A amamentação pode ser física e emocionalmente exigente, com uma nova mãe precisando estar disponível 24 horas por dia para alimentar seu bebê - especialmente durante as primeiras semanas em que a alimentação provavelmente é frequente.
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É essencial que, como mãe, você esteja comendo e bebendo adequadamente para garantir que se sinta forte e saudável e que seu leite materno forneça todos os nutrientes, vitaminas e minerais de que seu bebê precisa.
Nosso guia descreve todos os alimentos que você deve ingerir durante a amamentação e os que você deve evitar com alguns conselhos úteis da especialista em amamentação Angie Jefferson.
Por que minha dieta durante a amamentação é importante?
As necessidades nutricionais dos bebês são altas - no primeiro ano, um bebê triplicará seu peso ao nascer e aumentará seu comprimento em 50%, por isso é importante que a comida recebida contenha nutrientes suficientes para atender às suas altas demandas.
O leite materno não apenas fornece nutrição completa durante os primeiros 6 meses de vida, mas também espelha a saúde e a dieta da mãe, e é muito importante se concentrar em uma dieta equilibrada.
Alimentos para comer durante a amamentação
As mães que amamentam devem comer uma variedade de alimentos para tentar manter uma dieta relativamente saudável e equilibrada. Apenas pequenas quantidades do que você está comendo passam para o seu leite, mas se você perceber que seu bebê parece perturbado, pode ser que você não esteja comendo o suficiente ou as coisas certas.
Se você pretende comer a dieta ideal para o seu leite materno, tente obter uma mistura dos seguintes grupos de alimentos:
Frutas e vegetais
Um dos grupos alimentares mais importantes para garantir a abundância de frutas e legumes (frescos, congelados, enlatados, secos ou um copo de suco). Procure pelo menos cinco porções de uma variedade de frutas e legumes por dia e oito, se você puder, para maximizar todos esses nutrientes adoráveis.
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Carboidratos
Alimentos ricos em amido, como pão, macarrão, arroz e batatas, darão a energia extra que as novas mães precisam. Tente optar por opções integrais, pois elas irão sustentá-lo por mais tempo e evitar os picos acentuados de açúcar no sangue e os acidentes que as variedades brancas tendem a levar.
fibra
Muita fibra, encontrada em cereais integrais de pão e café da manhã, macarrão, arroz, leguminosas (como feijão e lentilha), frutas e legumes, também é importante. Após o parto, algumas mulheres experimentam problemas intestinais e consideram a constipação particularmente dolorosa, mas a fibra ajuda nesses dois.
Proteína
Próximo? Proteína. Fontes como carne magra, frango, peixe, ovos e leguminosas são boas para as mães que amamentam. Se você pode gerenciar, também é bom incluir alguns peixes oleosos pelo menos duas vezes por semana para manter sua dieta equilibrada.
Laticínios
Finalmente, laticínios, como leite, queijo e iogurte, contêm cálcio e são uma fonte útil de proteínas. Portanto, verifique se você também está recebendo bastante desse grupo.
Alimentos a evitar ao amamentar
Embora existam alguns alimentos e bebidas óbvios a serem evitados ao amamentar, você notará em grande parte o que funciona melhor para o seu bebê. Se você notar que seu bebê fica mais confuso depois de comer certos alimentos, continue fazendo uma pausa e testando o que funciona melhor. Seu bebê geralmente sente os efeitos do que você comeu ou bebeu duas a seis horas após o consumo.
Peixe
Você não precisa evitar comer todos os peixes, mas peixes específicos têm um alto teor de mercúrio, o que não é bom para o seu bebê. Tente não comer mais de uma porção de atum, espadim ou espadarte por semana.
Cafeína
Embora tomar o café da manhã habitual seja bom, mais de um ou dois por dia aumentará o nível de cafeína no leite e provavelmente afetará seu bebê. Você pode esperar que eles comecem a perturbar o sono e se tornem mais agitados como um efeito da cafeína. Lembre-se de que a cafeína não é encontrada apenas no café e no chá, você pode consumi-la sem perceber refrigerantes, chás de ervas ou analgésicos.
Álcool
Beber álcool não é recomendado enquanto você estiver amamentando. Mais de uma bebida e o nível de álcool no seu leite aumentará, o que pode ser prejudicial ao seu bebê. Se você quiser beber, aguarde duas horas por copo antes de amamentar novamente.
Especiarias
Embora não haja evidências concretas de que os bebês reajam mal a especiarias, muitas mães notaram que seus filhos tendem a ficar mais agitados depois de comerem especiarias como canela, alho, caril e pimenta em pó. A melhor coisa a fazer é testar isso por si mesmo e ver como o seu pequeno reage.
Frutas cítricas
Algumas novas mães dizem que comer frutas particularmente cítricas como laranjas, limões, limas e toranjas tende a perturbar seus bebês. Isso pode ocorrer porque o trato GI do seu bebê é imaturo e encontra o ácido cítrico irritante, fazendo com que cuspa ou até tenha assaduras.
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Nozes
Se houver um histórico de alergia a nozes em sua família, é melhor estar seguro e não comer nozes antes de amamentar seu bebê, caso eles tenham uma reação alérgica a eles.
Salsa ou hortelã-pimenta
A salsa e a hortelã-pimenta, embora pareçam bastante inofensivas, têm o potencial de reduzir o suprimento de leite. Cuidado com quedas ou alimentos com sabor intenso com essas ervas, pois elas podem criar um problema para a produção de leite.
Chocolate
Desculpe por este! Por mais que gostemos de chocolate, os bebês tendem a não gostar. Existem alguns ingredientes diferentes que atuam como culpados, desde a cafeína até o conteúdo de laticínios, mas algumas mães acham que isso pode perturbar seus bebês e até agir como um laxante.
Conseguir vitaminas suficientes durante a amamentação
Se uma mãe não ingeriu vitaminas e minerais suficientes durante a gravidez (o que é comum no Reino Unido), ela terá que reconstruí-los e fornecê-los para o leite materno, portanto, as necessidades podem ser maiores do que o previsto.
O uso regular e continuado de um suplemento mineral e multivitamínico de um dia, adequado para a amamentação, é definitivamente uma boa idéia para muitas mulheres.