Escolher um cereal saudável para você e sua família não é fácil com todas as opções açucaradas disponíveis no mercado. Examinamos os melhores e os piores cereais, analisando seu teor de açúcar, gordura e fibra para ajudá-lo a fazer uma escolha saudável.
Todo mundo sabe que um café da manhã saudável é a refeição mais importante do dia, e um cereal saudável é a melhor maneira de garantir que você e sua família estejam tendo um bom começo nutricional.
Toda família tem um armário cheio de cereais de café da manhã diferentes, mas enquanto muitos deles afirmam ser uma opção 'saudável', alguns 'cereais saudáveis' estão na verdade escondendo montes de açúcar e sal que podem estar arruinando sua dieta e podem não ser ótimos. escolha para os seus filhos!
Atualmente, o cereal parece estar nas manchetes hoje em dia, e há um debate sobre se ainda é o café da manhã nutritivo que pensávamos. No entanto, existem algumas opções de cereais muito saudáveis no mercado - pode parecer esmagador encontrar esses cereais saudáveis quando você está parado, sem tempo, no corredor do supermercado!
É por isso que reunimos os cereais não tão saudáveis e os mais saudáveis, para que você possa fazer a melhor escolha para sua família. Weetabix é bom para você? Frosties são tão açucarados quanto parecem? Tudo será revelado no nosso guia de cereais saudáveis!
Reunimos alguns dos melhores e piores cereais de várias lojas e marcas e atribuímos a cada um uma classificação de 10, sendo 1 um cereal menos saudável e 10 um cereal muito saudável. Quer saber como o seu favorito se compara? Basta ler para descobrir o mais saudável.
Você pode se surpreender com os resultados ...
Para tornar nossas descobertas justas, analisamos os cereais a partir de porções de 100g e não incluímos leite.
Uma porção média de cereal para um adulto é 30g e cerca de 20g para crianças mais novas.
Uma porção de 100 ml de leite tem o seguinte conteúdo nutricional:
Leite inteiro:
Calorias: 66.9
Carboidratos: 4.7g
Proteínas: 3.3g
Gorduras: 3.9g
Leite semidesnatado:
Calorias: 50
Carboidratos: 4.8g
Proteínas: 3.6g
Gorduras: 1.8g
Leite desnatado:
Calorias: 34
Carboidratos: 5g
Proteínas: 3.4g
Gorduras: 0.1g
Qual é o cereal saudável favorito da sua família no nosso round up? E você está surpreso com algum dos resultados? Informe-nos na caixa de comentários abaixo.
Adora comida saudável? Vamos dar uma olhada nas melhores e piores barras de cereal, nos melhores e piores iogurtes e nos melhores e piores chocolates para sua dieta.
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Jordans Country Crisp Quatro porcas Crunch: 1/10
Por 100g -
Cals: 492 calorias mais altas
Gordo: 22.9g Maior gordura
Gordura saturada: 5.4g Segundo maior teor de gordura saturada
Açúcar: 21.9g
Sal: Trace sal mais baixo da junta
Peso: 500g
Preço: £ 2.69 em Tesco
Veredito: Este cereal pode ser saboroso, mas com as mais altas calorias e o maior teor de gordura de todos os cereais que analisamos, bem como a segunda maior gordura sat, é uma alternativa para contornar se você estiver em uma dieta.
No entanto, nem tudo são más notícias para Jordans, pois há muita bondade com as quatro nozes, o que vale a pena ter em mente, e ficou mais baixa em termos de teor de sal.
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Nestlé Curiosamente Canela: 2/10
Por 100g -
Cals: 418
Gordo: 10.1g
Gordura saturada: 4.2g
Açúcar: 24.8g
Sal: 5.2g Sal mais alto
Peso: 375g
Preço: £ 2,09 em Waitrose
Veredito: Com um alto teor calórico e níveis de açúcar realmente altos, este cereal Curiosamente Canela não dará o melhor começo para o dia - se os seus filhos realmente gostarem do sabor da canela, talvez o deixe de lado para um tratamento especial.
como você faz sopa de aipo
Por um cereal tão doce, também fomos surpreendidos pelos altos níveis de sal - e não pelo que gostaríamos de ver em uma escolha saudável de cereais!
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Flocos de milho de nozes crocantes da Kellogg: 3/10
Por 100g -
Cals: 402
Gordo: 5g
Gordura saturada: 0.9g
Açúcar: 35g de açúcar mais alto
Sal: 0.9g
Peso: 1 kg
Preço: £ 3,50 em Ocado
Veredito: Esses flocos de milho Crunchy Nut podem ter um sabor delicioso, mas com mais de um terço da sua ingestão diária recomendada de açúcar, eles não são a opção mais saudável de cereal da Kellogg's - embora esse grande pacote seja ótimo se você estiver com um orçamento limitado.
Crédito da imagem: Honey Monster Puffs Esta é uma imagem 4 de 19
Monstros do Mel: 4/10
Por 100g -
Cals: 379
Gordo: 1.2g
Gordura saturada: 0.4g
Açúcar: 29g
Sal: Trace sal mais baixo da junta
Peso: 450g
Preço: £ 1 na Asda
Veredito: Estes puffs monstruosos com mel têm realmente um baixo teor de gordura saturada, o que lhe dará um ótimo começo de dia se você estiver assistindo o que come. No entanto, eles são relativamente ricos em açúcar e não são tão recheados; portanto, você pode comer um lanche no meio da manhã.
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Nestlé Aveia e mais, amêndoa: 4/10
Por 100g -
Cals: 407
Gordo: 8,8g
Gordura saturada: 1.3g
Açúcar: 27.5g
Sal: 0,7g
Peso: 425g
Preço: £ 1 na Asda
Veredito: Parece que aveia e mais seria uma opção saudável de cereal, mas os níveis de açúcar e gordura dizem o contrário. A £ 1 da Asda, porém, é uma ótima opção se você estiver tentando economizar nas compras.
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Pepitas de Ouro: 5/10
Por 100g -
Cals: 379
Gordo: 1.5g
Gordura saturada: 0.3g
Açúcar: 25g
Sal: 0,7g
Peso: 375g
Preço: £ 2,08 em Tesco
Veredito: As crianças adoram o Golden Nuggets; portanto, se você quiser dar um cereal de 'tratamento' de vez em quando, isso pode ser uma boa escolha - e, embora o teor de açúcar seja bastante alto, as gorduras e gorduras saturadas são baixas. Não é um cereal super saudável, mas não o pior.
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Nestred Shreddies fosco: 6/10
Por 100g -
Cals: 372
Gordo: 1.7g
Gordura saturada: 0,2 g Segundo menor teor de gordura saturada
Açúcar: 28.4g
Sal: 0.6g
Peso: 500g
Preço: £ 2,08 em Asda
Veredito: Considerando que esses Shreddies são congelados, o teor de açúcar é muito menor do que alguns outros cereais que analisamos. Embora não seja bom comê-las todas as manhãs, você não borrifará açúcar sobre elas; portanto, não se sinta culpado se tratar a si ou às crianças de vez em quando. Eles também têm o segundo menor teor de gordura saturada.
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Coco Pops: 6/10
Por 30g -
Cals: 115
Gordo: 0.6g
Gordura saturada: 0.3g
Açúcar: 5.1g
Sal: 0.2g
Peso: 480g
Preço: £ 2,89 na Asda
Veredito: Talvez o cereal de chocolate mais conhecido e amado do Reino Unido, Coco Pops surpreendentemente possa não ser tão prejudicial quanto você pensa! Para uma tigela pequena de 30g, há quantidades muito limitadas de gordura e sal. No entanto, por apenas 30g, a contagem de açúcar é bastante alta e o valor nutricional é bastante baixo - portanto, provavelmente ainda deve ser um tratamento ocasional.
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Nestlé Cheerios: 7/10
Por 100g -
Cals: 378
Gordo: 3.7g
Gordura saturada: 0.8g
Açúcar: 20,9g
Sal: 1.0g
Peso: 600g
Preço: £ 2,50 em Asda
Veredito: Aqueles pequenos e saborosos SO não são apenas deliciosos, mas também são uma boa opção para o café da manhã. Se você quiser fazer desta uma opção de cereal extra saudável, polvilhe algumas frutas ou fatie uma banana por cima também para levá-lo à pista por 5 dias por dia!
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K Especial (Original): 7/10
Por 100g -
Cals: 375
Gordo: 1.5g
Gordura saturada: 0.3g
Açúcar: 17g
Sal: 1g
Peso: 750g
Preço: £ 3,99 em Tesco
Veredito: O Special K original tem apenas 1,5 g de gordura em 100 g, por isso é a escolha perfeita se você está tentando emagrecer. Além disso, eles têm um sabor muito doce, portanto não haverá necessidade de açúcar extra e você ficará cheio até a hora do almoço.
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Se você não conseguir o suficiente do Special K da Kellogg e quiser perder peso rapidamente, consulte o plano de dieta Special K.
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Kelloggs Crave Milk Chocolate cereal: 7/10
Por 100g -
Cals: 441
Gordo: 4.19g
Gordura saturada: 1.2g
Açúcar: 8.39g
Sal: 0.2g
Peso: 375g
Preço: £ 3 em Waitrose
Veredito:
Embora o sabor do chocolate torne essas pepitas totalmente deliciosas, elas têm um alto teor de açúcar. No entanto, o teor de açúcar é ainda muito menor do que muitos outros cereais, por isso, se você está procurando um cereal doce no final de semana, pode ser esse!
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Flocos de milho de Kellogg: 8/10
Por 100g -
Cals: 378
Gordo: 0.9g Segundo menor teor de gordura
Gordura saturada: 0.2g
Açúcar: 8g
Sal: 1.3g
Peso: 500g
Preço: £ 1,98 na Asda
Veredito: Os flocos de milho da Kellogg são um dos clássicos quando se trata de cereais e não é de admirar que eles existam há tanto tempo - eles são realmente bons para você. Os flocos de milho têm um teor super baixo de gordura e açúcar - apenas não adicione muito açúcar se você gosta de um sabor mais doce!
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Porage da aveia de Scott: 8/10
Por porção de 100g -
Cals: 374
Gordo: 8g
Gordura saturada: 1.5g
Açúcar: 1.0g
Sal: Vestígio
Peso: 1 kg
Preço: £ 2,20 em Tesco
Veredito: Embora este café da manhã tradicional de aveia com mingau tenha um pouco mais de gordura do que você imagina, seus níveis de açúcar são super baixos e está repleto de fibras e proteínas para ajudar a manter seu corpo forte e saudável. A aveia pode até ajudar a diminuir o colesterol, de modo que o conteúdo de gordura um pouco maior é equilibrado.
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Alpen Original Muesli: 8/10
Por 100g -
Cals: 378
Gordo: 5.8g
Gordura saturada: 0.8g
Açúcar: 22g
Sal: 0,25g
Peso: 750g
Preço: £ 2 na Asda
Veredito: Todos
diz que o muesli é o café da manhã perfeito e o nutritivo
informação concorda. A receita original de Alpen é pobre em gordura e sal e são apenas 2 libras esterlinas por 750g da Asda, por isso durará muito tempo. Além disso, manterá você mais cheio por mais tempo - o que mais você precisa?
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Mingau pronto Brek original: 8/10
Por 100g -
Cals: 183
Gordo: 5.0g
Gordura saturada: 1.9g
Açúcar: 7.5g
Sal: 0,23g
Peso: 450g
Preço: £ 2 em Sainsbury's
Veredito: Uma tigela reconfortante de aveia é um café da manhã vencedor, e as informações nutricionais de Ready Brek concordam. Existem altos níveis de vitamina D e fibras, e o teor de gordura e açúcar é comparativamente menor do que outros cereais.
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Todo o farelo de Kellogg: 9/10
Por 100g -
Cals: 334 calorias mais baixas
Gordo: 3.5g
Gordura saturada: 0,7g
Açúcar: 18g
Sal: 0.95g
Peso: 500g
Preço: £ 1,50 em Asda
Veredito: Todo o Bran é um dos melhores cereais que conseguimos encontrar. Não apenas possui baixo teor calórico, mas com seu fabuloso teor de fibras, ele o encherá durante toda a manhã, para que não haja lanches até a hora do almoço!
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Weetabix: 9/10
Por 100g -
Cals: 362 Segunda menor quantidade de calorias
Gordo: 2g
Gordura saturada: 0.6g
Açúcar: 4.4g Segundo menor açúcar
Sal: 0,28g
Peso: 432g (2 Weetabix é 37,5g)
Preço: £ 2,17 em Waitrose
Veredito: Weetabix é bom para você? A resposta é um sim retumbante! Weetabix é um dos favoritos da família e também tem baixo teor de açúcar e também muito baixo teor de gordura. Além disso, o melhor de tudo é que o tamanho da porção é escolhido para você, para que você não possa amontoar uma tigela de cereal e comer mais do que a quantidade recomendada. A escolha perfeita de cereais saudáveis!
Se você gosta de polvilhar um pouco de açúcar, experimente um adoçante natural como o mel ou adicione algumas frutas frescas naturalmente doces.
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Trigos Maltados Waitrose Essenciais: 9/10
Por 100g -
Cals: 366
Gordo: 1.9g
Gordura saturada: 0.3g
Açúcar: 15,7
Sal: 0.6g
Peso: 750g
Preço: £ 1,90 em Waitrose
Veredito: A fixação de nível com o favorito da família Weetabix vem com estes surpreendentemente acessíveis trigos maltados Waitrose. Eles têm baixo teor de gordura, sal e calorias quando comparados a muitos cereais de nossa produção, e são feitos de trigo integral, o que significa que são embalados com fibra.
Seu sabor um pouco mais doce significa que as crianças provavelmente também as devorarão - um ótimo polivalente para se ter no armário.
Crédito da imagem: Shredded Wheat Esta é uma imagem 19 de 19
Nestle Bitesize Shredded Wheat: 10/10
Por 100g -
Cals: 367
Gordo: 2.2g
Gordura saturada: 0,5g
Açúcar: 0,7 g Menor teor de açúcar de longe!
Sal: 0.6g
Peso: 500g
Preço: £ 2,08 em Asda
Veredito: O trigo desfiado picado da Nestlé é o melhor do grupo! Com apenas 0,7g de açúcar em 100g, ele tem o menor teor de açúcar de longe, em comparação com os outros cereais. Além disso, é realmente muito gratificante, você recebe parte do seu pão integral durante o dia e fica a pouco mais de £ 2 da Asda - que pechincha saudável de cereais!