Há pouco pior do que uma noite de sono ruim.
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Mas ninguém realmente considera como a falta de sono afeta seu corpo.
Forçar os olhos a se abrirem ao som do alarme quando você sentir alguma coisa, mas descansar, pode parecer uma tortura, especialmente se for apenas o mais recente de uma série de noites sem dormir. Estar cansado demais pode significar malas sob seus olhos, bocejar constantemente e se sentir mal-humorado o dia todo, mas você sabia que a falta de sono também pode afetar negativamente sua saúde?
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Os problemas do sono podem causar estragos em seu corpo de maneiras que você nem perceberia, e é por isso que é tão importante descansar. Mais fácil falar do que fazer, não é?
A maioria de nós precisa de cerca de oito horas de sono de boa qualidade por noite, embora a quantidade de sono realmente necessário varie dependendo da idade. Basicamente, se você acorda cansado e passa o dia desejando voltar para a cama, não está recebendo zs suficientes.
Reunimos alguns dos problemas que a sua má noite de sono pode estar causando, e nossas principais dicas sobre como combater a hora de dormir e obter uma boa noite de sono. Veja como a falta de sono afeta seu corpo.
Como a falta de sono afeta seu corpo
Como a falta de sono afeta seu corpo 1: Visão
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Nossos olhos são uma das primeiras partes de nós que parece sofrer de falta de sono, a partir do momento em que acordamos com os olhos turvos. Se você não tiver descansado seus olhos adequadamente, sua visão poderá ficar embaçada e eles ficarão vermelhos quando ficarem injetados de sangue. Isso é resultado do aumento dos vasos sanguíneos perto da superfície do olho.
O outro efeito mais óbvio em seus olhos são as olheiras que aparecem. A pele sob os olhos é a mais frágil e fina, de modo que os vasos sanguíneos se tornam mais amplos, tornando-a mais escura.
Dica do sono GoodtoKnow: Atenha-se à mesma hora de dormir todas as noites. Todos nós temos um relógio embutido chamado ritmo circadiano e, se nossos padrões de sono mudarem, nosso corpo ficará confuso. Ficar acordado para assistir a esse programa pode parecer uma boa idéia, mas vá para a cama a tempo e acompanhe-o no dia seguinte!
Como a falta de sono afeta seu corpo 2: Pele
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Normalmente, você pode dizer quando alguém está tendo problemas para dormir apenas olhando para a pele. A falta de sono deixa você com uma pele seca e manchada, que é mais perceptível no rosto, onde sua pele é mais fina e sensível.
Sua pele também começará a ficar escamosa e possivelmente escamosa após algumas noites ruins de sono, à medida que ela se desidrata cada vez mais.
Dica do sono GoodtoKnow: Tome um banho quente. Seu corpo esfria naturalmente enquanto você dorme; portanto, se você estiver quente antes de dormir, significa que, à medida que seu corpo esfria, você naturalmente cairá em um sono profundo. Certifique-se de hidratar antes de dormir também!
Como a falta de sono afeta seu corpo 3: Coração
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A falta de sono dobra o risco para o coração, de acordo com pesquisas recentes. De fato, um estudo descobriu que as pessoas que diminuíram seus padrões de sono de sete para cinco horas por noite tinham duas vezes mais chances de morrer de doenças cardíacas.
A falta de sono efetivamente deixa o corpo em pânico e aumenta o número de hormônios do estresse liberados no corpo. Isso aumenta a pressão arterial e é um dos maiores fatores de risco para ataques cardíacos e derrames.
Dica do sono GoodtoKnow: Não olhe para o relógio. Se você acordar à noite, ver as horas naturalmente o deixa mais ansioso e dificulta o sono novamente. Afaste-o de você para impedir que você o veja acidentalmente (e nem pense em verificar seu telefone também!)
Como a falta de sono afeta seu corpo 4: Estômago
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Houve pesquisas que sugerem que a falta de sono pode influenciar a obesidade.
Parece extremo, mas existem dois hormônios em seu corpo que trabalham um contra o outro para controlar a fome. Se o nível de um hormônio - chamado leptina - é baixo e o outro - chamado grelina - é alto, os sinais são enviados ao seu cérebro para dizer que você está com fome. Se os níveis são invertidos, seu cérebro pensa que você está cheio.
A falta de sono durante algumas noites mostrou que os níveis desses dois hormônios mudam o suficiente para fazer você desejar alimentos com alto teor calórico.
Dica do sono GoodtoKnow: Não beba antes de dormir. Embora o álcool o ajude a dormir, ele também garante que você acorda a noite toda e sua qualidade de sono será pior que o normal. Apenas diga não àquele boné da noite!
Como a falta de sono afeta seu corpo 5: Cérebro
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Existem fortes ligações entre falta de sono e depressão e nossa saúde mental. No curto prazo, a maioria de nós experimentará uma desaceleração no pensamento quando estiver cansado. De fato, apenas uma noite de sono ruim afeta sua capacidade de aprendizado e memória. Após duas noites consecutivas de insônia, suas reações ficarão mais lentas e você começará a cometer erros.
A doença mental também tem sido associada à falta de sono a longo prazo. O sono basicamente restaura nossos circuitos cerebrais emocionais e, quanto mais eles não são recarregados, pior o efeito a longo prazo. A falta de sono não pode causar depressão, mas pode piorar os sintomas.
Dica do sono GoodtoKnow: Tome uma bebida quente com leite. Pode parecer algo que sua mãe possa dizer, mas realmente ajuda. O leite é rico em cálcio, o que, segundo especialistas, é bom para dormir. Também é rico em algo chamado triptofano, que o corpo converte em serotonina - um hormônio natural do corpo que pode causar sonolência.
Como a falta de sono afeta seu corpo 6: Dois pontos e seios
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Estudos recentes mostraram que pessoas que trocam turnos e noites de trabalho têm maior probabilidade de contrair câncer de mama e câncer de cólon. Os cientistas pensam que a exposição à luz durante a noite reduz os níveis do hormônio melatonina. Pensa-se que a melatonina protege contra o câncer, afetando os níveis de outros hormônios, como o estrogênio. A melatonina é basicamente um hormônio anticâncer e protege o corpo contra tumores.
Especialistas acreditam que isso é tão provável que aconteça com pessoas que sofrem de distúrbios do sono e insônia.
Dica do sono GoodtoKnow: Compre uma cama nova. Se a sua cama tiver mais de 10 anos de idade, poderá ter passado a data de validade. É provável que sua estrutura seja 75% pior do que quando era nova e atrapalhará o seu sono. Uma nova cama, de acordo com a pesquisa, fornecerá em média 42 minutos por noite. Nós vamos levar isso!
Você sofre com insônia? O que você faz para combatê-lo? Gostaríamos muito de ouvir suas histórias em nossa página no Facebook!