foto de mulher estressada (crédito da imagem: Rex Features)
Quebre o ciclo alimentar de conforto e perca peso de uma vez por todas com o novo plano de 28 dias da Dra. Jane McCartney.
Antes da Semana Nacional de Conscientização sobre Transtornos Alimentares, reunimos tudo o que você pode fazer para prevenir a alimentação emocional. A compulsão alimentar é o segundo transtorno alimentar mais comum depois da anorexia, mas é muito menos conhecido sobre a doença.
Se você está preso em um ciclo interminável de estar realmente motivado para perder peso, começando a dieta, perdendo um pouco de peso, então algo acontecendo, a dieta falhando e o peso voltando, então 'você provavelmente tem mais de 70% de pessoas que lutam com seu peso: um comedor emocional. '
A Dra. Jane McCartney é a maior especialista do Reino Unido em alimentação emocional e problemas psicológicos relacionados à alimentação. Ela também já foi uma comedora de emoções e fez dietas em série e experimentou em primeira mão os altos e baixos de perder peso, não perder peso e engordar novamente. Frustrada com a atitude de 'coma menos, faça mais' de outros livros no mercado, ela decidiu examinar as questões mais profundas.
'Eles (livros de dieta) geralmente se concentram apenas na ingestão de calorias e ignoram completamente o lado psicológico das coisas', diz ela em seu novo livro, Pare de comer demais: o plano de 28 dias para acabar com a alimentação emocional para sempre (£ 10,99 Vermilion) O que para mim é um pouco como trocar os pneus de um carro quebrado, quando é o motor que precisa de muito mais atenção.
A Dra. Jane acredita que precisamos descobrir a causa raiz por trás da compulsão alimentar antes de podermos interrompê-la e desfrutar de uma relação mais saudável com os alimentos. É possível quebrar o ciclo vicioso da dieta e ser feliz e saudável, mas apenas quando entendermos totalmente o que está acontecendo com nossas emoções.
Usando as pesquisas mais recentes e exercícios práticos, a Dra. Jane promete que depois de menos de um mês, você pode parar de comer compulsivamente. Existem ainda mais de 40 receitas no livro para mantê-lo satisfeito e no seu caminho para deixá-lo mais magro.
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Experimente as 5 dicas principais da Dra. Jane para combater a compulsão alimentar e perder peso de uma vez por todas.
Pare de comer demais: o plano de 28 dias para acabar com a alimentação emocional para sempre (£ 10,99 Vermilion)
natalie pinkham marido(Crédito da imagem: Recursos do Rex)
1. Identifique seus gatilhos emocionais
Mensagens emocionais negativas freqüentemente provocam excessos. “A necessidade de comer emocionalmente é geralmente rápida, inconsciente, repetitiva e automática”, diz a Dra. Jane. É por isso que mudar a maneira como você pensa sobre comida é tão importante. No livro, ela apresenta abreviações úteis para identificar os sentimentos que comumente causam excessos, como FOMO, ou Medo de perder (se eu não comer agora, outra pessoa o fará) e BIT, ou porque está lá (comida trazida para o escritório por colegas).
2. Tire 10 minutos para parar e pensar
A defesa de primeira linha de McCartney contra FOMO e BIT é o 'Mini Moment'. Fazer uma pausa de 10 minutos antes de responder ao chamado da sereia da máquina de venda automática ou da mesa de tratamento do escritório costuma ser o suficiente para reconhecer o gatilho e alterar sua resposta. Depois de 10 longos minutos difíceis, você pode acabar renunciando à barra de chocolate ou, pelo menos, trocando-a por alguns palitos de cenoura.
3. Vá à raiz do problema
Uma vez que a intervenção divina do 'Mini Momento' o salvou de um quase acidente, 'faça questão de reservar uma hora no final do dia para descobrir o que está acontecendo com você.' Desta vez, que a Dra. Jane intitulou 'The Maxi Effect Analysis', permitirá que você descubra os temas por trás do que desencadeia esses sentimentos, reconhecendo por que você os está tendo e como entendê-los e, em última análise, tolerá-los sem se voltar para a comida. 'É provável que sejam as mesmas situações ou semelhantes e as pessoas surgirão novamente quando você se sentar para fazer a Análise de Efeito Maxi, avisa a Dra. Jane', mas só porque elas aparecem repetidamente, não fique tentado a parar de considerá-las. O que você achou angustiante ou perturbador na primeira vez, depois de alguma consideração e compreensão valiosas, provavelmente será menos emocional na próxima, amortecendo a usual resposta emocional automática destrutiva.
4. Cuidado com os Sabotadores
Os Sabotadores são colegas, amigos e familiares que, sob um disfarce de apoio, conseguem espalhar guloseimas carregadas de açúcar sob seu nariz em todas as oportunidades. Para evitar a tentação, leve um almoço pré-planejado com lanches saudáveis para o trabalho e decida comer apenas o que você embalou. 'Focar no que você pode comer ao invés do que você não pode, tornará mais fácil manter uma perda de peso sustentável e estável', aconselha a Dra. Jane. Pesquisas mostram que 90% das pessoas que fazem dieta fracassam porque cedem à pressão emocional ou se recompensam muito cedo. De acordo com a mesada de livros, os dias são um grande não não - com muita frequência, um dia de ter o que você gosta pode rapidamente se transformar em semanas, deixando a pessoa que está fazendo dieta de volta à estaca zero em um ciclo sem fim. No entanto, 'é importante se recompensar de outras maneiras, mesmo que seja apenas um tapinha nas costas metafórico.'
5. Planeje suas refeições com antecedência
A melhor maneira de evitar a tentação e resistir a buscar a opção mais próxima (e geralmente a mais insalubre) é planejar suas refeições com antecedência. Há mais de 40 receitas nutritivas de café da manhã, almoço, jantar e sobremesa no plano para mantê-lo satisfeito, satisfeito e no caminho certo. Não há nada de enigmático ou caprichoso nisso - em vez disso, peixe com batatas fritas rústico, pizza light margarita e até tagliatelle com molho de pesto entraram no menu caseiro tradicional.
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Pare de comer demais: o plano de 28 dias para acabar com a alimentação emocional para sempre
Pare de comer demais: o plano de 28 dias para acabar com a alimentação emocional para sempre (£ 10,99 Vermilion)