A dieta 5: 5: 5: comer cinco vezes ao dia pode ser a chave para a perda de peso?



Se seus planos de dieta habituais incluem reduzir a ingestão de alimentos, a dieta 5: 5: 5 pode ser exatamente o tônico que você está procurando.



A dieta, elaborada pela nutricionista Angela Dowden, incentiva os seguidores a comer 5 vezes e a comer cinco frutas e vegetais por dia - e afirma que você pode perder 5 libras nas primeiras duas semanas após o plano.

`` A ciência por trás do nosso 5: 5: 5 é muito simples - trata-se de comer mais (pelo menos 5 porções diárias) de frutas e vegetais saudáveis ​​- particularmente fibras ricas e vegetais de baixa caloria - que o enchem e ajudam a mantê-lo em forma '' Angela explica. ‘Também se trata de ter refeições e lanches espaçados regularmente todos os dias para manter a fome afastada. Esses princípios de alimentação saudável ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas e câncer e também aumentam os níveis de energia! '

Comer pouco e muitas vezes tem sido defendido como um método para manter dietas com dificuldades nos trilhos. Em abril de 2015, a 'especialista em vida melhor' de Jennifer Aniston, Kathy Kaehler, revelou que a atriz pretende comer 'cinco pequenas mas nutritivas refeições' todos os dias, baseadas em ingredientes ricos em proteínas como ovos, peixe e chia, enquanto um estudo publicado no American Journal da Nutrição Clínica mostrou que as mulheres que comem erraticamente consomem mais calorias e as queimam mais devagar do que aquelas que fazem seis pequenas refeições regulares por dia.

A dieta 5: 5: 5 adota esses princípios e os aplica de uma maneira que foi chamada de 'mais fácil e saudável' para perder peso. Então, sabemos que você pode comer cinco vezes por dia - mas o que você deveria comer nesses momentos?

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Um dia típico da dieta 5: 5: 5 pode incluir mirtilos e um kiwi fatiado com iogurte sem gordura no café da manhã, filé de salmão escalfado com salada e tzatziki no almoço e uma costeleta de cordeiro magra com legumes servidos com cuscuz no jantar.

Em seguida, você pode preencher as lacunas entre as refeições com lanches, como uma banana ou um punhado de nozes e passas - embora seja aconselhável evitar lanches muito perto das refeições e garantir que o tamanho das porções seja modesto.

Você também precisará cortar bebidas açucaradas e lanches e verificar os rótulos dos produtos que você está comprando para açúcares e gorduras ocultos também. É importante observar que qualquer coisa que contenha mais de 22g de açúcar ou 5g de gordura saturada por 100g deve ser evitada - mas, diferentemente de muitos planos de dieta populares, não é necessário contar calorias.

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