(Crédito da imagem: Getty Images)
É aquela época do ano em que os exercícios ao ar livre começam a ficar para trás, incluindo os passeios de bicicleta.
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Dias curtos, noites frias e um sofá muito atraente tornam ainda mais difícil sair de casa.
Se você é um fã de andar de bicicleta, existe uma alternativa; uma alternativa interna. Hoorah! Fiação! E nota lateral: um dos benefícios de girar é que pode queimar até 600 calorias por hora. Hoorah de novo!
O que é aula de spin?
Senhoras, realmente é hora de reservar uma aula de spinning, ou aula de spinning, que se você ainda não está familiarizada, envolve essencialmente uma sala cheia de bicicletas ergométricas, cada uma equipada com mostradores de resistência para reduzir ou aumentar a intensidade e o ritmo .
Normalmente, uma aula de spin dura entre 30 minutos a uma hora e, muitas vezes, também inclui uma seção de braços pesados usando halteres leves. Ao longo da aula, você segue a batida da música; uma lista de reprodução geralmente montada pelo instrutor da classe.
Os benefícios de girar
Kendra Kemerley é instrutora no estúdio de spin, Soulcycle , que foi lançado recentemente na capital do país, Londres. Ela revela que a fiação oferece uma série de benefícios à saúde. Os benefícios da fiação incluem:
- Tonificação de braços, pernas e abdominais
- Melhor saúde cardiovascular
- Resistência aumentada
- Maior força
- Queime até 600 calorias por hora
É particularmente bom para pessoas com mais de 50 anos, ela acrescenta porque, 'também tem baixo impacto, facilitando as articulações, além de aumentar os níveis de endorfina de bem-estar, então você vai sair se sentindo fantástico.'
Dicas para aulas de spinning
Quer tentar, mas não sabe o que esperar?
Antes da aula, Kendra recomenda comer um lanche saudável à base de carboidratos duas horas antes - uma lanchonete com um pedaço de fruta deve servir.
Ela acrescenta: ‘Chegue cedo para que você possa ter os calçados de ciclismo corretos. Em muitos estúdios, você estará trocando tênis por sapatos especiais que se prendem aos pedais.
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'Você também precisará chegar cedo para que possa configurar sua bicicleta corretamente e se apresentar ao instrutor antes da aula, especialmente se você tiver uma lesão, retornar de uma lesão, grávida, pós-parto, tiver um problema de saúde , ou precisa de orientação adicional '
Já durante sua aula, Kendra explica que a resistência é sua amiga.
‘Faz um treino mais seguro e eficaz e aumenta a queima de calorias. Ao longo da aula, você será solicitado a aumentar ou diminuir seu disco de resistência, mas se estiver realmente lutando, ouça seu corpo! Em caso de dúvida, sente-se e mantenha as pernas em movimento, mesmo que lentamente.
Seja paciente - você ficará melhor e mais forte com o tempo e a prática! Acima de tudo, divirta-se!