Encontre o seu peso corporal ideal e fique lá - nós mostramos como ...
O seu peso corporal ideal é um local onde se sinta confortável, feliz e saudável. Isso varia de pessoa para pessoa e não é ditado por um percentual de gordura corporal ou tamanho do vestido - então não se preocupe com o número na balança. Em vez disso, seu peso corporal ideal é determinado pelos níveis de energia, condicionamento físico e saúde geral. Se sua pele é brilhante, seu cabelo é brilhante, sua dieta é balanceada e suas coxas são tonificadas, quem realmente se importa se as escamas estão um pouco mais altas do que você gostaria, você está perfeitamente saudável.
Comparar-nos com os outros ou com um ideal irreal nem sempre é uma boa ideia. A mulher que você tem se esforçado para parecer há meses pode, na verdade, ter um percentual de gordura mais alto e prejudicial à saúde do que você; isso é apenas disfarçado por uma estrutura óssea menor - um termo cunhado por especialistas como 'gordura magra'. Portanto, é melhor pensar em uma época em que você estava com seu peso mais feliz e almejar esse peso corporal ideal. É muito mais viável, você já teve esse peso, o que significa que você pode ter novamente.
Existem muitas maneiras simples de atingir o peso corporal ideal - um tamanho saudável e fácil de manter. Simplesmente aumentar sua ingestão de líquidos ou estender a caminhada do cachorro por mais 10 minutos a cada dia pode fazer toda a diferença em seu peso e níveis de energia, sem a necessidade de contar calorias incessantemente ou gastar cada minuto livre se exercitando.
Viemos em todas as formas e tamanhos diferentes e, enquanto formos ativos, comermos uma dieta balanceada e nos sentirmos confiantes em nós mesmos, devemos abraçar tudo o que está escrito na balança. Aqui estão 9 dicas para ajudá-lo a atingir seu peso natural e ser a melhor versão de VOCÊ hoje ...
Fique hidratado
Muitas vezes pensamos que estamos com fome, quando na verdade estamos apenas com sede. Quando o corpo se sente desidratado, ele entra em pânico e retarda tudo, incluindo nossa digestão, o que pode dificultar a perda de peso. Tente beber dois litros de água por dia e, se não conseguir, aumente sua ingestão diária de líquidos consumindo fontes mais nutritivas, como frutas e vegetais. Algo tão simples como beber mais água pode dar-lhe uma pele mais clara instantaneamente e ver o seu peso cair significativamente sem ter de pisar no ginásio.
Equilibre sua insulina
Sempre que você come algo, você envia um pico de insulina para a corrente sanguínea. Se você comer lanches ou pastar o dia todo, estará constantemente inundando seu sistema com esse hormônio de armazenamento de gordura e terá dificuldade em perder peso. Os especialistas recomendam comer três refeições quadradas por dia, sem lanches, experimente e veja se você nota a diferença.
Combate a inflamação
O estresse libera o hormônio cortisol, que alerta o corpo para o perigo (da mesma forma que quando você está desidratado) e coloca o corpo em modo de luta ou fuga. Isso pode causar inflamação e acúmulo de gordura na cintura. Se você sofre de estresse e inflamação, naturalmente achará mais difícil perder peso. Comece a vencer o problema e dê início à sua perda de peso natural, introduzindo mais alimentos antiinflamatórios em sua dieta. O chá verde, a cúrcuma e o resveratrol, encontrados nas uvas e no vinho tinto, são boas opções.
Tenha uma boa noite de sono
A falta de sono pode causar estresse e também afetar nossos hormônios do apetite leptina e grelina. Depois de uma noite agitada, a leptina, o hormônio responsável por nos fazer sentir saciados, diminui - enquanto a grelina, que estimula o apetite, aumenta. Isso explica por que nos pegamos procurando chocolate ou comida reconfortante sempre que estamos muito cansados. Se você tem dificuldade para dormir, considere remover todos os dispositivos eletrônicos que distraem do seu quarto e relaxe com um óleo de aromaterapia ou banho de sal Epsom - que fornece magnésio, um mineral importante para relaxamento e redução do estresse.
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Encontre uma maneira de se exercitar que se adapte a você
Se o exercício não for agradável para você, você não o fará. Encontre algo que signifique que você está ansioso para o seu treino, pode ser uma caminhada ao longo do canal ou uma aula no centro comunitário local. Qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício, então comece a fazer apenas 20 minutos se isso for tudo que você puder fazer e gradualmente aumente-o, você ficará surpreso com a rapidez com que uma caminhada diária pode mudar os quilos. O tempo é importante, se você não é uma pessoa pela manhã, não tente se levantar da cama ao raiar do dia para se exercitar, você vai desistir rapidamente e o mesmo vale para os madrugadores, programar exercícios cansativos tarde da noite verá sua determinação diminui rapidamente. Encontre um momento adequado para você e seu estilo de vida para ter a melhor chance de mantê-lo.
Aproveite cada garfada
Esteja atento à comida que está comendo e ao que ela fará por você. Se algo é saboroso, com certeza você quer que dure mais. No entanto, as pessoas costumam engolir as refeições o mais rápido possível - principalmente se for algo pelo qual se sentirão culpadas mais tarde. Diminua a velocidade e aproveite cada garfada, isso dará ao seu corpo a chance de registrar se está cheio e interromper qualquer ingestão desnecessária.
Seja realista
É muito fácil nos compararmos com os outros, mas seja realista ao definir suas metas de perda de peso, em vez de cortar uma imagem de uma revista ou procurar um amigo em busca de inspiração corporal, pense em uma época em que você estava com seu peso mais feliz e objetivo por esta. É muito mais viável, você já teve esse peso, o que significa que você pode ter novamente. Sim, suas circunstâncias podem ter mudado um pouco, agora você pode ter filhos ou um trabalho mais exigente e menos tempo para se exercitar, mas essas pequenas mudanças e a crença de que você pode voltar a esse tamanho o colocarão no caminho para a perda de peso muito mais rápido do que uma imagem irreal e uma agenda de ginástica esgotante.
Não coma alimentos que lutam contra você
Se você está comendo porções que o deixam desconfortavelmente afundado na mesa 15 minutos depois de comê-las, ou alimentos que o fazem sentir inchado, com gases, cansado, mal-humorado ou com fome em minutos, você está lutando contra o seu sistema e seu corpo nunca terá um bom desempenho. melhor. Experimente encher o prato com alimentos que lhe dão energia e capacidade mental, como peixes e vegetais frescos. Você se sentirá satisfeito, mas com os pés mais leves, e será mais fácil encontrar seu peso natural.
Saiba o que significa peso natural
Seu peso natural é um lugar onde você se sente confortável e saudável, e pode não ser necessariamente o mais magro. Seu peso natural não é determinado por uma porcentagem de gordura corporal ou um número, então não se preocupe com o que lê na balança. Um peso onde você se sente confiante, tem bons níveis de energia e pode sustentá-lo, sem contar cada pedacinho ou ir para a academia, é o seu peso natural e você deve abraçá-lo.