A dieta DASH tem sido amplamente elogiada por ajudar as pessoas a perder peso. Aqui está tudo o que você precisa saber ...
o que colocar em um sanduíche
Mais uma vez, a dieta DASH foi altamente classificada na lista das Melhores Dietas Gerais nos EUA, apesar do fato de que originalmente não era para ser uma dieta para perda de peso!
A DASH Diet, que significa Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão Arterial, foi originalmente desenvolvida pela nutricionista Marla Heller para reduzir a pressão arterial e o colesterol e ajudar a afastar o diabetes.
No entanto, a dieta mostrou-se extremamente bem-sucedida como plano de perda de peso e levou a resultados tão surpreendentes que foi eleita a dieta mais saudável dos EUA por um painel de médicos. Foi nomeado 'Melhor dieta geral', superando os favoritos da dieta Atkins, Paleo e Dukan. Além disso, as pessoas tendem a perder cerca de 5 libras nas duas primeiras semanas e entre 10 libras e 35 libras por um período de dois meses neste plano. Intrigado? Nós também!
O que é a dieta DASH?
A nutricionista Marla Heller criou a dieta como uma maneira de diminuir a pressão arterial e o colesterol e ajudar a evitar o diabetes sem medicação, mas parece que os benefícios para a saúde de seguir o plano também podem ter resultados fantásticos para a sua figura!
Em vez de seguir um plano alimentar rigoroso e contar calorias como outras dietas, concentre-se nos tipos de alimentos que está ingerindo. É um fato bem conhecido que as dietas que funcionam melhor são aquelas que são fáceis de manter por um longo período de tempo; na verdade, elas devem se tornar menos uma 'dieta' e mais uma opção de estilo de vida, que é exatamente o que Dieta DASH pretende ser.
Você está adiando a dieta por medo de passar a vida com fome? Temos boas notícias! A dieta DASH promete que você não passará fome depois de redefinir seu metabolismo e preencher proteínas magras, gorduras saudáveis e cereais integrais.
Dê uma olhada na nossa fabulosa receita de salada de alho-poró e ovo aqui ...
Quais são os profissionais da dieta The DASH?
Ao contrário de outras dietas radicais que podem não apenas ter um efeito adverso sobre sua saúde, mas fazer com que você empilhe os quilos assim que parar, a dieta DASH é cientificamente comprovada cientificamente para realmente melhorar sua saúde. Heller também promete que, seguindo a dieta simples, você poderá transformar seu corpo sem contar calorias ou punir regimes de condicionamento físico. Parece bom para nós!
Quais são os contras da dieta DASH?
Se você está procurando uma perda drástica de peso com pressa, essa não é a dieta para você. É importante lembrar que esta dieta visa se tornar um plano de estilo de vida saudável para manter o maior tempo possível, por isso não é adequado para quem deseja uma solução rápida!
A dieta DASH é dividida em duas fases:
Fase 1:
Isso dura duas semanas e é uma fase de transição de baixo carboidrato, projetada para redefinir seu metabolismo. Essa primeira fase não é diferente das dietas Atkins ou Paleo, pois é muito rica em proteínas. Mas isso fará com que você se sinta mais satisfeito por mais tempo e, como é baixo em carboidratos e açúcar, pode ter efeitos imediatos na cintura na maioria das pessoas.
Fase 2:
A fase 2 segue imediatamente depois e você ficará feliz em saber que é aqui que os carboidratos retornam! Ainda é importante escolher carboidratos 'bons', como cereais integrais e frutas também. Esta fase é sobre como manter e continuar sua perda de peso, além de melhorar os níveis de colesterol e açúcar no sangue.
O que posso comer com a dieta DASH?
Confira nossa receita de sopa de lentilha e bacon aqui ...
DASH dieta fase 1:
Diga olá para o seu novo amigo, o vegetal! Você verá muitos deles (mas pelo menos sabemos que eles são bons para nós!) Você pode comer quantos legumes não ricos em amido quiser - não há limites. Conheça também quais alimentos são ricos em proteínas, como carne magra, peixe, queijo com baixo teor de gordura e nozes. Isso é ótimo porque você se sentirá mais satisfeito por mais tempo e resistirá à vontade de comer um lanche!
Comer:
- Carnes magras
- Peixe
- Frango
- Feijões
- Lentilhas
- Eu sou comida
- Queijo com pouca gordura
- Ovos
- Iogurte sem açúcar ou adoçado artificialmente
- Abacates
- Óleos vegetais, especialmente óleos de oliva, colza e nozes
- Nozes
- Gelatina sem açúcar
- Legumes (exceto vegetais ricos em amido, como batatas e milho)
Por que não experimentar a nossa deliciosa receita de panqueca integral ...
Evitar:
- Pão
- Massas
- Batatas
- Arroz
- Alimentos fritos em massa
- Alimentos açucarados
- Álcool
- Cafeína
- Leite
DASH dieta fase 2:
Continue consumindo muitos vegetais não ricos em amido e proteínas magras, mas agora você pode começar a comer cereais integrais (não mais que três porções) e frutas (duas porções) diariamente. Hoorah!
queijo mussarela é bom para você
Uma porção de integral = uma fatia de pão integral, uma panqueca integral, metade de um muffin integral, metade de um pão integral, meia xícara de macarrão integral cozido (como em nossa receita de penne carbonara com pouca gordura) ou arroz integral, metade de uma jaqueta (com a nossa receita de pimenta vegetariana demi) ou três batatas novas com casca, uma colher de sopa de cereal integral.
Uma porção de fruta = um pequeno pedaço de fruta fresca, meio copo de suco de fruta, uma colher de sobremesa de frutas secas, 1 colher de sopa de frutas em conserva no suco.
Dê uma olhada na nossa receita vegetariana demi chilli - um enchimento perfeito para a sua batata ...
Dicas
- Tente evitar alimentos naturalmente doces e opte por coisas que são adoçadas artificialmente
- Diminua o tamanho da porção
- Lanche de nozes (sem sal) e sementes - nozes, especialmente porque são saudáveis para o coração
- Iogurte de frutas sem gordura e geléia com sabor de frutas são ótimas opções de lanches para quando você precisa de algo doce
- Corte o maior número possível de alimentos processados
- Aproveite qualquer oportunidade para fazer algum exercício - ande onde puder e tente aumentar o seu ritmo cardíaco o máximo possível!
Você já experimentou a dieta DASH? Como você entrou? Vá para a nossa página do Facebook, pois gostaríamos de ouvir você!