(Crédito da imagem: Getty Images / Science Photo Libra)
Pode fazer você se sentir um pouco enjoado - só de ouvir a palavra cocô pode ser o suficiente para fazer suas bochechas ficarem vermelhas - mas nossos excrementos intestinais são incrivelmente importantes para nossa saúde geral. Mas como não falamos muito sobre eles, como saber o que é saudável quando se trata de cocô? Felizmente, há uma maneira fácil e discreta de saber. Entre na escala Bristol Stool.
Com o aumento da saúde digestiva e um aumento nas vendas de probióticos amigáveis ao intestino, é seguro dizer que, como nação, estamos mais em sintonia com nosso sistema digestivo do que nunca. Mas como sabemos o que é normal e o que não é, quando se trata de nosso cocô? Felizmente, descobrimos uma maneira simples de saber: a escala Bristol Stool.
O que é a escala Bristol Stool?
Derek Timm é o nutricionista interno da Menina normal , uma fibra prebiótica e mistura probiótica. Ele explica que a escala de fezes de Bristol é uma escala de 7 pontos, o que ajuda a classificar a forma das fezes. Ele vem com ilustrações úteis para ajudá-lo a identificar seu cocô. (Devido à natureza bastante gráfica das ilustrações, não as incluímos neste artigo, mas você pode ver a escala Bristol Stool Scale aqui .)
Rachel Bloom e Gregor
'Na escala Bristol Stool, as fezes mais desejáveis e fáceis de eliminar são os tipos 3 e 4', diz Derek.
Ele explica que 'as classificações de 1 e 2 indicam prisão de ventre; enquanto 5, 6 e 7 são comumente associados a fezes amolecidas e diarreia. '
O que a escala de fezes de Bristol mostra a você sobre sua saúde?
Preocupado por ter mais 1 do que 4? Ou que seu cocô parece mais 6 do que 3?
'A forma das fezes por si só não diagnostica saúde ou doença, mas é uma maneira fácil de categorizar os hábitos intestinais', acrescenta Derek.
Se você está mais inclinado para a extremidade constipada, isso pode significar evacuações infrequentes ou também pode significar evacuações pequenas e difíceis de passar.
Ao passo que se você tem 5, 6 ou 7 anos, essas fezes de ‘diarréia’ são normalmente mais aquosas. Ou são mais ‘urgentes’.
Derek explica: ‘A causa mais comum de diarreia é devido a uma infecção aguda ou má absorção de nutrientes. A diarreia crônica é frequentemente associada a várias doenças gastrointestinais crônicas. '
O que a escala de fezes de Bristol informa sobre sua dieta
Portanto, no que diz respeito à dieta, quais alimentos podem estar fazendo com que nossas fezes desviem para a direção errada no gráfico de fezes?
Se você está tendo diarreia, Derek explica que os álcoois de açúcar, comumente usados em produtos para diabéticos e sem açúcar, são mal absorvidos e podem ser os culpados. Eles também podem causar gases e inchaço.
Ele acrescenta: 'O café, mais especificamente a cafeína, é um estimulante que ativa nossos sistemas digestivos e ajuda a evacuar. Além disso, as pessoas que são intolerantes à lactose podem ter diarreia se consumirem um diário contendo lactose porque é mal absorvido.
Por outro lado, a constipação pode ser causada por dietas pobres em fibras. Isso pode incluir carne, grãos refinados e laticínios.
Para fazer seu cocô trabalhar para você, você pode aumentar a ingestão de fibras.
Experimente aumentar seus alimentos fibrosos. Derek revela que os grãos - pense em quinua, aveia e trigo sarraceno, para citar alguns - podem conter mais fibra insolúvel que ajuda a aumentar o volume das fezes, mais do que fibra solúvel.
Ele acrescenta: 'Na verdade, o farelo de trigo é o padrão ouro para fibras laxantes na literatura científica. No geral, grãos inteiros, frutas, vegetais, feijões e leguminosas são todos bons alimentos para consumir se você deseja aumentar a ingestão de fibras.
Você pode até tentar incluir mais probióticos e prebióticos em sua dieta.
Derek explica que 'os prebióticos são fibras dietéticas que também ajudam a alimentar as bactérias benéficas no intestino. Os prebióticos podem ajudar a aumentar o volume das fezes e promover bactérias benéficas. ‘
Enquanto isso, os probióticos são bactérias benéficas que podem ajudar a melhorar a saúde digestiva.
'Cada um individualmente - probióticos e prebióticos - pode ajudar a promover um melhor equilíbrio digestivo, mas, em conjunto, pode ser ainda melhor.'
Boas fontes de prebióticos incluem cebola, alho, alho-poró, frutas vermelhas, bananas e legumes. Os probióticos podem ser encontrados em alimentos fermentados como iogurte, vegetais fermentados e kombuchá.
Ou para uma alternativa mais simples, experimente Regular Girl (£ 23,99 por 15 sachês, regulargirl.com ), que pode ajudar tudo a se mover na direção certa.
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Com que frequência uma pessoa normal faz cocô?
'Uma vez por dia é comumente considerado a média, mas as diretrizes afirmam que qualquer coisa entre uma fezes a cada 3 dias a 3 fezes por dia é normal. Pode parecer uma grande variedade, mas todo mundo é diferente ', explica Derek.
Se você tiver alguma dúvida sobre seu cocô ou sistema digestivo, fale com seu médico.