Ninguém gosta de acordar de manhã.
E se você luta para acordar e ficar acordado, não está sozinho.
De acordo com uma pesquisa recente, os britânicos estão entre as pessoas mais mal-humoradas da manhã no mundo e isso não é surpreendente, visto que mais da metade de nós luta com problemas de sono.
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Se você acha difícil conseguir um kip decente, não se preocupe, temos doze maneiras de sentir que você teve um sono sólido por 8 horas. Descubra sua 'pessoa da manhã' interior com nossas dicas para 12 maneiras fáceis de acordar, abaixo.
Como acordar: 12 maneiras fáceis de melhorar a manhã
1. Saltar da cama
É mais fácil falar do que fazer, sabemos, mas aparentemente quem acorda cedo se sente mais alerta e os estudos mostraram que gastar menos tempo na cama pode realmente ajudá-lo a dormir melhor, reduzindo o cansaço geral. A pesquisa, realizada em um grupo de insones agudos, concluiu que entre 70 e 80% das pessoas podem curar seus problemas de sono gastando menos tempo na cama.
O Dr. Michael Perlis, diretor do Programa de Medicina do Sono Comportamental da Penn, explica como acordar gastando menos tempo na cama: 'Aqueles com insônia geralmente aumentam sua oportunidade de dormir. Eles vão dormir cedo, acordam tarde e dormem.
'Embora isso pareça uma coisa razoável a ser feita, e possa muito bem ser a curto prazo, o problema a longo prazo é que ela cria uma incompatibilidade entre a capacidade atual de sono do indivíduo (que é baixa) e sua oportunidade atual de sono (que é vasta , como foi estendido) - e isso alimenta a insônia. '
Portanto, quando o alarme disparar, evite cochilar. Você se sentirá muito melhor com o sono mais profundo que conseguir, definindo o alarme mais tarde, em vez de pressionar o botão de soneca meia dúzia de vezes.
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Por falar em despertadores, eles chocam você ao dormir e, vamos ser sinceros, não é a melhor maneira de começar o dia. Se você ainda está com dificuldades para se sentir bem, tente usar um despertador de luz natural com uma lâmpada de luz do dia para simular o nascer do sol no seu quarto - você se sentirá muito mais acordado e com um humor melhor.
2. escute musica
A música foi mostrada para ajudar a melhorar o seu humor, além de quem não gosta de adicionar um pouco de pijama aos seus dias? Então, coloque sua faixa favorita, mexa a cabeça e entre no ritmo enquanto segue sua rotina matinal.
3. Tome um banho
Agora você finalmente venceu a luta para ficar aconchegando, é hora de tomar um banho. A sensação de água quente e úmida fará com que você se sinta alegre em pouco tempo. Uma dica de topo? Termine seus cinco minutos no chuveiro com uma rajada de água fria. Isso o encorajará a ser rápido e garantirá que você se sinta bem acordado.
4. Escove os dentes
Você provavelmente não precisa ser informado sobre isso, mas escovar os dentes com uma pasta de dentes com menta é uma das melhores maneiras de fazer você se sentir renovado e pronto para enfrentar o que o dia lhe oferecer.
5. Não pule o café da manhã
Saltar o café da manhã significa sacrificar a energia, porque a maioria dos alimentos são boas fontes de nutrientes, como cálcio, ferro e vitaminas do complexo B, além de proteínas e fibras. O corpo precisa desses nutrientes essenciais e, se você sentir falta deles logo de manhã, é menos provável que consiga recuperá-los mais tarde.
Procure por grãos integrais se você é um amante de torradas. Esses carboidratos ricos em fibras fornecem energia que dura horas.
6. Alternativas doces
Um golpe de açúcar pode ser tentador pela manhã, quando você estiver com lentidão, entendemos, mas não é a escolha mais sensata. Vala de cereais açucarados ou sucos adoçados em favor de frutas frescas ou secas para um aumento de energia natural e sustentado. Eles liberam energia muito mais lentamente, evitando a temida queda de açúcar no sangue.
7. Deixe a luz entrar
Se você está procurando acordar, é isso. Obter luz é a melhor maneira de se sentir alerta pela manhã.
Agora é hora de sair de casa, mas que tal levantar-se dez minutos antes para caber em uma caminhada um pouco mais longa até a escola infantil ou a estação de trem? Para onde você estiver, é importante ter muita luz do dia para ajudar a evitar a sonolência da tarde. Dopamina, endorfinas e outros produtos químicos no cérebro entram em ação se você sair para passear ao sol - sinalizando ao corpo que é hora de acordar. O efeito pode durar até cinco horas.
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Além disso, todos sabemos que o exercício é outra ótima maneira de se sentir acordado. Portanto, agora não há desculpa, mexa-se, mesmo que seja apenas uma caminhada para o trabalho, ao ar livre.
Ou se você estiver atrasado ou começar a trabalhar muito cedo para ver a luz do sol (soluço), invista em uma luz de alerta, que é um despertador que o acorda emulando a luz solar natural.
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O Bodyclock da Lumie emite um brilho natural que gradualmente se torna mais brilhante durante as últimas meia hora de sono, para que, quando a hora do alarme chegar, você tenha a chance de acordar naturalmente sem ser subitamente arrancado do seu ciclo REM.
E se você precisar de ajuda para adormecer, também haverá uma configuração de sono, para que você possa ativá-la também!
8. Expire
Quando a energia estiver baixa, respire fundo e expire por mais tempo do que normalmente faria - é uma solução simples, testada e comprovada, para fazer você se sentir mais alerta.
9. Descanse sua testa
Atingindo a queda da tarde? Tente segurar as pontas dos dedos na testa. Isso incentiva a circulação do sangue para o seu cérebro anterior, ajudando a revitalizar você. Experimente da próxima vez que você adora se esconder debaixo das cobertas antes de dormir.
10. Coma um lanche saudável
Pegue um punhado de nozes e sementes quando os níveis de energia estiverem baixos entre as refeições. Este lote adorável é repleto de boas gorduras para você passar até a hora do chá.
11. Tenha uma boa noite de sono
Obviamente, uma das melhores maneiras de se sentir revigorado pela manhã é ter uma boa noite de sono - assim você nunca estará imaginando como acordar. Se ficar de olhos fechados o suficiente durante a noite, você é um problema, eis aqui algumas maneiras simples de garantir que você assente imediatamente.
12. Consistência
Por último, mas não menos importante, a consistência é fundamental. Dê a si mesmo um horário regular, mesmo nos finais de semana. Seu corpo se prepara para acordar 1 hora antes de você realmente fazer, portanto, ser regular ajuda a definir o despertador natural do seu corpo.