O estresse no exame pode ser difícil de lidar - especialmente para os meio milhão de jovens de 11 anos que fazem seus testes de SAT todos os anos, seus primeiros exames importantes.
A Childline realizou 3.135 sessões de aconselhamento sobre o estresse nos exames em 2017/18 - com pouco mais de um quinto no mês de maio, quando a maioria dos exames de final de ano é realizada. As crianças e os adolescentes estão preocupados com uma carga de trabalho esmagadora, com a pressão potencial dos pais e com a possibilidade de obterem as notas desejadas.
Mas, embora a maioria dos pais entenda que os resultados são mais usados para julgar a escola do que a criança, os alunos ainda sentem pressão para obter bons resultados, o que pode deixar muitos deles sofrendo com o estresse no exame.
No entanto, algumas escolas entendem que os SATs não são o fim e o fim para determinar o futuro do seu filho e tomaram medidas para reduzir a quantidade de estresse no exame que os filhos sentem.
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Uma dessas escolas, a All Saint's School em Blackheath, introduziu um tipo diferente de 'lição de casa' para seus alunos antes dos SATs na semana deste ano, que incluía 'comer alguns Haribo' e 'rir até a barriga doer'.
A nota termina dizendo às crianças que elas podem revisar por apenas uma hora e que é dever do professor se preocupar, não delas.
Mamãe e jornalista Jane Martinson compartilharam uma foto da 'lição de casa' no Twitter, elogiando a escola por sua visão única de aliviar o estresse e a pressão nos exames.
Outra mãe compartilhou seu doce remédio por ajudar a filha a lidar com o estresse nos exames no Facebook. Ela revelou que coloca beijos cor-de-rosa nas mãos de sua filha, para que a filha toque se ela se sentir um pouco estressada.
Ela disse: ‘SAT para o maior desta semana. Ela é brilhante como um botão, mas pode ser um pouco dura consigo mesma, então ... peguei uma Sharpie e dei um beijo em cada uma de nossas mãos.
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‘Se ela ficar um pouco preocupada e precisar da mamãe? Ela pode olhar para o beijo rosa e saber que eu também estou pensando nela.
‘Nota lateral quando damos as mãos, os beijos tocam. Estou ciente de que tudo isso é ridiculamente cafona e OTT. Mas, às vezes, uma mamãe precisa fazer o que uma mamãe precisa fazer '.
SATs para o maior desta semana. Ela é brilhante como um botão, mas pode ser um pouco dura consigo mesma, então ... eu peguei uma Sharpie e ...
Publicado por brummymummyof2 em segunda-feira, 14 de maio de 2018
Como identificar se seu filho está sofrendo de estresse no exame
Emily Graham, diretora sênior de políticas e campanhas da organização de saúde mental Mind, disse: “É compreensível que os jovens se sintam estressados durante o exame, pois muitas vezes há muita pressão associada a eles, principalmente GCSEs e níveis A. Períodos prolongados de estresse podem contribuir para problemas de saúde mental, razão pela qual nosso sistema educacional deve valorizar e apoiar o bem-estar mental dos alunos, bem como seu sucesso acadêmico. ”
Ela continuou: “Sabemos, conversando com os jovens, que os professores costumam ser seu primeiro porto de escala se estiverem preocupados com sua saúde mental. É por isso que precisamos que os funcionários de toda a comunidade escolar sejam adequadamente treinados em saúde mental e bem-estar, para que possam iniciar conversas sobre saúde mental e detectar os sinais de problemas de saúde mental.
'As escolas também precisam considerar oferecer suporte adicional para o bem-estar mental de todos os alunos em períodos estressantes, como períodos de exames, para que toda a comunidade estudantil seja bem cuidada'.
De acordo com as escolhas do NHS, há certos sinais a serem observados para verificar se seu filho está sofrendo de estresse no exame. Isso inclui não gostar das atividades que amava anteriormente, perda de interesse em comer ou comer mais do que o normal, problemas para dormir e humor negativo ou baixo - como os adultos.
Como ajudar seus filhos no controle do estresse
Se você estiver preocupado com a saúde mental do seu filho durante a semana do exame ou em qualquer outro momento, existem maneiras de os pais ajudarem a manter o filho calmo.
Certifique-se de falar sobre o estresse e os nervos do exame
Seja calmo, positivo e tranquilizador e coloque tudo em perspectiva. 'Uma conversa simples pode ajudar as crianças a reconhecer com o que estão lutando e como elas se sentem', aconselha o Place2Be, uma instituição de caridade nacional de saúde mental para crianças.
Crédito: Getty
Lembre ao seu filho que se sentir ansioso é normal. Nervosismo é uma reação natural aos exames. A chave é colocar esses nervos em uso positivo. Você pode até explicar os momentos em que se sentiu estressado ou preocupado e dar-lhes exemplos de como superou seus medos.
Ajude seu filho a estudar
Certifique-se de que eles tenham um local confortável para trabalhar e estudar, que seja silencioso. Pergunte a eles como você pode melhor apoiá-los com sua revisão e estabeleça uma rotina reorganizando os horários e as prioridades da família que funcionam para eles.
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'Pergunte a eles como você pode melhor apoiá-los com a revisão deles', aconselha o NHS Choices. 'Ajude-os a apresentar ideias práticas que os ajudarão a revisar, como elaborar um cronograma de revisão ou obter documentos anteriores para a prática'.
Andrew Sutherland, fundador da Quizlet, diz que encontrar o ambiente de estudo certo pode ser extremamente benéfico. 'Se você puder, trabalhe em uma mesa em uma sala com uma porta que você possa fechar', diz ele. 'Coloque tudo em pilhas pequenas e organizadas para não se afogar em papéis e livros. Você pode obter inspiração e ajuda para isso em lugares como The Student Room e outros fóruns dedicados a estudantes. ”
Misturar os métodos de revisão também pode realmente ajudar a evitar o esgotamento dos livros didáticos. Se você está apenas olhando para as conjugações de verbos em espanhol na página hora após hora, seus filhos provavelmente descobrirão que o cérebro deles fica um pouco cego. Adicione variedade e interação com as atividades de estudo on-line para mantê-lo envolvido com o material. Antes do seu exame de idioma, o aplicativo Babbel pode aprimorar suas habilidades de conversação antes de um exame de idioma oral, e o Blinkist pega livros de não ficção e distila os pontos principais que são perfeitos se você deseja uma pausa produtiva na revisão, oferecendo algumas dicas interessantes informações e petiscos citáveis que podem se tornar muito úteis na hora do exame.
Niels Eek, psicólogo e cofundador da plataforma de saúde mental e autodesenvolvimento, Remente também recomenda visualizar a sala de exames antes de entrar no teste, associando o espaço a algo positivo e lembrando-se dos exames anteriores em que seus filhos se saíram bem. 'Você provavelmente vai se sentir estressado e nervoso, então tome um momento para respirar profundamente - contagem regressiva de 10 e repita o exercício de respiração algumas vezes', diz Niels. “Se você estiver sentado no seu lugar designado e sobrecarregado de estresse, tente relaxar progressivamente. Isso envolve enrijecer e liberar diferentes grupos musculares em seu corpo. Esse método também é usado pelos atores antes que eles entrem no palco, então repita até você se sentir calmo. ”
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Certifique-se de que seu filho coma bem
Uma dieta equilibrada é vital para a saúde do seu filho e pode ajudá-lo a se sentir bem durante os períodos de exames. Mas um pequeno petisco, seja a refeição favorita ou deixá-los escolher seu próprio café da manhã para a semana, também é uma ótima maneira de ajudá-los a esperar algo e a pressionar um pouco os exames.
Incentive o exercício durante os exames
“O exercício pode ajudar a aumentar os níveis de energia, limpar a mente e aliviar o estresse. Não importa o que seja - caminhar, andar de bicicleta, nadar, futebol e dançar são eficazes ”, aconselha o NHS Choices. Tente encontrar uma atividade física divertida que você possa fazer com seu filho ou, se ele estiver envolvido em clubes ou esportes da escola, incentive-o a continuar com isso durante a semana do exame.
Não adicione pressão
É normal que os pais desejem o melhor para os filhos, mas você pode estar aumentando a pressão que eles já estão sentindo sem nem perceber. De acordo com as escolhas do NHS, muitas crianças que entram em contato com a Childline sentem que a maior pressão no momento do exame vem da família. 'Antes que seu filho faça um teste, seja tranquilizador e positivo', aconselham. 'Eles devem saber que falhar não é o fim do mundo. Se as coisas não derem certo, eles poderão fazer o exame novamente. Fale sobre as partes que foram bem, em vez de se concentrar nas perguntas com as quais eles tiveram dificuldades. Depois, siga em frente, em vez de insistir em coisas que não podem ser mudadas. '
Certifique-se de agendar o tempo de inatividade para eles o mais rápido possível
“Como pai, você pode realmente ajudar seus filhos nesse período, apenas estando lá para eles e incentivando-os a falar sobre seus sentimentos e medos”, aconselha o Family Lives.
“Arranje um tempo de inatividade para eles entre os exames para que eles possam recarregar completamente antes do próximo exame. Ter algum equilíbrio é muito importante e pode ajudá-los a gerenciar seus níveis de estresse e ansiedade. ”