Como resultado, sempre se curvando e cuidando de um problema nas costas? Este conselho é crucial ...
(Crédito da imagem: Getty Images / wetcake)
Qual é o segredo para uma boa postura? Está tudo na maneira como você se comporta.
Uma boa postura pode ajudar a nos sentir mais magros, mais confiantes e, de acordo com um estudo recente, agora pode até ser uma forma de tratar a depressão. Então, o que você está esperando? Tudo que você precisa é um dos melhores tapetes de ioga e você está pronto para ir!
Um estudo realizado pela Dra. Elizabeth Broadbent para a Universidade de Auckland descobriu que sentar-se, todo curvado e curvado, pode deixá-lo deprimido e deprimido, enquanto sentar-se ereto pode ajudá-lo a se sentir menos assustado, mais entusiasmado e mais persistente. A Dra. Broadbent testou sua teoria em 61 participantes, e você não pode contestar os resultados. Metade do grupo foi instruída a sentar-se naturalmente, enquanto a outra metade foi instruída a sentar-se reta. Em seguida, eles tiveram que fazer uma palestra de cinco minutos, durante a qual foram orientados a preencher um questionário sobre seu estado de espírito naquele exato momento.
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Aqueles que foram instruídos a sentar-se eretos sem dúvida descobriram que tinham mais energia, ficaram mais entusiasmados e até sentiram que falavam de forma mais articulada do que o normal.
Na verdade, uma boa postura é extremamente importante por uma série de razões, a mais importante para sua saúde. A postura incorreta pode sobrecarregar desnecessariamente as articulações; portanto, sentar-se ereto permite que os músculos funcionem corretamente. Da mesma forma, a má postura pode causar dores de cabeça, costas e pescoço, má circulação e aumento da tensão em seu corpo - portanto, praticar uma boa postura é inegavelmente importante para erradicar esse tipo de problema.
Convencido? Experimente estes truques fáceis para obter uma postura excelente e sinta-se instantaneamente mais alto, mais magro e mais confiante!
Como conseguir uma boa postura: sete truques simples
Experimente este método incomum com um pedaço de corda
Um dos músculos mais importantes quando se trata de uma postura perfeita é chamado de transverso do abdome. Esta é uma grande faixa fibrosa que envolve nossa cintura e costuma ser chamada de núcleo. Ele age como um espartilho e quanto mais forte for, melhor postura você terá (além de ser mais plano seu abdômen). Uma ótima maneira de fortalecer esse músculo é usar um pedaço de corda.
Fique em pé e com boa postura, depois contraia os músculos da barriga com bastante força. Agora amarre um pedaço de barbante em volta da cintura, mantendo a barriga contraída; assim que você relaxa os músculos da barriga, a corda vai parecer tensa, então ele o avisa para puxar para trás. Este é um bom exercício para fazer todos os dias e você só precisa gastar alguns minutos fazendo isso, por isso é ótimo faça se estiver picando ou cozinhando na cozinha, já que pode tonificar o abdômen ao mesmo tempo.
Alongue-se no início da manhã
Volte a engajar sua postura logo de manhã para reajustar rapidamente seus músculos e colocar tudo de volta no lugar. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e os braços ao lado do corpo. Imagine que você tem um pedaço de barbante do topo da cabeça puxando-o até o teto, então você levanta todo o seu corpo, tornando-o o mais alto possível, mas ainda mantendo os pés firmemente apoiados no chão.
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Mantenha os músculos da barriga contraídos e respire fundo; ao inspirar, levante ambos os braços diretamente acima da cabeça e delicadamente cruze as mãos, depois dobre levemente a parte superior do corpo para a direita, segure por alguns segundos e depois volte para o outro lado, enquanto inspira e expira profundamente. Certifique-se de não se inclinar para a frente ou para trás ao fazer isso. Repita esses alongamentos laterais alternados 10 vezes todas as manhãs.
Organize sua bolsa (sim, realmente)
Cada vez que você pendura a bolsa no ombro, pode estar sabotando sua postura; quanto mais pesada for a sua bolsa, mais peso você estará aplicando a um lado do seu corpo. Se você deve carregar uma carga pesada, então um mochila é a escolha ideal, ou decante em dois sacos e carregue um de cada lado do corpo.
Levante-se da posição sentada regularmente
Certifique-se de se levantar da mesa ou do assento a cada 20 minutos, mesmo que seja apenas para pegar um copo d'água, se espreguiçar ou caminhar - isso o ajudará a se agilizar e evitar que ele fique curvado. Quando nos sentamos por longos períodos, aplicamos mais compressão em nossa coluna e nossos ombros podem facilmente se tornar arredondados - muitas vezes sem que percebamos. Tente definir um lembrete em seu telefone.
Solte os flexores do quadril
Uma das principais razões para a má postura, ou a incapacidade de manter uma boa postura, são os flexores do quadril tensos - esses são um grupo de músculos na parte frontal do quadril próximo ao topo das coxas. Quando nos sentamos por longos períodos, eles podem encurtar e puxar a pelve, afetando nossa postura. Fazer movimentos pélvicos todos os dias é uma ótima maneira de prevenir isso.
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Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, com os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para baixo. Mantenha a coluna neutra, ou seja, alinhada com os quadris e ombros e não arqueada.
Respire fundo pelo nariz e, em seguida, expire suavemente pela boca, puxando o umbigo em direção à coluna, inclinando a pélvis para que o osso púbico se levante. Segure por alguns segundos antes de abaixar de volta. Repita 10 vezes.
Sente-se o máximo possível
Sentar-se ereto desperta o tronco cerebral, dando-lhe uma sensação de despertar por toda parte, diz a nutricionista Charlotte Watts, autora de The De-Stress Effect.
A maneira mais fácil de conseguir uma postura correta ao sentar é praticar as posturas estabelecidas no Método Feldenkrais. Desenvolvido em meados do século 20, suas técnicas suaves visam ajudar a corrigir hábitos posturais inadequados que podem causar estresse e tensão.
Não importa em que forma você está ou quantos anos você tem, qualquer um pode fazer isso, diz Jeff Bell da Spectrum Wellness em Nova York. Cada movimento é executado lentamente, sem puxar ou empurrar - é uma das formas mais seguras de alongamento, explica ele.
Execute essas etapas fáceis sempre que se sentar em casa.
- Sente-se ereto em uma cadeira (sem se apoiar no encosto) e olhe para a frente.
- Relaxe, arredondando lentamente as costas, inclinando a pélvis em direção às nádegas.
- Endireite-se e, em seguida, incline lentamente a pelve para a frente em direção às pernas, como se estivesse tentando melhorar sua postura.
- Incline a pelve para trás e repita, curvando-se e endireitando-se várias vezes, percebendo a diferença na sensação do corpo.
Experimente ioga e pilates
Os especialistas reconhecem que a ioga Iyengar pode ajudar a baixar a pressão arterial, aliviar a dor nas costas e reduzir o estresse, bem como ajudar a corrigir o alinhamento. É importante pesquisar os melhores tapetes de ioga, no entanto, antes de começar a praticar.
O Pilates visa fortalecer os músculos centrais para um corpo mais longo, magro e tonificado. É ideal para quem quer uma forma mais longa ou costas mais fortes, pois fortalece os músculos da secção média.
Experimente este movimento suave para começar em casa.
- Deite-se de costas com os joelhos apoiados no peito.
- Role lentamente a cabeça, o pescoço e os ombros do chão.
- Estenda as pernas do chão a uma velocidade de 45 & ordm; ângulo, enquanto levanta os braços acima da cabeça.
- Lentamente, mova os braços para os lados, depois dobre os joelhos e segure os tornozelos. Repita toda a sequência cinco vezes.