peito de frango, queijo, salada e legumes.

Um almoço típico tomaria a forma de atum-maionese ou bife grelhado servido com uma salada fresca e existem outras guloseimas que também são boas para comer - incluindo chantilly e até certos tipos de vinho tinto.

Não há como negar que, se você quiser experimentar a The 100 Diet, precisará fazer grandes mudanças na forma como come, mas para pessoas que desejam obter resultados rápidos sem precisar contar calorias em todas as refeições ou passar muito tempo se exercitando, isso pode valer a pena tentar. É definitivamente um pouco mais complexo do que outras manias de dieta recentes, como a dieta 5: 2 ou a dieta de 8 horas, mas um revisor da Amazon registrou uma perda de peso de 10 kg após apenas a primeira semana.

notícias tristes de gordon ramsay

Como o som da dieta 'The 100'? O livro, que vem com um planejador de refeições de 4 semanas, está disponível para compra na Amazon por £ 11,04.



Onde a próxima?
- Navegue pela nossa gama completa de dietas
- 5: 2 planos de refeições dietéticas
- Receitas de peito de frango

Leia Ao Lado

Você compartilharia um TAMPON com seu melhor amigo?