Tenho que continuar andando!
(Crédito da imagem: Getty Images)
Para evitar articulações rígidas, é importante manter a mobilidade. Mas, à medida que continuamos em casa durante o bloqueio, pode ser cada vez mais difícil pensar em novas maneiras de nos movermos.
O exercício é fundamental para manter a mobilidade articular. E para qualquer pessoa com problemas nas articulações, como artrite, longos períodos sentados e inativos podem fazer com que as articulações enrijecem e doem mais.
Felizmente, se você tem dificuldade com articulações rígidas, existem algumas maneiras simples de mantê-lo e suas articulações em movimento. O bônus é que você nem precisa sair da sala de estar.
Aqui, Marc Holl, chefe profissional de fisioterapia da Saúde Nuffield , compartilha seis exercícios retirados de um treino clinicamente planejado para ajudar a fortalecer as articulações. São adequados para exercícios de todas as idades, em qualquer nível de condicionamento e são uma boa alternativa aos treinos de Joe Wicks, se essa não for a sua mochila.
6 exercícios para mobilizar articulações rígidas
1. Agachamento para articulações rígidas
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O agachamento é um ótimo exercício para incorporar à sua rotina; não são apenas bons para fortalecer os músculos da parte inferior do corpo, mas também não requerem nenhum equipamento. Para realizar o exercício, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e ligeiramente virados para fora, com as costas retas e o peito orgulhoso. Empurre a bunda para fora e dobre os joelhos como se estivesse sentado em uma cadeira. Se isso for muito difícil, agache-se em uma cadeira para obter suporte adicional. Se quiser tornar o exercício mais difícil, basta segurar um peso contra o peito enquanto executa o movimento.
2. Retrações da omoplata para juntas rígidas
Este exercício foi concebido para aumentar a força da parte superior do corpo enquanto trabalha as costas e os braços. Com os braços esticados à sua frente, junte as omoplatas, tomando cuidado para não encolher os ombros. Relaxe e repita este movimento.
3. Extensões de perna para juntas rígidas
Sentado em uma cadeira e segurando as laterais do assento, levante lentamente a perna o máximo que o joelho permitir e, em seguida, abaixe lentamente. Se você tiver acesso a uma banda de resistência, ela pode ser incorporada ao exercício. Amarre a faixa na base do assento ou banco e amarre a outra extremidade no tornozelo, certificando-se de que haja tensão entre a faixa e a perna. Como antes, segurando a base do assento, levante lentamente a perna tanto quanto o joelho permitir e abaixe as costas.
4. Abduções de ombro para articulações rígidas
Fique de costas para a parede e levante lentamente os braços ao longo do corpo até que eles se juntem acima da sua cabeça. Abaixe-os lentamente usando o mesmo movimento e repita o exercício. Se você tiver acesso a uma faixa de resistência, você pode tentar uma pressão no ombro. Comece sentado, com a faixa de resistência enrolada embaixo de você. Segure um lado da faixa em cada mão e traga as mãos de cada lado do peito, mantendo o peito orgulhoso e as costas retas. Levante as mãos acima do topo da cabeça e tente fazer as mãos tocarem, mantendo esse movimento lento e suave.
5. Step ups para juntas rígidas
Isso pode ser feito usando qualquer degrau ou lance de escada em casa. Certifique-se de que seu degrau está próximo a algo em que se agarrar. Dê um passo na plataforma e levante a outra perna em um ângulo de 90 graus. Abaixe a perna e repita com a outra perna. Como alternativa, você pode tentar torneiras de dedo do pé em vez de step ups para uma variação deste exercício.
6. Desafio de estabilidade para juntas rígidas
Este exercício foi elaborado para trabalhar seu core, além de melhorar a estabilidade. Para fazer isso, você pode usar uma superfície irregular em sua casa. Tente se equilibrar em uma perna e mantenha o equilíbrio o máximo possível. O objetivo aqui é ficar parado, então encontre um objeto estático à sua frente para se concentrar, se você estiver lutando.