Dieta Hairy Bikers: Como Si e Dave perderam sete pedras entre eles

Temos tudo o que você precisa saber sobre a dieta Hairy Bikers - de como a dupla perdeu peso a receitas fáceis de dieta Hairy Bikers que você pode experimentar em casa. Nós estamos aqui para ajudar!

A revisão da dieta da Hairy Bikers é uma das histórias de perda de peso mais impressionantes de todos os tempos.

Si e Dave decidiram mudar seus hábitos pouco saudáveis depois que um amigo que também é médico disse à dupla: ‘Olhe rapazes, você é de meia-idade e é obeso mórbido. Você precisa fazer algo sobre isso. '

'Eu tinha algo em torno de 40% de gordura, meu açúcar no sangue era limítrofe para diabetes tipo 2 e meu colesterol e pressão arterial eram muito altos', admitiu Dave ao Express em 2016.

Si e Dave juntos em 2017, mostrando os resultados de sua dedicação

mistura de biscoito em uma receita de jarra reino unido

Me Para mim, foi incremental. Eu provavelmente ponho pedra na década, o que acho que muitas pessoas fazem.

Os dois homens começaram a fazer mudanças em sua dieta e melhorar suas rotinas de exercícios, levando a uma perda de peso total de cerca de três pedras e meia cada.

'Nunca é tarde para fazer algo a respeito, você só precisa de etapas incrementais muito pequenas, como caminhar 500 metros a mais todos os dias', explicou Si.

‘Não é ciência de foguetes, não se trata de mudanças maciças. Com muitas pequenas mudanças, você desenvolve impulso, pode ver a diferença. '

A dupla retratada em 2010, antes de revisar seu estilo de vida e seguir a dieta de Hairy Bikers

Então, como você pode perder peso com a dieta Hairy Bikers?

Conversamos com metade da dupla, Si, que nos deu informações detalhadas sobre a dieta de Hairy Bikers e como você pode acompanhar muito passos bem sucedidos ...

Apimentar

Si diz: Spice Existem muito poucas calorias no tempero. Se você é inteligente com ervas e especiarias, pode fazer pratos fantásticos com menos calorias. '

Os rapazes do Hairy Bikers não eram conhecidos por saladas magras ou porções reduzidas naquela época. Mas uma coisa que eles tiraram do amor pela comida é que tudo deve ficar ótimo - até mesmo as coisas saudáveis. Então, se você tem medo de perder os favoritos da sua família, pense novamente. Escolha ervas e especiarias em vez de sal, açúcar ou óleo - você não pode errar!

Não corte carboidratos completamente

Si diz: ‘Você pode consumir carboidratos desde que tenha cuidado, porque seu corpo precisa dele - carboidratos não devem ser a maior porção do seu prato. Não é ciência do foguete, é apenas garantir que a comida que você come seja reconfortante, nutritiva e retenha um pouco os sais e açúcares. '

Uma tendência recente e bastante prevalente foi cortar os carboidratos em favor de proteínas ou vegetais. Para alguns caras atrevidos que gostam de batatas, isso não é uma opção e entendemos esse sentimento também. Um guia aproximado de quão grande deve ser a sua porção de carboidratos é que eles devem ter um tamanho semelhante ao seu punho - sim, sério!

Fique de olho nas calorias

Si diz: 'Foi assim que Dave e eu perdemos peso, contamos calorias, simples assim.'

A contagem de calorias é uma grande parte de muitas dietas. A perda de peso de Si e Dave é uma prova de quão eficaz isso pode ser quando você está tentando arduamente controlar seu peso. Si sugere o uso de alimentos com calorias facilmente identificáveis na sua cozinha.

Identifique quando estiver cheio

Si diz: ‘Reconheça quando você não está com fome. Eu sei que é uma aplicação muito simples, mas é preciso dizer. Apenas vá: “Certo, antes de colocar isso na minha boca, estou com fome?” E pergunte a si mesmo de maneira realmente honesta. E se você for 'não', vá embora. '

Embora pareça óbvio, conhecemos muito bem as armadilhas do excesso de comer. Só mais um bocado aqui, uma segunda porção lá ... mas você realmente precisa? Provavelmente não, então tente a dica do Si da próxima vez antes de obter mais.

Dê a si mesmo tempo

Si diz: 'Depois de comer, aguarde 10 minutos, pois isso dá tempo ao seu corpo:' Mmm, eu já tive o suficiente ', o que foi muito importante para mim (ao perder peso).'

O problema de comer rapidamente, se você é como nós, é que, às vezes, você não percebe que está cheio até que seja tarde demais e já comeu a segunda porção ou a sobremesa pesada.

Descubra o que combina com você

Si diz: ‘É sobre o seu relacionamento com a comida e o que você acha que funcionará melhor para você, é tudo. Mas, existem algumas mensagens principais - observe suas porções, carboidratos, gorduras e açúcares. Eles são os grandes construtores - nosso corpo os armazena e é difícil se livrar por causa do estilo de vida moderno. '

Como não há duas pessoas iguais, é preciso trabalhar qual abordagem funcionará para você como indivíduo. O principal é que você encontre algo em que possa se manter fiel a longo prazo.

Faça pequenas alterações

Si diz: 'Não tenho mais manteiga na minha torrada e sei que Dave também não, é louco, não é? Eu só tenho Marmite e gosto muito. '

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Pequenas alterações em sua dieta podem ter um grande efeito, nem sempre é uma grande revisão de alimentos para você ver a diferença. Desde trocar a maionese por uma versão com baixo teor de gordura e garantir que o bacon fique magro, há todos os tipos de pequenos hábitos que você pode ajustar para tornar mais saudável.

Transforme seus doces

Si diz: ‘Minha principal dica para tornar os bolos mais saudáveis é usar mel e cenoura, porque ambos são doces. Use um pouco de leite desnatado, bananas maduras, bons ovos e especiarias e você terá a base para um ótimo bolo. Além disso, você pode fazer esponjas sem gordura, pois as esponjas por natureza não têm gordura quando feitas com claras de ovos. '

Não pudemos nos ajudar, tivemos que perguntar sobre assar. Outras frutas e legumes, como maçãs e beterrabas, também podem adoçar os bolos.

Envolva a família

Si diz: ‘Se você está fazendo comida dietética, não diga às crianças que, se é uma ótima comida, elas não perceberão. É importante envolver as crianças na culinária também - elas vão adorar, Dave faz isso com seus filhos, eu faço com meu filho. Foi assim que me interessei pela comida, nas cordas do avental da minha mãe. Costumávamos fazer pão juntos e era brilhante. Um interesse inerente aos alimentos desde tenra idade é uma coisa boa porque, a partir disso, você obtém um conhecimento sobre os alimentos - o que está disponível quando, quando é o melhor momento para comprar coisas. É tudo sobre a transmissão de conhecimentos e habilidades, que é fundamentalmente para que os pais são colocados neste planeta, eu acho. '

Sua família pode não gostar da idéia de trocar seus favoritos por versões com baixo teor de gordura, pois sempre há um estigma associado ao fato de que os alimentos dietéticos não são saborosos. Certamente pode ser que com alguns truques inteligentes ou ingredientes de reposição.

Seja bom para si mesmo

Si diz: “A verdade é que, se você está realmente tentando perder peso, é importante que você se concentre nele por bons três, quatro meses. Se você gosta de alguns copos, beba alguns, se quiser sorvete, tome um sorvete. Mas é muito mais fácil fazer isso quando você controla o seu peso e se sente um pouco melhor consigo mesmo. Observe cuidadosamente sua ingestão de gordura e óleo, uma colher de sopa de azeite e um pouco de manteiga tem exatamente o mesmo valor calórico. Tente romper com seus velhos hábitos e depois se dê um presente. '

Não sabemos sobre você, mas certamente desejamos mais deleites quando começamos a dizer a nós mesmos que não podemos tê-los. Dietas extremas geralmente acabam em um ciclo saudável de ingestão e jejum. Si e Dave abordaram a perda de peso com uma atitude saudável, que levou a ótimos resultados - é tudo sobre quebrar esses maus hábitos.