Sentindo-se ansioso? Esses remédios naturais suaves ajudarão você a relaxar e combater sua ansiedade, clique para ver todas as 15 maneiras fáceis favoritas ...
Se você sofre de ansiedade, pode não ter considerado que existem alguns remédios naturais para aliviar os sinais e sintomas usuais. Essas idéias simples e naturais podem fazer uma enorme diferença na maneira como você se sente e reduzir o risco de atingir níveis de ansiedade que geralmente podem causar ataques de ansiedade.
michael phelps e sua esposa
Os remédios naturais para ansiedade podem ser usados para tratar ataques de ansiedade ou apenas sintomas de ansiedade mais genéricos, são mais fáceis para o corpo do que medicamentos prescritos e têm poucos efeitos colaterais, se houver algum. Sem mencionar, os remédios naturais para a ansiedade costumam ser mais baratos do que procurar o armário de remédios.
O NHS descreve os sintomas de ansiedade como coisas como inquietação, sensação de pavor, sensação constante de tensão, dificuldade de concentração e irritação. A ansiedade também pode se traduzir em sintomas físicos se for grave, como tontura, cansaço, dor de estômago, alfinetes e agulhas ou tensão nos músculos, entre outros.
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A ansiedade pode ser provocada por muitas coisas diferentes. Talvez você fique ansioso quando pensa em questões financeiras, tem uma fobia de pequenos espaços ou até acha difícil lidar com as demandas do dia a dia de sua família.
Uma das maneiras mais simples de combater a ansiedade é identificar os gatilhos. Depois de conhecer os gatilhos, será muito mais fácil conscientemente ajudar a tornar-se menos ansioso.
Em casos extremos, onde a ansiedade é ignorada, pode levar a uma ansiedade severa e ataques de pânico. Se você está preocupado com o fato de estar sofrendo de algum desses, recomendamos que você converse com seu médico ou consulte o site da Mind. O mais importante é procurar ajuda se você se sentir ansioso a maior parte do tempo, pois haverá algo lá fora que pode ajudá-lo.
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Remédios naturais para a ansiedade: ouvindo música relaxante
Todos sabemos que ouvir certas músicas pode provocar certas emoções - seja tristeza, felicidade ou raiva. Mas um estudo recente da Universidade da Pensilvânia descobriu que os pacientes que eles pesquisaram tiveram sua ansiedade acalmada tanto por uma música relaxante quanto um sedativo.
E, de fato, em inúmeros estudos - incluindo os da Universidade da Pensilvânia - testando os efeitos da música na ansiedade, descobriu-se que uma música tinha o efeito mais calmante. A música 'Weightless', de um grupo britânico chamado Macroni Union, tornou-se oficialmente a música mais relaxante do mundo e tem mais de 50 milhões de visualizações no YouTube.
É claro que a música relaxante, como em todas as músicas, é subjetiva e, o que você acha calmante para a sua ansiedade, outras não. Portanto, é importante encontrar o tipo de música que funciona para você.
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Remédios naturais para ansiedade: Coloração
Embora os benefícios da coloração tenham sido amplamente promovidos desde que os livros para colorir para adultos se tornaram muito populares há dois anos, agora há provas científicas de que colorir apenas 10 minutos por dia pode reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.
Originalmente elogiado por ser uma ferramenta de relaxamento calmante, pesquisadores de psicologia da Universidade de Otago, na Nova Zelândia, provaram que os livros para colorir poderiam realmente ser usados como um método para ajudar a gerenciar a saúde mental.
O estudo testou 115 mulheres com idades entre 18 e 36 anos, e os resultados mostraram que aquelas que receberam uma semana de colorir tarefas em vez de outros jogos mentais, como o sudoku, apresentaram menor ansiedade e sintomas de depressão posteriormente.
? Nossas descobertas são um bom presságio para os potenciais benefícios psicológicos da coloração? Tamlin Conner, um dos autores do estudo, disse.
? Dessa forma, a coloração pode ser considerada um ato de criatividade pouco cotidiana, da mesma maneira que jardinagem ou culinária gourmet. & Rsquo;
Com seu baixo risco e acessibilidade, nos sentimos confortáveis adicionando cor à crescente lista de atividades criativas para melhorar os resultados de saúde mental. & Rsquo;
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Remédios naturais para ansiedade: perfume
Tim Jacob, professor emérito da Escola de Biociência da Universidade de Cardiff, passou sua carreira estudando a psicofisiologia do olfato e diz que a fragrância certa pode ter um impacto substancial no seu humor e nos níveis de estresse.
'A lavanda contém um anestésico natural chamado linalol, e é por isso que tem uma reputação de ser relaxante? ele disse ao Daily Mail. 'Os aromas cítricos têm efeitos antidepressivos e foi demonstrado que a hortelã melhora o desempenho esportivo.'
Portanto, dependendo de você querer aumentar sua energia, reduzir o estresse ou ficar feliz às pressas, cheirar ervas e frutas naturais pode ser uma maneira fácil de dar um impulso a si mesmo.
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Remédios naturais para a ansiedade: respire
Algumas das curas naturais mais eficazes para a ansiedade são as mais simples. Pode parecer óbvio, mas não se esqueça de respirar. Respire fundo sempre que perceber que está ansioso, para ajudá-lo a adormecer ou até para lidar com os desejos de comida.
Canal do YouTube Os especialistas da Big Think sugerem inspirar pela metade, desde que você expire quando se sentir ansioso - por exemplo, inspire por 5 segundos e expire por 10.
Essa técnica de respiração para ansiedade desencadeia uma mudança no sistema nervoso do corpo, do estado do sistema nervoso simpático (que é um estado muito 'de fuga ou luta' para o corpo)) para o estado do sistema nervoso parassimpático, conhecido como 'repouso e descanso'. digerir ', fazendo você se sentir mais calmo e relaxado.
Pensa-se que é impossível sentir-se ansioso enquanto pratica a respiração consciente. Existe uma técnica famosa chamada 4-7-8 que é fácil de fazer e pode ser simplesmente ajustada à sua rotina diária, de preferência duas vezes por dia. Simplesmente comece expirando (é importante sempre começar a respirar com um suspiro para liberar a sensação de estresse). Inspire então, por uma contagem de quatro pelo nariz, prenda a respiração por sete segundos e expire lentamente pela boca por oito segundos. Esse processo deve fazer você se sentir mais leve e relaxado - é bom praticar com os mais pequenos para ajudá-los a dormir antes de dormir.
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Remédios naturais para a ansiedade: camomila
Por centenas de anos, a camomila tem sido usada como remédio natural para muitas condições comuns, desde dores de barriga calmantes até pessoas relaxantes e redução da ansiedade, nesses poucos momentos tensos.
Alguns elementos da camomila agem da mesma maneira que drogas sedativas como Valium, ligando-se aos receptores cerebrais e relaxando sua mente. Você pode comprar flores de camomila secas inteiras para preparar água quente como chá ou comprar saquinhos de chá pré-fabricados no supermercado (encontre-os no mesmo corredor que os saquinhos de chá normais). Como alternativa, se você não gosta do sabor, pode tomar suplementos de camomila, disponíveis para compra em farmácias e lojas de produtos naturais.
Até a mãe de Peter Rabbit coloca seu bebê de volta à saúde
com uma xícara de chá de camomila e dizem que as mães sabem melhor.
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Remédios naturais para ansiedade: Coma muitas frutas e vegetais
Todos sabemos que frutas e vegetais são bons para nós, mas não subestimamos os vegetais como remédio natural para a ansiedade - comer 5 por dia pode realmente afetar seu bem-estar mental e seu físico.
Estudos demonstraram que os alimentos, como alívio da ansiedade à base de plantas, podem ajudar ou dificultar seus níveis de ansiedade ou distúrbios de ansiedade.
Tente evitar alimentos excessivamente estimulantes, como doces, café ou carboidratos brancos, tudo isso dará ao seu corpo um pico acentuado de açúcar no sangue e depois um nível mais baixo depois, quando você perceber que se sentirá mais tenso.
Incorporar mais vitamina B nas suas refeições diárias ajudará a melhorar o seu humor. Acredita-se que as vitaminas B combatam a ansiedade, afetando a produção de neurotransmissores no cérebro. Verduras folhosas contêm folato e legumes, como ervilhas e feijões, com muitas vitaminas B-6 adoráveis, perfeitas para manter a calma.
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Remédios naturais para ansiedade: Omega 3
A entrada de ácidos graxos essenciais em seu corpo é realmente importante para que seu cérebro funcione da maneira mais produtiva e naturalmente trate a ansiedade, especialmente os sintomas de ansiedade nas mulheres.
Vários estudos mostraram os efeitos positivos decorrentes da incorporação regular de ômega 3 em sua dieta, desde a melhoria da memória até a redução dos sentimentos de ansiedade e estresse.
Tente comer peixe rico em óleo, como salmão duas vezes por semana, ou cavala, que é igualmente deliciosa, e metade do preço! Como alternativa, aumente regularmente sua ingestão de ômega 3 com óleos de peixe, o que pode ajudar a minimizar os sintomas de ansiedade e estão disponíveis em cápsulas nas farmácias.
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Remédios naturais para a ansiedade: meditação consciente
Demorar um pouco do dia parece difícil para muitas pessoas, especialmente se a ansiedade é alimentada por sentir-se sobrecarregado com o que você precisa alcançar durante o dia, mas a atenção plena é um ótimo remédio natural para equilibrar sentimentos de ansiedade.
No começo, você pode achar difícil se concentrar, mas perseverar, e ficará surpreso com a rapidez com que consegue transformar alguns momentos livres em um pequeno pedaço de pura calma com a meditação.
Para meditar, escolha um lugar calmo onde você não seja perturbado. Sente-se em uma posição confortável para você; tente deitar-se, em pé, sentado ou mesmo andando. Depois de encontrar sua postura ideal, tente se concentrar profundamente em sua calma e seu padrão respiratório. Depois de sentir que se estabeleceu em sua meditação, é hora de examinar os quatro fundamentos da atenção plena.
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Estes são: atenção plena do corpo, atenção plena de sentimentos e sensações físicas, atenção plena de estados mentais e atenção plena da consciência.
Para a atenção plena do corpo: Concentre-se em cada parte do corpo separadamente, como cabeça, coração, estômago, enquanto mantém a respiração profunda e constante.
Para atenção plena a sentimentos e sensações físicas: Concentre-se em saber se o que você está sentindo é bom ou não e mentalmente liberte qualquer desconforto físico que possa estar sentindo para reduzir a tensão.
Para atenção aos estados mentais: O que quer que surja em sua mente, tente se concentrar nisso, sejam sonhos, memórias, idéias etc. Observe o que você está pensando e se ele muda rapidamente para outra coisa. Mantenha sua respiração estável e controlada e simplesmente dê uma maior consciência ao que parece vir à sua mente durante esse período.
Para atenção plena à consciência: Observe se você está se sentindo ansioso, pacífico, estressado, irritado, etc. Se você está sentindo energia negativa, a habilidade é se concentrar nisso e mudar gradualmente o estado de consciência para abandonar esses sentimentos.
É claro que levará um tempo para pegar o jeito da meditação, assim como perseverar nas primeiras vezes em que você tentar. Mesmo que você sinta que não conseguiu muito, lembre-se de que apenas 10 minutos em silêncio são bons para o seu bem-estar geral.
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Remédios naturais para ansiedade: Lavanda
A alfazema é um remédio clássico para ajudar a dormir. Mas uma pesquisa recente, de acordo com a revista Health, mostrou que respirar o aroma de lavanda também reduz a freqüência cardíaca e a pressão arterial, colocando-o em um estado relaxado, o que também pode ser útil no tratamento da ansiedade.
Você pode obter sua correção de lavanda de várias maneiras simples. Mime-se com um óleo essencial de boa qualidade e aplique um pouco nos pulsos. Se você se sentir ansioso, inspire o cheiro até sentir-se um pouco mais calmo. Outras maneiras de se beneficiar dessa flor perfumada e seca são colocar algumas gotas de seu óleo essencial em um difusor ou queimador de óleo, manter uma tigela de flores secas ao lado da cama ou até mesmo usar um spray sofisticado de lençol nos travesseiros antes de entregar para a noite. Ou, por que não experimentar o spray corporal Lush Twilight que os fãs da marca descreveram como calmantes e calmantes? Infundido com óleo de lavanda, é a maneira perfeita de se cercar com o aroma de lavanda dia ou noite.
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Remédios naturais para ansiedade: Exercício
Não estamos falando de treinamento para uma maratona, mas o exercício regular suave pode melhorar os sentimentos de ansiedade, permitindo a atenção plena, tirando um tempo e concentrando-se na respiração.
A Associação de Ansiedade e Depressão da América sugere que o exercício regular pode ser tão benéfico quanto a medicação, e a boa notícia é que, aparentemente, uma caminhada de 10 minutos pode ser tão boa quanto um treino de 45 minutos. Ufa!
Tente começar com uma caminhada de 10 minutos pela manhã antes do resto de sua rotina habitual ou levar meia hora na hora do almoço para uma corrida pelo parque mais próximo, se possível. O exercício também aumenta os níveis de energia, assim você estará fazendo mais de um favor se continuar com o bom trabalho.
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Remédios naturais para ansiedade: Bagas
Bagas deliciosas são uma das maneiras mais saborosas que encontramos para ajudar sua ansiedade - um remédio natural que podemos servir com sorvete - que funciona para nós!
Mirtilos, morangos e framboesas contêm muita vitamina C. Vários estudos publicados na Psychopharmacology mostram que alimentos ricos em vitamina C podem ajudar a regular o cortisol, que é um hormônio do estresse.
Jogue um punhado de frutas no iogurte ou no cereal todas as manhãs ou bata com um pouco de maçã ou laranja para um saboroso smoothie.
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Remédios naturais para ansiedade: erva-cidreira
Desde os dias da Grécia antiga, o bálsamo de limão tem sido bem visto por seus efeitos calmantes no corpo e, recentemente, tem havido muitas pesquisas que sugerem que o bálsamo de limão é eficaz no tratamento de condições relacionadas ao estresse e transtorno de ansiedade.
O erva-cidreira é realmente fácil de cultivar se você tiver um peitoril de janela, varanda ou jardim ensolarado. Se você não tem dedos verdes, pegue alguns nas lojas, secos ou frescos, e faça um chá para você na próxima vez que perceber que está se sentindo ansioso.
Simplesmente corte e lave algumas folhas se estiver usando fresco e machuque-as levemente para liberar o óleo com aroma de limão, coloque as folhas em um copo e cubra com água fervente para preparar. Depois de alguns minutos, você deve tomar um chá agradável e perfumado.
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Remédios naturais para a ansiedade: tome um banho
Há algo tão relaxante em tomar um banho de espuma quente, e não apenas para o seu bem-estar físico; instituição de caridade de ansiedade A Calm Clinic sugere que um banho também pode ser incrivelmente benéfico na redução dos sintomas de ansiedade.
Como muitos tratamentos naturais para a ansiedade, isso não é de forma alguma uma cura a longo prazo para transtornos de ansiedade, mas é um alívio a curto prazo para quando sua ansiedade está atingindo o pico em um determinado dia.
Nessas circunstâncias, tomar banho é uma ótima maneira de controlar sua ansiedade. Além de quem não gosta de um bom banho?
Portanto, tome um bom banho quente e adicione bolhas, óleos essenciais ou qualquer outra coisa que você gosta e absorve pelo tempo que quiser. Tente tomar alguns banhos por semana para aproveitar ao máximo e use outros recursos para reduzir a ansiedade, como óleo de lavanda, magnésio ou bicarbonato de sódio. Você pode até tentar transformar seu banheiro em um mini spa!
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Remédios naturais para ansiedade: tomar café da manhã
O café da manhã pode parecer a última coisa em sua mente quando você está passando por um período particularmente ansioso, mas uma e outra vez pesquisas sugerem que pular refeições e nutrientes essenciais só está piorando a ansiedade. Ignorar a refeição mais importante do dia pode realmente estar afetando seu humor e impedindo que você trate sua ansiedade.
Dr. Ramsey, da Health.com, aconselha quem sofre de ansiedade; Muitas pessoas com transtornos de ansiedade pulam o café da manhã. Eu recomendo que as pessoas comam coisas como ovos, que são uma proteína que sacia e enche, e são a principal fonte de colina da natureza. Baixos níveis de colina estão associados ao aumento da ansiedade.
Se você está sempre com pressa de manhã, por que não fazer algo na noite anterior? Como um sanduíche de manteiga de amendoim na geladeira, alguns muffins de granola caseiros ou simplesmente pegar algumas frutas para comer em qualquer lugar - qualquer coisa pode ajudar você a começar melhor o dia.
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Remédios naturais para ansiedade: bicarbonato de sódio
Infelizmente, o bicarbonato de sódio não reduz a ansiedade quando cozido em um bolo, mas acredita-se que o bicarbonato de sódio possa reduzir a tensão quando consumido em água e é recomendado para ajudar na ansiedade.
Você pode misturar o pó na água e engolir como um medicamento, acredita-se que as propriedades calmantes sejam tão alcalinas para o corpo.
Como alternativa, adicione um bom punhado a um banho quente e deixe seu corpo absorver toda a bondade que relaxa os músculos.
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Remédios naturais para ansiedade: Magnésio
Como em muitos remédios naturais para a ansiedade, a pesquisa é um pouco limitada quanto aos benefícios exatos do magnésio, mas houve estudos bem-sucedidos na França, de acordo com a Calm Clinic, que observam que o magnésio tem uma melhoria positiva nos pacientes que tomavam o suplemento regularmente.
Sabe-se que o magnésio libera a tensão muscular e há uma grande ligação entre a sensação do corpo e a sensação da mente. Portanto, se você encontrar cristais de magnésio, adicione um punhado deles em um banho quente, ou você pode comprar suplementos na maioria dos químicos para tomar todos os dias para tentar proporcionar alívio da ansiedade à base de plantas.