Benefícios do magnésio: por que as mulheres de meia-idade precisam dele

Uma estrela em ascensão no mundo da nutrição, este poderoso mineral é vital para o bem-estar, especialmente à medida que envelhecemos.

99% do magnésio no corpo é armazenado em nossos ossos, músculos e outros tecidos moles.

O quarto mineral mais abundante em nossos corpos (depois do cálcio, potássio e sódio), o magnésio é essencial para centenas de reações químicas em nossas células. Para começar, ele funciona com o cálcio para manter os ossos e os dentes fortes.

'Magnésioé encontrado em todas as células do corpo e é vital para as funções diárias, mas 50 por cento de nós não estamos recebendo o suficiente ', disse Kim Pearson, nutricionista e especialista em perda de peso da Harley Street. 'Uma das principais funções do magnésio é a criação de energia dentro do corpo, auxiliando no processo de conversão de nossos alimentos em energia.'

Também ajuda a garantir a função muscular, nervosa e cardíaca adequada e a regular a glicose no sangue, a pressão sanguínea, os níveis de energia e muito mais, todos os quais podem ser afetados pela diminuição do suprimento de estrogênio na menopausa.

Talvez o mais importante, ajuda a dormir dentro do corpo. Lola Biggs, nutricionista registrada na Together Health, diz que a pesquisa mostra que adicionar magnésio à sua dieta pode melhorar a qualidade geral do sono, especialmente para aqueles que já sofrem de padrões interrompidos. O magnésio ajuda a apoiar a fase restauradora profunda do sono, mantendo níveis saudáveis de GABA, um neurotransmissor que promove o sono.

A ingestão recomendada no Reino Unido é de 270 mg por dia, o que devemos conseguir com a nossa dieta. Mas restringir os alimentos para perder peso ou muitos alimentos processados, que retiram o magnésio, pode levar à deficiência.

É aqui que você deve ter certeza de obter magnésio suficiente

Magnésio fortalece ossos e músculos

A densidade óssea diminui em cerca de um quinto nos cinco a sete anos após a menopausa, enquanto perdemos até dois quintos da força muscular após os 40 anos. Um estudo recente envolvendo 82.098 mulheres, com idades entre 39 e 72 anos, revelou que aquelas com a maior ingestão de magnésio teve os ossos e músculos mais fortes.

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'Alguns estudos têm até mostrado que os benefícios damagnésiopode aumentar o desempenho atlético, como corrida, natação e ciclismo. Então, se você conseguir chutar a bebida e aumentar seumagnésioníveis, você estará pronto para entrar na primavera ', diz Kim.

Magnésio reduz os níveis de estresse

Não tente tomar o vinho após um dia estressante - em vez disso, tome um longo banho de banheira.

'Estudos mostram que os benefícios do magnésio podem ajudar no funcionamento do cérebro e reduzir o estresse ao impactar positivamente o hipotálamo, que controla nossas respostas ao estresse. Portanto, aumentar seus níveis de magnésio é a melhor maneira de desestressar do que abrir uma garrafa ', diz Kim.

'Uma imersão em um banho enriquecido com magnésio é a maneira perfeita de desestressar e a maneira mais relaxante de re-mineralizar.'

O magnésio reduz o risco de ataque cardíaco e derrame

Níveis elevados de magnésio no sangue estão associados a um risco 30% menor de doenças cardíacas e derrames. Enquanto isso, uma dieta contendo alimentos ricos em magnésio, como nozes, grãos inteiros e cereais, vegetais de folhas verdes, frutas vermelhas, bananas, peixes e frutos do mar pode ajudar a diminuir o risco de derrame em 22%. Como? Ajudando a suprimir a inflamação, regulando a coagulação do sangue e combatendo o estresse oxidativo (danos às células causados por uma dieta pobre, radiação, poluição, tabagismo e um estilo de vida estressante).

Magnésio reduz a pressão arterial

Em um estudo de 2016, um suplemento de 300 mg por dia reduziu a PA em pessoas saudáveis, enquanto outro relatório descobriu que também tinha um efeito de redução da PA

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em pessoas com pré-diabetes e diabetes. A razão? Ajuda a manter os vasos sanguíneos flexíveis e desencadeia a liberação de produtos químicos naturais que os fazem dilatar.

Magnésio protege contra diabetes

Um alto consumo de grãos integrais ricos em magnésio, feijão, nozes e vegetais de folhas verdes pode reduzir o risco de diabetes tipo 2. Como? O magnésio restaura a função da insulina e reduz a glicose no sangue em pessoas com resistência à insulina (RI). A RI pode levar ao diabetes tipo 2, além de ser a culpada por trás dos desejos alimentares da meia-idade, fadiga, alterações de humor e teimosa gordura da cintura.

Mudanças de humor na menopausa de pases de magnésio

Os baixos níveis de magnésio no cérebro estão ligados a desequilíbrios do hormônio da felicidade, serotonina e outras substâncias químicas cerebrais. Indique oscilações de humor, depressão, ansiedade e irritabilidade.