Refeições com menos de 300 calorias são perfeitas se você estiver em uma dieta controlada por calorias, como a dieta 5: 2. Fizemos todo o trabalho duro por você e encontramos nossas refeições favoritas com 300 calorias ou menos.
Nossas refeições com menos de 300 calorias são ideais se você estiver em uma dieta controlada por calorias, como a dieta 5: 2, quando tiver que estar consciente de todas as calorias que consome ao longo do dia. 300 calorias podem não parecer muito, por isso fizemos todo o trabalho duro por você e encontramos nossas refeições favoritas com 300 calorias ou menos.
Todas essas receitas saborosas podem ser baixas em calorias, mas definitivamente não têm sabor baixo. Esses pratos provam que você pode comer refeições deliciosas e ainda assim ser saudável. Além disso, eles são tão bons que o resto da família também os apreciará, assim você não precisa sentir que está perdendo e pode desfrutar dos mesmos almoços e jantares que todos os outros.
A ingestão calórica padrão para uma mulher é de 2.000 calorias por dia, portanto, uma refeição principal com menos de 300 calorias é relativamente baixa. É melhor tentar comer uma dieta o mais equilibrada possível, para que nossas receitas estejam cheias de legumes e recheios de grãos e carboidratos. Quem disse que uma alimentação saudável tinha que ser chata?
Se precisar de ajuda para elaborar um plano de dieta mais abrangente, consulte nosso guia para fazer planos de refeições com baixa caloria 5: 2 para que você possa permanecer na pista sem sentir fome!
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Linguado de limão frito com camarão e manteiga de alcaparra
280 calorias / 15g de gordura por porção
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Nosso solado de limão frito com manteiga de camarão e alcaparra é um jantar saboroso servido com batatas cozidas e uma salada leve.
Veja a receita: Linguado de limão frito com camarão e manteiga de alcaparra
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Mexilhões italianos de uma panela
218 calorias / 13g de gordura por porção
Esta deliciosa receita de mexilhões de um pote de estilo italiano é realmente fácil de preparar. Cheio de sabor, graças às anchovas, oleaginosas e alho. Recomendamos servir com batatas fritas finas ou uma pequena fatia de pão.
Veja a receita: Mexilhões italianos de uma panela
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Caril de camarão e abóbora
291 calorias / 13,5g de gordura por porção
Este curry saboroso realmente é apenas 291 calorias por porção. Abóbora macia e camarões macios fazem uma combinação deliciosa. Sirva com uma pequena porção de arroz integral.
Veja a receita: Caril de camarão e abóbora
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Torções de tapenade único
283 calorias / 17g de gordura por porção
Essas torções duvidosas são realmente simples de fazer e são perfeitas, servidas com vegetais como cogumelos e espinafres. Prepare essas deliciosas mordidas um dia antes de servir para obter o melhor sabor.
Veja a receita: Torções de tapenade único
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Tomates marroquinos recheados com arroz
211 calorias / 9g de gordura por porção
Estes tomates marroquinos recheados com arroz são tão simples de fazer e cozidos em apenas 25 minutos. Cada tomate é recheado com courgette, pinhões, cebola roxa, especiarias e bastante arroz. Perfeito para jantar ou almoço.
Veja a receita: Tomates marroquinos recheados com arroz
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Ovos assados com espinafre e cogumelos
250 calorias / 21g de gordura por porção
Nada supera o café da manhã no jantar! Estes ovos cremosos e ricos são servidos com folhas de espinafre e cogumelos macios ricos em ferro. O molho leve e cremoso torna este prato inesquecível.
Veja a receita: Ovos assados com espinafre e cogumelos
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Tagine de raiz marroquina com cuscuz
238 calorias / 2g de gordura por porção
Courgette, cenoura, grão de bico e um lado recheado de cuscuz, este tagine de raiz marroquina não é apenas baixa caloria - é delicioso também! O molho de tomate levemente temperado é uma ótima maneira de reunir todos os seus legumes.
Veja a receita: Tagine de raiz marroquina com cuscuz
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Raiz saudável e sopa de cevada
259 calorias / 1,6g de gordura por porção
Sopa para o jantar nem sempre pode parecer a opção mais recheada, mas realmente depende do que você coloca nela. Esta sopa saudável é recheada de frango, legumes e cevada - um grão que definitivamente vai encher você - é praticamente uma refeição em uma tigela!
Veja a receita: Sopa saudável de raiz e cevada
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Frango tailandês e caril de coco dos motociclistas peludos
283 calorias por porção
Você se lembra quando os Hairy Bikers fizeram dieta? Eles não fizeram apenas um programa de TV sobre o assunto - eles também fizeram algumas receitas adoráveis para mostrar seus novos conhecimentos sobre dieta. Este curry tailandês é contado em calorias sem arroz, mas é tão saboroso que você nem precisa!
Veja a receita: frango tailandês e coco com caril dos Hairy Bikers
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Tortilha de espargos
255 calorias / 13,7g de gordura por porção
Batatas e ovos podem ser usados para fazer uma refeição de baixa caloria - e esta receita prova isso! A adição de aspargos a esta tortilla é uma ótima maneira de aumentar os nutrientes - quanto mais vegetais, melhor!
Veja a receita: tortilha de espargos
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Caldo japonês com macarrão udon
250 calorias / 6g de gordura por porção
Sopa está enchendo, macarrão está enchendo e carne é cheia de sabor - este caldo de estilo japonês é a escolha perfeita para uma refeição de baixa caloria! Feito com pasta de missô e molho de peixe, os sabores fortes deste prato superam qualquer refeição dietética pronta que você possa comprar.
como fazer uma torta de porco com geleia
Veja a receita: Caldo japonês com macarrão udon
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Torta caseira de motoqueiros peludos
242 calorias por porção
Apostamos que você não achou que poderia fazer torta caseira com menos de 300 calorias! Esta receita foi feita pelos Hairy Bikers para o seu programa de dieta e inclui muitos swaps inteligentes para transformar o prato clássico em uma opção saudável de jantar.
Veja a receita: Torta caseira de motoqueiros peludos
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Tomates marroquinos
221 calorias / 18g de gordura por porção
Este prato saboroso é uma alternativa interessante para fazer omeletes com seus ovos. Tomates e aspargos com especiarias de estilo marroquino dão a eles um toque novo e fresco.
Veja a receita: Tomates marroquinos
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Cuscuz de legumes assados
280 calorias / 7g de gordura por porção
Não é apenas um lado, o cuscuz pode ser transformado em uma refeição em si. Combine com qualquer legumes assados que você gosta e um simples caldo e pronto - um jantar de baixa caloria pronto em minutos!
Veja a receita: Cuscuz de legumes assados
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Pittas de porco com molho de manga e romã
222 calorias / 6g de gordura por porção
Almôndegas de carne de porco e salsa frutada são um toque fresco e de verão em uma refeição de baixa caloria. O pão pitta não está incluído na contagem de calorias, mas se você gosta de um pouco de carboidrato, opte por um envoltório integral.
Veja a receita: Pittas de porco com molho de manga e romã
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Cavelo, camarão e chouriço salteados
270 calorias / 17g de gordura por porção
O camarão e o chouriço são uma combinação encantadora e a maneira perfeita de incrementar os seus greens. O simples refogado com molho de vinagre balsâmico é crocante com algumas amêndoas em flocos.
Veja a receita: Cavelo, camarão e chouriço salteados
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Robalo asiático crocante
277 calorias / 9g de gordura por porção
O peixe é a fonte perfeita de proteína e com certeza irá mantê-lo mais cheio por mais tempo. Não só isso, mas está repleto de ácidos graxos ômega-3, que são realmente bons para a pele. Infundido com óleo de gergelim, gengibre e pimenta, você não pode realmente dar errado com este prato saudável.
Veja a receita: Robalo asiático crocante
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Ensopado de frutos do mar basco
233 calorias / 6g de gordura por porção
Batatas, camarões, robalo, tomate - este ensopado de frutos do mar é tão cheio de ingredientes adoráveis que você não vai acreditar que é de baixa caloria! Tudo fervia em uma rica páprica e
molho com sabor de pimenta de Caiena, este ensopado fará um lindo fim de semana
tratar para toda a família.
Veja a receita: Ensopado de frutos do mar
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Salada de arroz e camarão Zingy
225 calorias / 5g de gordura por porção
Camarão e arroz é uma combinação simples - mas não precisa ser chata! Esta receita traz sabor adicionando pimenta, páprica e pasta de tomate seca ao sol.
Veja a receita: Arroz e camarão Zingy
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Salada de fava e arroz integral
211 calorias / 5,5 g de gordura por porção
Se você costuma lanchar após as refeições, pode ser necessário alterar os alimentos que você come. Ingredientes ricos em fibras, como favas e arroz integral, irão mantê-lo mais cheio por mais tempo. Cozido em um caldo saboroso com muitos aromas,
esta salada mostra como transformá-los em uma refeição interessante.
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Veja a receita: Salada de favas e arroz integral
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Aipo, cenoura e cevadinha
281 calorias / 8g de gordura por porção
Cheia de fibra, a cevadinha é um ingrediente de recheio para adicionar às suas refeições. Esta cenoura e
o aipo-rábano recebe um toque picante com a adição de um pouco de mostarda grosseira.
Receita: Aipo-rábano, cenoura e cevadinha
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Tomates recheados
232 calorias / 21g de gordura por porção
Rechear legumes como pimentão ou tomate é uma nova maneira de fazer uma refeição de baixa caloria. Estes tomates são recheados com cuscuz, queijo feta, hortelã e azeitonas para um toque mediterrâneo.
Veja a receita: Tomates recheados
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Tigelas de taco de frango
288 calorias / 6g de gordura por porção
Essas deliciosas tigelas de taco de frango são a maneira perfeita de consumir as sobras de um jantar de domingo, sem que você sinta que está comendo a mesma refeição duas noites seguidas. Eles são cobertos com legumes deliciosos e têm um chute de pimenta cítrica com limão e jalapeños.
Veja a receita: Tigelas de taco de frango
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Bandeja de frango primavera assar
273 calorias / 16g de gordura por porção
Nosso assado de bandeja de frango primavera é realmente simples de fazer, porque cozinha tudo em uma panela - e é bom para você também. Está pronto em apenas 30 minutos e o melhor é que ele chega a menos de 300 calorias por porção. Perfeito!
Veja a receita: traybake de frango primavera