Descubra quais vitaminas você deve tomar - seja qual for a sua idade
Está confuso sobre as melhores vitaminas para mulheres? Nós não te culpamos. Com tantos produtos diferentes no mercado, pode ser difícil saber em quais vitaminas para mulheres vale a pena investir. Especialmente quando tantas delas afirmam voltar no tempo, dar-lhe mais energia, ajudá-la a perder peso e manter a forma ! Mas as vitaminas e os suplementos podem realmente ajudar?
A resposta é sim! Embora uma dieta nutritiva e um regime de exercícios regulares sejam essenciais para um estilo de vida saudável, melhorar sua saúde ou tratar de problemas específicos com vitaminas pode ser extremamente útil.
É por isso que pedimos aos especialistas que descobrissem as melhores vitaminas para mulheres na faixa dos 30, 40, 50, 60 anos e além. Porque dependendo da sua idade, seu corpo terá necessidades diferentes. Portanto, desde como superar a TPM e lidar com o estresse até controlar os sintomas da menopausa e aumentar seus níveis de energia, descubra quais vitaminas e suplementos podem ajudá-la a se sentir melhor.
Se você não tiver certeza sobre o que levar, as dicas a seguir o ajudarão a começar. São as vitaminas e suplementos básicos que todas as mulheres podem adicionar para manter a saúde em dia.
Multivitaminas O primeiro passo para uma saúde ideal é uma boa combinação de multivitaminas e minerais, diz Shabir Dayer, um farmacêutico treinado no Reino Unido. Experimentar Meu Energizador Múltiplo Favorito por Natrol, £ 16,50 por 60 comprimidos.
Ômegas essenciais Os ácidos graxos essenciais são cruciais para o corpo, insiste Shabir. O corpo não pode produzi-los, então é só fazer dieta e tomar suplementos de ômega todos os dias. Experimentar Óleo Essencial Omega 3-6-9 da Harmony Formulas , £ 17,95 para 90 cápsulas. Vitamina D A vitamina D é vital para as mulheres porque a insuficiência do hormônio feminino leva a problemas nos ossos e nas articulações, diz Shabir. Experimentar Vitamina D3 por extensão de vida , £ 17,75 por 250 cápsulas.
Continue lendo para obter mais informações sobre as melhores vitaminas para mulheres em todas as fases da vida ...
As melhores vitaminas para mulheres: quais vitaminas tomar na casa dos 30 anos
Michele Sadler, Diretora Científica da HFMA (Associação de Fabricantes de Alimentos Saudáveis) diz: 'Todos os adultos são recomendados a comer uma porção de peixe oleoso por semana, mas muitas mulheres não conseguem fazer isso - portanto, um suplemento de óleo de peixe pode ser útil para garantir ingestões adequadas (cerca de 250 miligramas por dia) dos ácidos graxos ômega-3 DHA e EPA, que são necessários para a função cerebral e visão, e também são importantes na gravidez para o desenvolvimento do feto. ' Experimente estas cápsulas de óleo de fígado de bacalhau da Simply Supplements, £ 11,20 No momento, se você está estressado com frequência, está fazendo dieta ou tentando controlar a TPM. Experimente estes para suavizar o caminho ...PMSChaste Berry permite que o corpo produza sua própria progesterona para atingir o equilíbrio hormonal. Extrato de frutas castas da Nature’s Plus , £ 18,20 por 60 cápsulas.DIETA Controle de açúcar da Nature’s Plus contém cromo, que estudos demonstraram que pode reduzir os desejos por carboidratos, £ 22,65 por 90 cápsulas.FESTA DUROFacilite esse estilo de vida tóxico com Milk Thistle & Dandelion Formula by Herbs Hands Healing , £ 29,95 para 250ml.ESTRESSADO Solgar Rhodiola Rosea ajuda a aliviar o estresse, 16,54 para 60.
As melhores vitaminas para mulheres: quais vitaminas tomar na casa dos 40 anos
As mulheres que chegam aos 40 anos podem considerar tomar um suplemento de ferro, especialmente se as perdas menstruais se agravarem, aconselha Michele Sadler, Diretora Científica da HFMA (Associação dos Fabricantes de Alimentos Saudáveis). Garantir a ingestão adequada de ferro pode ajudar a manter o cansaço e a fadiga sob controle e torna menos provável a anemia. Experimente estes comprimidos de Ferro + Vitamina C da Holland & Barrett, a partir de £ 2,59 Se você está fazendo malabarismos com o trabalho e a casa, se sentindo exausto e odeio a ideia de envelhecer e perimenopausa . A ajuda está à mão.OCUPADO OCUPADOExperimente a chlorella, uma superalga com muitos aminoácidos e vitaminas B para lhe dar energia. Clorela do Sol , £ 24,99 para 300 tablets.BIG ON BONESSeja realista sobre a densidade óssea antes da menopausa. Novo capítulo de força óssea , £ 37,29 para 60 comprimidos.ONDAS DE CALOR Sage Complex da Food Science of Vermont contém ervas que simulam hormônios que podem ajudar. £ 24,50 para 90 cápsulas.ALTA ANSIEDADE Estresse pode ajudar a aliviar a irritabilidade e relaxar os músculos. £ 9,95 para 60 cápsulas.
As melhores vitaminas para mulheres: quais vitaminas tomar na casa dos 50 anos
Este é um momento em que é particularmente importante para as mulheres cuidar de seus ossos, explica Michele Sadler, Diretora Científica do HFMA. Para ajudar a reduzir as perdas de mineral ósseo e reduzir o risco de fraturas mais tarde na vida; tomar um suplemento de cálcio (800 miligramas por dia) pode ajudar a garantir uma ingestão adequada de cálcio. Menopausa, insônia e a batalha do bojo. Mantenha a calma e continue com um suplemento bem ajustado.MID-LIFE MIDDLEGuggul, trikatu e triphala - esta fórmula ayurvédica de especiarias auxilia na digestão e ajuda a eliminar toxinas. Pukka Ervas Guggul Plus pode ajudar na perda de peso saudável. £ 14,75 para 90 cápsulas.MENOPAUSA COMPLETAFacilite os sintomas com Composto de cohosh preto e sálvia , £ 8,50 por 100ml.MOODY BLUESElimine a tristeza e tenha uma boa noite de sono com 5-HTP, que ajuda a controlar o humor e manter uma perspectiva equilibrada. Solgar 5-HTP , £ 26,96 por 60.SECAGEMSexo não é divertido? Um suplemento de ácido graxo essencial ômega-7 ajuda a nutrir a mucosa. Suporte Celular por Sibu , £ 25,48 para 90 cápsulas.
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As melhores vitaminas para mulheres: quais vitaminas tomar
Michele Sadler explica quais vitaminas você mais precisa quando chega aos 60 anos: Suplementos de vitamina D (10 microgramas por dia) são importantes nesta idade - acredita-se que a vitamina D melhora a função muscular e reduz o risco de queda, o que ajuda a reduzir o risco de fraturas ósseas; a vitamina D também ajuda a garantir que o cálcio seja absorvido adequadamente pelo corpo. Como uma mulher ainda linda, você só quer continuar se sentindo tão bem quanto está agora. Cuidar do seu coração, das suas articulações e das suas bolas de gude é a chave!FIQUE AFIADOA pesquisa está revelando que o resveratrol e o pterostilbeno, poderosos antioxidantes encontrados em uvas, mirtilos e na árvore Kino indiana, podem oferecer proteção para o sistema cardiovascular, a saúde dos olhos e do cérebro, além do envelhecimento de todo o corpo. Resveratrol com Pterostilbene por Life Extension , £ 23 por 60 cápsulas.MANTENHA FLEXÍVELEstudos demonstraram que o GOPO, o principal componente da roseira brava, pode ser muito eficaz para aliviar a dor nas articulações. Oitenta e três por cento dos pacientes que experimentaram o composto ativo relataram redução da dor em três semanas. Você pode encontrar em Litozin Joint Health Capsules da Lanes , £ 17,99 por 120 cápsulas. Encontre mais dicas de saúde e dieta