Melhorar nossa massa cinzenta é mais do que Sudoku. Siga nosso guia de três etapas para um cérebro melhor em um mês ...
Nossos cérebros são um feito impressionante de engenharia. Da terceira semana de gestação à velhice, nossa massa cinzenta está mudando constantemente. Seu tamanho aumenta quatro vezes antes de atingirmos a idade escolar e, aos seis anos, já atingiu 90% do volume adulto. Por outro lado, nosso cérebro atinge o desempenho máximo entre 16 e 25 anos, após o qual o declínio cognitivo começa. Podemos achar difícil aprender novas habilidades e ter dificuldade para lembrar nomes.
Antes de entrar em pânico, você ficará aliviado ao saber que pode fazer mudanças proativas no estilo de vida, o que vai aguçar seu cérebro em 28 dias - sim, realmente - e também pode reduzir o risco de desenvolver demência e outras deficiências cognitivas em 33%.
Tudo o que precisamos são três etapas simples: organização, desestressante e retreinamento. O cérebro é como qualquer outra parte do corpo - ele precisa ser cuidado e exercitado para ficar em forma, forte e funcionando de forma eficaz, diz o neurorradiologista Dr. Emer Macsweeney.
1. Organize seu cérebro
Nossos cérebros podem armazenar tanta informação quanto toda a Internet - realmente alucinante. Embora ser informado nunca seja ruim, a superestimulação pode ser - a capacidade do cérebro de resolver problemas diminui e os neurônios podem ser destruídos. Quando temos uma mente mais clara, somos capazes de tomar decisões melhores, diz a hipnoterapeuta clínica Fiona Lamb. Ao organizar, nossa mente se torna mais nítida - trocando o velho pelo novo.
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Como? Siga esses passos...
Faça uma desintoxicação digital
Chamadas e notificações intermináveis são viciantes, diz a treinadora Carole Ann Rice. Passe algum tempo longe do telefone - leia, dê uma caminhada ou encontre um amigo - e evite levá-lo para o quarto. Baixe o aplicativo espacial, £ 1,99 (iTunes), também. Isso incentiva o tempo de tela atento.
Livre-se das listas de tarefas
Listas de verificação infinitas podem nos fazer sentir mais organizados, mas na verdade estão esgotando nossos cérebros. Carole Ann sugere o emprego de seu conceito 3D de fazer, despejar ou delegar:
Faça isso: Dedique tempo para completar uma tarefa inteiramente. seja realista sobre quanto tempo levará e concentre-se em uma coisa de cada vez.
Despejá-lo: Isso se refere a tempo e tarefas. Não diga mais vezes, isso evita que você fique sobrecarregado. Não faça nada por obrigação ou culpa e certifique-se de deixar um espaço em branco em sua agenda (pelo menos alguns dias livres) que são apenas para você.
Delegar: Não tem tempo, energia ou inclinação para uma tarefa? Peça por ajuda. Faça uma troca de habilidades - tudo o que você não gosta de fazer, outra pessoa pode adorar.
Faça exercício
O exercício aumenta o fluxo sanguíneo e libera os hormônios da felicidade dopamina e serotonina, diz Fiona. isso limpa a mente e fortalece as células nervosas do cérebro. Dançar, em particular, requer habilidades mentais e multitarefa, o que melhora a função cognitiva e retarda o envelhecimento.
2. Retire o estresse e desligue
Ter muitos compromissos e tornar as necessidades de outras pessoas nossa responsabilidade pode ser opressor, diz Carole Ann. Altos níveis de estresse podem bloquear os processos de memória, fazendo-nos esquecer o que aprendemos. Mas, mais importante, pesquisadores da Universidade de Wisconsin-Madison descobriram que cada incidente estressante pode envelhecer seu cérebro em 1,5 anos.
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Como? Siga esses passos...
'Beditate'
Quer explorar seu lado criativo? Pular da cama estressado não vai ajudar. Quando você está em um modo de ondas cerebrais beta estressado, você está muito focado em um objetivo ou problema específico - ótimo para quando você sabe o que está fazendo, mas não tão bom para o pensamento criativo ou resolução de problemas, explica o criador de beditation Laurence Shorter. Beditar, que envolve passar cinco minutos na cama antes de se levantar, desacelera e relaxa suas ondas cerebrais, de modo que você passa do modo de onda beta impulsionado pelo estresse para o modo de onda alfa relaxado. aqui está como fazer isso ...
Primeiro deite aí e não faça nada. Não pule da cama em um frenesi louco logo de cara. Reconheça a voz em sua cabeça que diz que você precisa fazer algo, mas não reaja. Também preste atenção ao seu corpo deitado na cama. Não se preocupe ou force se você luta para se sentir calmo, apenas repita o processo até que o faça.
Quando você se sentir relaxado ... Pergunte a si mesmo: Quais são minhas prioridades para o dia? Não se preocupe se a resposta não vier imediatamente. Esperançosamente, ao relaxar, você dará ao seu cérebro espaço para pensar e invocar soluções criativas para fazer você se sentir composto e preparado para o dia.
Troque a palavra 'ocupado' por 'respirar'
Usar palavras como estressado, ocupado ou agitado pode fazer você se sentir ansioso. Cada vez que você pensar que está ocupado, troque por respirar - depois inspire e expire profundamente.
Ative seus pontos de pressão
O sono é a chave para várias funções cerebrais, incluindo como os neurônios se comunicam e removendo o acúmulo tóxico. Mas um cérebro congestionado pode impedir que você desligue e desmaie. Experimente este truque de induzir à soneca - esfregue o ponto atrás da orelha onde os músculos do pescoço se conectam com a linha do queixo. É um dos pontos mais relaxantes do corpo, diz Gillian Berry, membro do British Acupuncture Council. Acredita-se que a ativação de pontos de pressão aumente sua resposta natural de relaxamento.
3. Treinamento cerebral
Desafie sua massa cinzenta diariamente, se puder, para ajudar a prevenir o declínio cognitivo e manter os músculos funcionando.
Treinar seu cérebro de maneiras diferentes todos os dias pode ajudá-lo a reter memórias e criar novos caminhos neurais, para manter sua cabeça o mais forte possível ...
Como? Siga estas dicas ...
Feche o punho para ajudar sua memória
Quer memorizar uma lista de compras? Faça uma bola com a mão direita e aperte. Para relembrar as informações mais tarde, aperte a mão esquerda. Os pesquisadores acreditam que os movimentos ativam regiões cerebrais essenciais para a evocação de memórias.
Faça jogging
Um estudo da Universidade de Cambridge revelou que correr duas vezes por semana causa o crescimento de novas células cerebrais que estão ligadas à lembrança.
Mude sua rotina de escovação de dentes
Experimente escovar os dentes com a mão não dominante. Isso estimula a interação entre os dois lados do cérebro, formando novas vias neurais.
Cuidado com a bebida
Um estudo no British Medical Journal mostrou que beber moderadamente (7 a 14 unidades por semana) está relacionado a mudanças patológicas no cérebro. De acordo com o Chief Medical Officer na Inglaterra, não existe um nível seguro de consumo de álcool, mas limitar o álcool a menos de sete unidades por semana pode diminuir o risco de problemas de saúde.
Aprenda um segundo idioma
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Isso requer um tipo específico de treinamento cerebral, que nos permite alternar entre as duas línguas. Pode atrasar o início da demência em quatro anos e meio. Em um estudo da Universidade de Edimburgo, os maiores de 56 anos tiveram um desempenho melhor do que os de 18 a 30 anos em testes cognitivos depois de assistir a aulas de idiomas por quatro semanas.
Seja um leitor ávido
Ler mantém seu cérebro jovem. A cada página, nosso cérebro trabalha para armazenar e reter mais informações. Pesquisadores da Emory University, nos Estados Unidos, descobriram maior conectividade no córtex temporal esquerdo (responsável pelo armazenamento da memória) depois que os participantes leram um livro durante nove dias.